Gimnastika u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice: fotografija, recenzije

Osteochondrosis - najčešća bolest kralježnice danas. On je 90% ljudi, ali primijetiti da je samo oni koji imaju što napreduje. Najčešće pate najranjiviji dio kralježnice - vrata maternice. Gimnastika u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice pridonosi njegova brzog lijeka i olakšava stanje pacijenta.

Što je osteochondrosis?

Da bi se razumjelo ono što ovu bolest, prvo moramo gledati u anatomiju tečaj i naučiti strukturu kralježnice. kičma Sastoji se od pojedinačnog kralježaka koji imaju rupu. Unutar ove rupe su najvažniji živaca koji prenose signale iz svih dijelova tijela do mozga i leđne moždine. Ona se nalazi između kralježaka intervertebralnog diska. Disk se sastoji od jezgre sličan gel i guste kože. Ona obavlja funkciju amortizacije, sprečava trenje kralješci zajedno. Povezivanje tih struktura ligamente i mišiće.

Osteochondrosis - skup procesa koji uništavaju intervertebralnog diska. Kao rezultat toga, oni su komprimirani kralješaka blizu jedni drugima i početi gubiti. Tijekom vremena, na licu pojavi zajednički izbrisani živaca. Dakle, tijelo nastoji nadoknaditi gubitak. Ova nakupina otežava pokretljivost kralježnice. vježbe u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice, koji se provodi od strane pacijenta, može pomoći da se poveća razmak između kralježaka na disk uspio biti hranjen s tekućinom.

Uzroci progresije bolesti

Izazivanja faktori trebaju biti prepoznati glavni.

1. Sjedilački način života. Mišići slabe, a kralježnica je mnogo teže ostati u ispravnom položaju. Kralješci veliki pritisak na intervertebralnog diska razvija zakrivljenost. LFK (osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice), ne samo da potiče istezanje kralježnice, ali i jača mišićno korzet.
2. Prebivalište u pogrešnom položaju. Takav rizik su kirurzi, švelje, vozači i dr., Koji na temelju rada mora ostati u duljem neizvjesnosti. U ovom slučaju napetih mišića, cirkulaciju krvi je slomljena, a kao rezultat toga, dehidracija se događa intervertebralnog diska jezgru.
3. Ozljeda. To uništava kralješke i ligamenata, povredu ispravnom položaju.

Gimnastika u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice

Nakon postavljanja dijagnoze liječnik je dužan imenovati teretanu. Osteochondrosis ne može izliječiti bez tereta na mišiće, jer oni pridonose zadržavanju kralježnice u fiziološki ispravan položaj. Za pozitivne dinamike vježbi dodati masažu da poveća protok krvi u mišiće i opustiti ih.

Gimnastička kompleks mora biti sastavljen nakon pregleda liječnika, jer je vrlo važno uzeti u obzir stupanj spinalne ozljede i fizičkog treninga. Vježbe u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice je podijeljen u nekoliko dijelova:

1. Ugrijemo. Sastoji se od pokreta usmjerenih na zagrijavanje mišiće i ligamente. Potrebno kako ne bi došlo do oštećenja tih struktura.
2. Opterećenje. Ona pomaže ojačati mišiće.
3. Istezanje. To pomaže da se opustite mišiće nakon vježbanja i proteže kralježnicu.

obavljanje gimnastike pravila

Svaki trening treba sastojati od tri ciklusa. To vam omogućuje da se „probuditi” tijelo za učitavanje i lako ga zaključiti iz stanja teškog rada. Osim toga, morate slijediti dah i postupno povećanje opterećenja. Nema potrebe da odmah početi s velikim brojem ponavljanja. 10 puta je dovoljno.

Pratite svoje osjećaje. Ako vježba je bolno, potrebno je da ga napusti. Pokušajte napraviti vježbu jednom tjedno. Kada prestane da dostavi bol, uključiti ga u obuku. Također će biti svojevrsni pokazatelj liječenja.

Zahtjev za vježbanje

Prva stvar koju trebate zagrijati cijelo tijelo, tako da je jedan neoprezan pokret ne povučete jedan mišić ili ligament.

1. Noge ramena width apart na mjestu. Oni trebaju biti opušteni i elastična, kao dva izvora. Ruke otopiti u ruke i podignite udisati, protežu. Na izdisaju, povucite ih na isti put. Disanje u ovom slučaju važno je t. K. Mišići zahtijeva veliki protok kisika. Morate disati duboko i ravnomjerno.
2. Polako naginje glavu unatrag, a zatim pritisnite bradu na prsa. Ponovite 10 puta.
3. Pogledajte na svoj lijevo (nadahnuće), desno (ekspiratornog), desno (daha). Voditelj pokret jasno i polako. Ponovite 10 puta.
4. krenuti u smjeru kazaljke kružnim pokretima, a zatim protiv.
5. Kružni pokret ramenima. 10 puta naprijed 10 - dana.

