Vježbe za vratne kralježnice - prevencija i liječenje degenerativnih bolesti diska

Osteochondrosis od vratne kralježnice

Vježbe za vratne kralježnice igraju važnu ulogu u prevenciji bolesti i može smanjiti pritisak na veznih pločica, kao i poboljšati metabolizam i držati u dobrom stanju emocionalno stanje svake osobe.

Danas postoje vježbe za vratne kralježnice, radi toga, možete značajno smanjiti rizik od bolesti. Ako, međutim, nije mogao izbjeći bolest, vježbe u osteochondrosis cervikalne odjel treba razvijati u obliku individualnog plana treninga (Fizioterapiju).

Video: liječenje osteochondrosis: 6 jednostavne vježbe sa Alexandra Bonin

Dakle, ako je dijagnoza je napravio, a on kaže, „boli u križima od vratne kralježnice,„vježba koja može olakšati nelagodu, trebali biste pokušati obaviti na redovito i prema navedenom redoslijedu.

1. Pričvrstite čelo i ruku, zatezanje mišići vrata pritisnuti čelo na dlan, što bi trebalo oponašati otpornost na tlak u čelo za 10 sekundi. Izvođenje vježbe bi trebao biti i do 4 puta.
2. Pričvrstite desnu ruku na desnu sljepoočnicu, a vratni mišići na napon, kako bi ih pritisnuti na ruku za 10 sekundi broja izvršenja - do 4 puta. Isto tako, ne vježba sa svojom lijevom rukom i njegovu lijevu sljepoočnicu.
3. Baciti glavu i lagano ga spustite, svladavajući otpor od vratne mišiće napetim. Kraj vježbe pritisnut na bradi na vratni trend. Ponovite 6 puta.
4. Stanite ravno s razmještene ramena. Polako okrenuti glavu na desno (do 6 puta) i ostavi na maksimalnu poziciju.
5. Spustite bradu na svoj vrat na ovoj poziciji, polako okrenuti glavu naizmjence lijevo i desno do 6 puta.
6. Baciti glavu i pokušati doći do lijevog uha svom istom ramenu, itd - sve do desnog ramena. U svakoj strani ponavlja i do 6 puta.

U slučaju pogoršanja bolesti - vježbe za vrat kičma na bolje u ležećem položaju kako bi se smanjio pritisak na diskove:

1. Lezite na leđa, ispraviti vaše noge, stavite ruke na bokove. Savijena koljena zategnuti trbuh, uhvatio ruku. U tom položaju, podignite glavu i pokušajte dotaknuti čelo koljena. Vrlo polako izravnati noge i podignite glavu.

2. Ležeći na trbuhu, stavio ruke uz tijelo, noge ispraviti. Podignite ramena i glave, naslonjena na nogama i trbuhu.

3. Leći izravno s rastavljen ruke u stranu. Nešto dalje od poda, rotirati torzo udesno, da se lijeva ruka desnu ruku.

4. Ležeći na trbuhu uz izduženog tijela s rukama, dlanovima prema gore, čeljust mora biti u ravnini s položaja torzo. Opustite se i polako okrenuti glavu na desno i lijevo skretanja. Najveći učinak ove vježbe će se postići ako se okrenuti glavu, tako da je uho dodirivanje poda.

5. Lezite na trbuh, brada počiva na dlanu, tvoje vratni mišići opustiti, okrenuti glavu na lijevo i desno, a polako, pokušavajući dotaknuti pod s uho.

Video: vježbe s vrata maternice osteochondrosis! Prevencija vratne degenerativnih bolesti diska.

U prosjeku, broj ponavljanja svake vježbe treba biti od 5 do 10 puta.

Dakle, obavljajući redovite vježbe za vratne kralježnice, ne samo da može smanjiti osjećaj boli na ovom području, ali i kako bi se izbjeglo glavobolje, kao i da spriječi ovu opasnu bolest, kila.