Kako se nositi s napadima panike: 4 učinkovite načine

Vaše grudi su ograničeni, ne mogu disati, ako se osjećate vrtoglavicu, trnci ili druge neugodne senzacije? Imate napad panike! Možda mislite da ste došli do kraja, a ti si idući u umrijeti. Ali, to je nemoguće dati paniku vlast nad vaš mozak i tijelo. To je vrijeme da sebi sabrati.

Borba protiv napada panike

Nemojte misliti da napada panike - to je nešto što možete samo pokupiti i čekati. Prvo, zato što samo ozlijediti. I drugo, to će značiti da prihvati poraz. To je najkraći način da se osigura da je vaš napad panike ponovljen. Sve je u vašim rukama - možete koristiti ove tehnike za jednom i za sve da prevlada panika.

Zapamtite: što se dogodilo prije, a možete ga preživio

Ako ovo čitate, onda već znate da je ono što se pojavljuje - napad panike. I, najvjerojatnije, već je prebačen ranije. Ako je ovo vaš prvi put, ne bi se gledajući "google" Informacije o tome. Pokušali ste naći sve vrste bolesti i stanja koji su u panici padalo na pamet. Svaka osoba treba ovaj korak kako bih se podsjetiti: napad panike ne ubije, čak i ako se čini da vam da je sasvim sposoban za to. A ključ uspjeha - ne pasivno izdržati. Izvadite list papira i olovku i zapišite tri puta kada napad panike dogodilo. Gdje se to dogodilo? Koji je bio razlog? Tvoj strah je opravdan? Možete ga preživjeti? Vi ćete shvatiti sljedeće: što su prošli kroz sve napade panike što vam se događa. A sljedeći se ne razlikuje. To je točno isto kao i svi prijašnji.

Što se događa kada pas liže lice čovjeka?

14 načina kako bi naučili o mački s obzirom na njegov

Zapamtite da niste sami

Video: Kako se nositi s napadima panike. Video 1. Ella Semikozova

Panika čini da se osjećate vrlo usamljeno. Stječe se osjećaj da ste sami protiv svijeta. Možete pomoći misao kako su mnogi ljudi doživljava nešto slično širom svijeta. Pogotovo usred napada panike kada vam svibanj osjećati da ste djelujući čudno i glupo. U 18 posto ljudi ima neku vrstu zabrinutosti. To je gotovo jedan od pet ljudi. Stoga, ako imate napad panike role na ulici, što treba uzeti u obzir da je o jednom u pet od onih ljudi koji vas okružuju, i osjećam nelagodu i tjeskobu.

Zašto mačke su ubijene životinje kuće

Video: Kako se nositi s fobijama i napadi panike napada

Upoznajte se s onima koji to ovih 10 stvari

Odvratiti i da se podsjetimo na to, možete odabrati pet ljudi iz svog okruženja i mislim da ih skloni uznemirujućih osjećaja i može doživjeti napade panike. Ako nemate ljudi oko vas mogu zamisliti svoje susjede ili ljude iz adresara. Ako ste leti u avionu, možete računati ukupan broj putnika i odlučiti, na primjer, da su svi ljudi koji sjede na prozoru s lijeve strane, mogu biti žrtve napada panike. Kada učiniti tako nešto, shvatite da je vaš napad panike nije jedinstven. Što bi ti bez obzira na sve - to se dogodilo s milijunima ljudi diljem Zemlje. I oni su preživjeli. A možete.

Video: Panic napada. Kako prevladati osjećaj panike?

Koristite svoja osjetila prestati s naglaskom na uzbudljivu temu koju

Video: IRR, napadi panike, metode samopomoći (1. dio)

Sada kada se podsjetiti da ne će umrijeti, a vi niste sami u svom problemu, trebate nešto što će vaš mozak da se zaustavi i opet razmišljam o panici. Tu je tehnika pod nazivom „Svetog Trojstva”. To je tzv ne zbog molitve, iako neki ljudi pomažu i molitve. Razlog je u tome što morate koristiti tri glavne osjetila: vida, sluha i mirisa. Zamrzavanje i primijetiti tri stvari koje čujete, tri stvari koje vidite, i tri stvari koje smatrate (npr, temperatura, tlak, površinu na kojoj su noge). Ponovite to tri puta - ili tako dugo dok ne osjetite da je recesija napad panike. Kada koristite vizije, pokušajte se koncentrirati na jednu točku i oznaka nije ono što vidite ispred sebe, ali i da je mnogo vas periferni vid. Ili možete zatvoriti oči, usredotočite se na sluh i dodir. Napravite ovu praksu natjecanje - može se ocijeniti sebi dodatne bodove ako ne ponoviti bilo koju od stvari navedenih u prethodnim pristupima.

Takvi pojedinci mogu užasnuti svima

12 smrtnih vrtne biljke

Prevladati napada panike preko gibanja tijela

Tijelo i um stalno pričaju jedni drugima. Možete potrošiti puno vremena pokušavajući uvjeriti odvojiti svoj um i svoje tijelo da se smiri. Kada se uspaničili mozak govori da je tijelo, to uzrokuje da ukrutiti prije predstojeće opasnosti. Stoga, zadnja stvar koju bih želio raditi za vrijeme napada panike - ovaj potez. No, jedan od najučinkovitijih načina za pokazati mozak, to je u redu - to učiniti suprotno, odnosno da se presele, i premjestiti tiho i opušteno. Vježbe i pokreti su već pokazali da su odličan način da se eliminiraju napade panike - i više od toga, oni su također izvrstan preventivna alat, omogućujući vam da se smanji vjerojatnost ponovne pojave napada panike. Ključ uspjeha - samo premjestiti. Ako ste sami, možete to učiniti gimnastika, ples, pretvarati se da životinje ili jednostavno otići u šetnju. Ako se odlučite za posljednju stavku, a zatim izvadite ruke iz džepova i mahnula im, tako da vaše tijelo je na maksimalnu pokreta.

nalazi

Svaka od tih tehnika može vam pomoći u prevladavanju napadaji panike. Međutim, mnogo je važnije da ih ne probati u akciji, i pretvorio se u standardnu ​​naviku. Ako ih probati jednom, vi ćete se osjećati malo bolje. Ali ako praksi stalno eksperimentirati i probati nešto novo, možete potpuno riješiti panike zatvor u kojem se nalaze.