Vestibularni sustav kako trenirati kod kuće?

Neki ljudi se žale na osoba ne osjeća dobro

VIDEO: Kako trenirati vestibulyarku

Što je vestibularni sustav

Vestibularnog aparata - organ koji prihvaća promjenu glave i tijela, položaj u prostoru i smjeru gibanja tijela kralježnjaka životinja i ljudi, koji se nalazi unutar uha. To je ispunjeno endolymph, kroz koji se komunicira s osjetila, tj, oči, uši i taktilne površine. Zbog vestibularnog aparata, imamo mogućnost za navigaciju u prostoru i dati svoje tijelo pravilan položaj.

Povreda tako važnog organa popraćeno vrtoglavice i mučnine, au nekim slučajevima može dovesti do vrlo ozbiljnih mozga i živčanog sustava bolesti. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je znati kako trenirati vestibularnog aparata. To se može obaviti kod kuće bez potrebe za posebnim simulatorima.

Skup vježbi za obuku vestibularnog aparata

Postoji posebna vestibularni vježbe, koja vam omogućuje da vratite aktivnost navedenog tijela. Sastoji se od jednostavnih vježbi koje se mogu nositi s obje odrasle i djecu. Ako svaki dan dati teretanu za 20 minuta vašeg vremena, možete postići značajna poboljšanja u nekoliko mjeseci. Dakle, reci nam kako trenirati vestibularnog aparata u kući.

1. Ustani, spustite ruke uz tijelo i noge somknite.
2. Napravite 15 Nagnite glavu prema naprijed i natrag, ritmički udisanje i izdisanje.
3. Isti broj staza bi desnu ili lijevu stranu.
4. Ispunite vježbe kružno gibanje krenuti prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru.

Na kraju 1,5-2 tjedna treba nastaviti dodavanjem još dvije vježbe:

1. Stojeći s razmaknutim stopalima na ramena width apart, ruke dolje, duboko udahnite. Izdišete, nagnuti na desno i povucite ruke do poda. Ponovite vježbu 10 puta s obronaka na desnoj i na lijevoj strani.
2. Stavite ruke na pojasu i okretati torzo u stranu.

Prvi put trening može biti popraćena vrtoglavica, ali to ne bi trebalo zaustaviti gimnastiku. U roku od tjedan dana osjećat ćete se kao vaše stanje poboljšava. Dugotrajno vježba će vam pomoći na sve kako bi dobili osloboditi od neugodnih posljedica i vratiti normalnu ravnotežu tijela rade.

Kako trenirati vestibularnog aparata u kući pomoć dostupnih alata

Ako ne može u potpunosti riješiti, možete trenirati vestibularnog aparata od strane bilo kojeg predmeta koji će biti na raspolaganju. Smatra se da je odličan način za balansiranje stavki na glavi. Nakon što je gospođa naučila na taj način držati kraljevsku kočiju (usput, lijepa ravno natrag - dodatni bonus). Da biste to učinili, uzeti knjigu ili bilo koji drugi prikladni oblik i težinu objekta nalazi na vrhu i hoda po stanu. Te bi trebao početi s izravnim putanje, postupno komplicira zadatak zavoje.

Tko je od nas u djetinjstvu nije volio da se okrene? Zapamtite, mama ili baka i ti psovati, recimo, vrtoglavicu, pada. I uzalud! Ispada da takve vježbe pomažu obnoviti pravilan rad vestibularnog aparata. Lutati oko svoje osi 10 puta na svakoj strani, a zatim otići u ravnoj liniji. Prvo, da se nosi s ovom zadatku će biti teško, ali redovito vježbanje će vam pomoći da brzo uskladila koordinacija.

Postoji još jedan način, da tako kažemo, praktični odgovor na pitanje o tome kako trenirati vestibularnog aparata u odraslih, međutim, to je pogodan samo za one koji nemaju problema s tlakom. Kako izvoditi vježbe trebate ležati na nagnutom površinom tako da su noge na vrhu i na dnu glave. Napravite nekoliko okreće glavu u stranu.

zrak vježbanje

Liječnici preporučuju svima da razviju svoje vestibularni sustav. Kako ga trenirati na otvorenom, pokrivamo u ovom poglavlju. Hodajući ulicom, možete izvesti nekoliko vježbi koje pomažu vratiti se dobro djelo koje smo razmatrali tijelo.

Video: Savjeti i trikovi - vestibularnog aparata je vrlo važna u borbi

Ako vidite pored pločnika, stati na njega i pokušati otići što je duže moguće. Usput, je još jedna omiljena zabava djeca. Nemojte ih zabraniti to, neka vlak, a sa njima i vi. Kako zadržati ravnotežu, postaviti ruke u stranu. Redovito hodanje na rubnik savršeno utječe na vestibularni sustav i ispravnu koordinaciju.

Klizanje na ljuljački je također korisna vježba ne samo za djecu već i za odrasle. Ljuljajući se na njih sve dok ne osjetite vrtoglavicu. Umjesto toga, možete koristiti viseća ljuljačke. Moram leći na leđa prema dolje i početi monotonog titraja. Takva vježba za obavljanje dobro na mjestu ladanjsku kuću ili vikend u.

atletika

Redovita tjelovježba također razvija vestibularnog aparata. Kako ga trenirati uz pomoć fizičke aktivnosti? Najbolja stvar je da pomogne skok s okretom za 180 stupnjeva okrenuti na suprotnu stranu glave. Prvo, ova vježba će dovesti do vrtoglavica, ali nakon nekog vremena mozak navikne na teret.

Video: Vlak vestibularni

Oni koji su problema s vestibularnog sustava, preporuča se češće voziti bicikl, koturaljkama, skije. Zajednički izlet s prijateljima će vam pomoći ne samo zabaviti, ali će imati pozitivan utjecaj na stanje tijela.

Kako trenirati vestibularni aparat djeteta

Mala djeca od rođenja potrebno je uzeti u naručje i ljulja. Možete zaokružiti dijete i pop-up, biti oprezan. Ples je dobar pomagač u razvoju vestibularnog sustava u djece. Uključi dnevne gimnastici nagib i okretanje glave i tijela.

Učite svoje dijete da ide na deblo i okrenuti salto. Sve ove vježbe treba obavljati pod strogim nadzorom roditelja, dijete ne ozlijediti sebe. Roll svoje dijete na ljuljački, posjetiti atrakcije, pogon za skok na trampolinu. Sve ove dječje igre ga naučiti da održi ravnotežu i dobili osloboditi od problema s koordinacijom pokreta.

Sve gore navedene vježbe je veliko osloboditi bolesti kretanja. Uz njih, možete vratiti vestibularnog aparata. Kako da ga se vlak, znate. Glavna stvar - nemojte biti lijeni, i uspjeti!