San hormon - melatonin. Kako bi se poboljšala razina melatonina?

U ovom članku ćete naučiti kako da biste dobili melatonina u kojima se proizvodi sadrže hormon, odakle dolazi i zašto njegova razina opada. Također ćete biti zainteresirani za čitanje o njegovim svojstvima i karakteristikama.

Melatonin je hormon epifize žlijezda odgovorna za regulaciju dnevnih ritmova kod ljudi. Po prvi put ove tvari je otkrio profesor dermatolog Aaron Lerner 1958. U današnje vrijeme kako bi se utvrdilo točno što melatonina (hormon sna, kako ga nazivaju) dostupan je u gotovo svih živih organizama. To uključuje jednostavan i biljke.

Proces izrade hormona

Melatonin se proizvodi epifiza - epifize. Generirani hormon u krvotok i spinalne tekućine, a zatim počinje da se akumuliraju u hipotalamusu. Kod ljudi, proizvodnja melatonina počinje nakon što padne mrak. sinteza hormona zbog signal na izlazu iz vizualnog organa receptore. Melatonina se proizvodi iz (triptofan aromatske alfa-amino kiseline), koji je u početku pretvoren u serotonina (neurotransmitera). Nadalje, zbog izloženosti enzima N-acetiltransferaze postaje san hormon.

U odrasloj zdravoj osobi prosječne proizvodnje melatonina - 30 mikrograma po danu. U tom slučaju, iznos u noći 30 puta u odnosu na dnevnu koncentraciju.

Važnost melatonina za ljudsko tijelo

Melatonin - hormon koji je izuzetno važan spoja potrebno je provesti postupak regulacije neke fiziološke procese u ljudskom tijelu. Ona ima mnogo značajki koje održavaju normalno funkcioniranje tijela.

Video: Stres. Kako povećati razinu melatonina

Princip djelovanja melatonina kao prirodni proizvod koji ima uspavljujući učinak, do sada, još uvijek nije u potpunosti razumio. Prema jednoj verziji znanstvenika, hormon izravno utječe na staničnoj razini, usporavaju proizvodnju hormona i drugih aktivnih tvari u koncentraciji ovisi o dobu dana. Ipak, postoji pretpostavka da melatonina aktivno sudjeluje u suzbijanju aktivnosti vezanih za način ljudskog budnosti.

Antioksidans hormon radnja

San hormon melatonin može vezati slobodni radikali na staničnoj razini. To uključuje hidroksi, koji se stvara tijekom peroksidacije lipida. Visoka antioksidativno djelovanje melatonina se jasno vidi. Tako, hormon ima zaštitni učinak na DNA i zaštitu od bilo kakvog oštećenja, a djeluje na lipide i proteine, ali u manjoj mjeri.

Imunostimulirajuće djelovanje melatonina

Znanstvene studije su u više navrata potvrdila činjenicu da melatonin stimulira imunološki sustav. On je uključen u regulaciju zdravlja štitnjače žlijezda, timus i povećava aktivnost fagocita i T-stanica. Osim toga, melatonin ima antitumorsko djelovanje. Hormoni mogu inhibirati proliferaciju (postupak reprodukcijeth razdjelna) stanica. Snaga njegovog utjecaja u tom procesu je usporediva s mnogim citotoksičnih terapijskih sredstava.

hormona spavanja: Ostala svojstva melatonina

Osim toga, melatonin regulira vrijeme napada kada osoba zaspi, trajanje i dubinu, ona ima mnoge druge značajke. Naime:

1. Hormon mogli usporiti proces starenja. Najveći učinak zabilježen je u pomlađivanju ljudskog reproduktivnog sustava.

2. melatonina stimulira metabolizam ugljikohidrata i masti, čime se pridonosi normalizaciji težine.

3. Spavanje hormon smanjuje miokarda potrošnju energije.

4. melatonina normalizira rad crijeva i želuca, stabilizira funkciju sekretorni i motora.

5. Podešavanje izvedbu štitnjače, aktivira hormona rasta.

6. vodi u očitanja tlaka normalne u arterijama, razrjeđuje krv, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

7. melatonina sprječava rast stanica raka.

Kako bi se poboljšala razina melatonina? Što treba izbjegavati?

Smanjenje razine koncentracija hormona spavanja u ljudskom tijelu pridonose:

1. rad noću. U ovom trenutku, melatonin se proizvodi u manjim količinama.

2. Pretjerano spavaća soba rasvjeta. Ako je soba prodire zrake iz ulične svjetiljke, ako je to omogućeno monitor računala ili televizije, ako je lampa u sobi je vrlo svijetao, Melatonin se proizvodi polako.

Video: stanje mirovanja i hormona melatonina # sna.

3. „Bijele noći”.

4. broj lijekova:

• „Fluoksetin”;
• "Piracetam";
• „Deksametazona”;
• „Rezerpina”;
• nesteroidne protuupalne agense;
• beta-blokatore;
• velike količine vitamina B12.

Na temelju gore navedenog zaključka je: za normalizaciju razine melatonina spavati noću (ne radi), isključite sve uređaje i uređaje u spavaćoj sobi, zashtorivat blizu prozora i ne koristiti gore navedene lijekove prije spavanja.

Kako napuniti tijelo s prirodnim melatonina?

