Aditivi ili se sportaši L-karnitin.

Aditivi ili se sportaši L-karnitin.

Video: Kako napraviti L-karnitin za izgubiti težinu?

Prije nego što smo razgovarati o tome kako da se L-karnitin, doze i druge nijanse, treba znati da ove stvari je slično.

Što je L-karnitin?

Video: Sportska prehrana. Sport dodatak (od Davida Semenikhina)

L-karnitina je aminokiselina koja obavlja posebnu ulogu u procesu lipolize i proizvodnji energije. To donosi masnih kiselina u mitohondrije, koje se nalaze unutar stanice, gdje su naknadno „gori”. Najvrjedniji značajke koje se pripisuju ovoj tvari liječnika, je njegova sposobnost da se smanji količina masnog tkiva i povećati količinu energije koja se može potroše tijekom vježbanja. Zahvaljujući tim značajkama najbolje L-karnitin se koristi u kompleksima predviđeno za različite dijete, kao i aditiva u hrani za sportaše.

Poznato je da je uzimanje L karnitin je osobito korisno za vrijeme vježbanja jer:

1) Povećava broja uključenih mišića masnim istodobno s uštedama ugljika, čime se produžiti vrijeme na raspolaganju za fizičko opterećenje;

2) za korištenje prije naporne vježbe mogu smanjiti broj nagomilanih mliječne kiseline čime se produžava aktivnog rada mišića bez Umor;

3) restock ova aminokiselina važno kao i uzimanje L karnitin - dakle olakšati proizlaze bol uslijed intenzivnog vježbanja.

Većina dijeta temelji se na potrošnji niske kalorijske hrane i aktivni sportski trening. No, sportski uvijek treba riješiti, a ne samo tijekom prehrani. Dakle, većina žena se brzo dobivanjem izgubljenu težinu. Zato je nedavno za „gori” mast počeo koristiti L-karnitin, što ga čini moguće da biste dobili osloboditi od viška masnoće i održavanje željene tjelesne građevinskog materijala u obliku proteina i glikogena.

Dnevna norma L karnitin

Svaki dan trebaju konzumirati 200-500 mg L karnitina. S aktivnom radu mišića i stresnih ispiranja zahtijevaju više od 1200 mg amino kiseline. Obraćajući posebnu pažnju na sportaše. Dakle, za njihov prijem l karnitina dnevno je oko 9 g Od konvencionalne hrane (uglavnom meso, mlijeko, mliječni proizvodi) ne dopuštaju jetra i bubrezi sintetizirati niz vrijednih tvari, to zahtijeva uzimajući to u obliku posebnih dodataka.

doze prijem

Ako želite da potražite stručnu na temu „Kako uzimati L-karnitin?”, Kažeš da je prijem provodi se dva puta dnevno, prije doručka i prije večere. Nemojte zanemariti ovaj pojam, jer je prijem l karnitin za noć može uzrokovati nesanicu.

Video: Zašto potrajati nekoliko dana odmora L-karnitin (L-karnitin)

Optimalna dnevne norme svake osobe - od 0,5 do 2 g po danu. Ovaj iznos je dovoljan aminokiseline i premašiti navedeni postotak ne isplati. Prva stopa prijem vrši se 4-6 tjedna, a zatim preporučiti pauzu za par tjedana. Kraj pauze - znak da je prijem može biti nastavljen.

Svaki sportaš zna kako da se L-karnitin, jer su njegovi rezerve ne mogu se vratiti na trošak hrane. Njegova potrošnja pomaže ojačati srce, smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, te povećati izdržljivost. Za sportske opterećenja preporuča najbolje L-karnitin u iznosu od 1-3 g dnevno. Norma varira ovisno o vrsti sporta i intenziteta vježbanja.

Nemojte misliti da ja karnitin je štetna za tijelo, jer medicinski testovi nisu otkrili bilo kakve nuspojave od uzimanja. I ne postoji ništa opasno, čak i na dugotrajne primjene velikih količina ove amino kiseline.