Broj pokreta potrebnih za stalno raste, na primjer, korak 5-6 puta, svakih 3 dana. Nema više potrebno. To je vrlo jednostavne vježbe. Kada osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice takvi pokreti su ključ. Liječnik može produžiti zagrijavanje, ovisno o stupnju osteoartritisa.

Vježbe za opterećenje

Nakon što su mišići pocrveni, možete početi raditi vježbe za teret.

1. Ležeći na podu, morate staviti pod vrat roll. To mogu biti izrađene od ručnikom. Podignite glavu mogući broj sekundi i lagano vratiti u svoj prvobitni položaj.
2. Prevrnuti na trbuh. Ruke uz tijelo. Podignite glavu za 5 sekundi i polako vratite u početni položaj.
3. Push-up prozore s ravnim nogama i koljenima, ovisno o kondiciji.
4. Vježba "Plank". Koljena dodirivanje poda, laktovi jedna uz drugu. Držite torzo kao što možete. Ne zaboravite disati duboko.
5. Stand up, protežu vaše ruke ispred vas, učinite vježbe „škare”. Zatim idite na Mahi rukama.

Takve vježbe bi trebalo biti učinjeno svako jutro. gimnastika u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice, a također se može koristiti za sjedenje. To je bitno tijekom dana. Koristite svaku slobodnu minutu na poslu, u prometu, u podzemnoj željeznici i pratite pokrete.

Video: Gimnastika s osteochondrosis (treneruem cervikalne-torakalna) Dio №1.

1. Pritiskom ruke na čelo, a zatim na glavi, pokušavajući prevladati otpor.
2. Isto učinite s bočnim nagibom.
3. Naslon stolice bi trebao završiti iznad lopatica. Naslonjena na leđima i pokušati savijati preko leđa.
4. Spustite bradu na prsa i to okretati na lijevo / desno.
5. Zagrliti se za ramena i čvrsto zategnuti, a zatim se opustite ruke i ponovno stisnuti.

Vježbe za istezanje

Istezanje je također obavezan korak. To će ukloniti bol u mišićima i pomaže da se izbjegne overexertion. Vrlo brze rezultate daje gimnastiku u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice. Fotografije pomoći da točnije razumjeti vježbe oprema.

1. Podignite ruke i povucite svoje tijelo. Onda nagnuti i potpuno opustiti svoje ruke.
2. Pristup zid na korak dalje. Postavite dlanove na zid u razini prsa i grudi padati.
3. Odvratiti od zida i rukama iza glave, naslonila se na zid. Flex prsa prema naprijed.
4. Stojeći položaj koljena lakta, lukovi mu je leđa, a onda joj se savija unutra.

Svaka vježba je potrebno izvršiti najmanje 10 puta.

Dopuna gimnastika?

Da gimnastici u osteochondrosis od vratne-torakalne kralježnice brzo dao pozitivne rezultate, mora se dopuniti masažom i toplim tušem. Ove mjere će omogućiti mišiće kako bi dobili maksimalnu relaksaciju. Ponekad se također koristi akupunktura. Ali, to bi trebalo biti učinjeno samo od strane kvalificiranog stručnjaka.

Također imaju blagotvoran učinak na kupanje kralježnice. U tijelu vode sama prima fiziološki ispravan položaj i „drži” kralježnicu. A kad plovi radio svaki mišić u leđima.

Gimnastika u osteochondrosis vratne i prsne kralježnice treba provoditi redovito. To je glavni ključ uspjeha.

Da li gimnastika u osteochondrosis učinkovit?

Najučinkovitije liječenje - je gimnastika u osteochondrosis vratne-torakalne kralježnice. Mišljenja pokazuju da nakon prvog treninga pacijenti primijetiti značajno poboljšanje. To se postiže istezanje kralježnice. Kralješci ne stisnuti pogođeni intervertebralnog diska i dati mu priliku da se oporavi.

Liječenje bez operacije je moguće, ako još nije formirana kila. Čak i izbočenje (ispupčen disk u spinalnog kanala) disk može ispraviti uz pomoć vježbi. Pacijenti u velikoj većini će se oporaviti i vratiti u uobičajeni ritam života. No, čak i nakon potpunog oporavka treba držati u formi i ne zaboravite o vlastitom zdravlju.