Da li melatonina u hrani? Je proizveden iz triptofana i stoga da hrana koja sadrži amino kiseline, ili se sastoji od hormona ili promovira sinteze u ljudskom tijelu.

Ovdje je popis proizvoda za povećanje količine melatonina:

trešnja. Ove bobice su prirodan izvor hormona spavanja.

Banana. Ti plodovi imaju melatonina, ali aktivno poticanje proizvodnje.

Bademi, kruh, načinjen od cijelih pšenice, matice i cedra. Ovi proizvodi zauzimaju vodeće mjesto na popisu onih koji sadrže dio hormona spavanja.

Koje druge proizvode mogu sadržavati hormon sna?

Zobena kaša, kuhano s prirodnim mlijekom. Zbog jakog utjecaja na sintezu melatonina kaša sposobna umiriti tijelo, zadovoljiti glad, poboljšati raspoloženje.

zapečeni krumpir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima mogućnost adsorbirajuVat kiselina, sprečavanje proizvodnje.

kamilica. Nije ni čudo ljekovita biljka koristi se kao sedativ. Kamilica ne samo da pomaže prevladati nesanicu, ali i velika prirodni lijek za opuštanje tijela i duše.

Zanimljivosti melatonina

hormon stimulira spavanja učinkovitost imunološkog sustava i povećava zaštitna svojstva organizma. To je zbog toga, nakon što je dobar san u slučaju virusne infekcije značajno poboljšava prirodu pacijenta zdravstvenog stanja, bolesti ponekad potpuno izmiče.

Naravno, ne sadrži melatonina u hrani uz prisutnost alkohola, kave i duhana. Pod njihovim utjecajem na tijelo zaustavlja proizvodnju hormona spavanja. negativno utječe i epifize u mozgu, i stresne situacije.

Tijelo nema mogućnost da se akumuliraju za buduću uporabu melatonina. Dobro stimulira proizvodnju hormona gladi - samo odbijaju jesti jedan dan u tjednu. S vremena na vrijeme povećava proizvodnju melatonina jedan sat nakon klasa sportskih vježbi.

Korištenje sintetskog melatonina

Kada suvremeni život ritam melatonina nedostatak, na žalost, nije neuobičajeno. U mladoj dobi osoba još ne može osjetiti nedostatak, ali nakon 35 godina jasno se ogleda u nedostatku opće zdravlje. Iz tog razloga, mnogi liječnici preporučuju korištenje dodavanje hormona spavanja. Uzimanje lijekova koji se temelje na melatonin pomaže:

• odlaska na spavanje postupak ubrzanje;
• upravljanje stresom;
• normalizacija imuniteta;
• usporavanje starenja;
• rješavanje stanične procese u mozgu;
• smanjenje koncentracije kolesterola u krvi;
• dobili osloboditi od glavobolje.

Posebno se preporučuje korištenje pred-hormona prije putovanja u avionu. Melatonina može pomoći u ovom slučaju, kako bi se spriječilo stres i lakše se prilagodi na novi režim.

Nuspojave i kontraindikacije

Niti jedan slučaj nuspojave od strane ljudskog tijela u tim slučajevima, kada koristite hormona spavanja. Treba se sjetiti da je naše tijelo je u stanju samostalno proizvesti taj tvar, i pretjerana upotreba lijekova sa svojim sadržajem može negativno utjecati na zdravlje. Umjetno sintetizira melatonina se ne preporučuje u nekim slučajevima:

Video: Kako povećati razinu serotonina hormona sreće

• tijekom trudnoće i dojenja bebe (djelovanje hormona na djecu koja su se još nije rodio, a nije studirao djecu);
• u stanica raka;
• u slučaju ozbiljnih alergijskih reakcija u i autoimunih bolesti;
• dijabetes;
• ljudi koji su skloni depresivnih stanja, tu je dugo razdoblje.

Čak i ako ne postoji niti jedan od gore navedenih kontraindikacija ne treba da uzimaju lijek i korištenje melatonina bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

znanstvena istraživanja

Što znanstvenici su otkrili, kada se ispituje hormon melatonin? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, povećanje očekivanog životnog vijeka za oko 20%. Bez sumnje, hormon ima antitumorska svojstva, ali smatram da je lijek za onkoloških bolesti priroda je nemoguće. Glavna stvar koju trebate učiniti svaku osobu - dati svoje tijelo dovoljnu količinu melatonina. Mnogi od njegovih blagotvornih svojstava su bitni za normalno funkcioniranje većine naših sustava i organa.

Lijekovi s melatonina

Pripravci koji sadrže melatonin, postoji. No, tu su samo četiri: znači "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". U nastavku možete čuti njihov opis.

Svi ovi lijekovi imaju međunarodni naziv «melatonina». Proizvedeni lijekovi u obliku tableta, koje su obložene ili kapsule. Pripreme su farmakološka djelovanja slične prirodnim melatonina osnovne funkcije: hipnotički, sedativni i adaptogeni.

Indikacije za primanje tih sredstava su:

• desynchronosis (Poremećaj normalnih cirkadijurni ritmovi, na primjer, kada se premjestiti na zemlje u različitim vremenskim zonama planeta);
• poremećaji spavanja, umor (uključujući starijih pacijenata);
• depresija.