Obuka srca i krvnih žila. Skup vježbi i savjeta stručnjaka

Često mi ne razmišljati o tome kako voditi brigu o srcu, da je za to da se sve dok to neće imati učinak. Problemi se obično tiho gomilaju, pojavljuju tek u određenom trenutku. Stopa smrtnosti zbog troškova srčanih bolesti u prvom popisu, srčanog i moždanog udara pomlađuje. To je razlog zašto je presudno da obratite pozornost na srce i krvne žile, jača ih, osobito kroz fizičke aktivnosti. Obuka u srcu i razvoj izdržljivosti, opterećenje na krvne žile - sve važne elemente zdravog ljudskog života.

Zašto je potrebno dati srce i krvne žile opterećenje?

Fizička aktivnost pridonosi:

1. Manja količina C-reaktivnog proteina, koji pogoduje pojavu upalnih procesa u tijelu.
2. Snižavanje krvnog tlaka i trigliceride.
3. Podizanje razine dobrog kolesterola.
4. Regulaciju šećera u krvi i inzulina.
5. gubitak težine.

Neaktivnost izaziva probleme sa srcem i krvnim žilama. trening srca nastaje kada povećao snagu kontrakcije, povećava broj otkucaja srca u trenucima opterećenja. Brodovi a također trenirao.

Vježbe za srce

U stvari, kompleks od tih vježbi je dovoljno širok. Obuka se provodi kroz srce i kardio- aerobna aktivnost. Možete ići jogging, biciklizam barem pola sata dnevno, skok konopac, kupanje u bazenu, aerobik i korak, ples ili jednostavno organizirati minuta večer za šetnju do 20, odustati liftom. Preporučuje se držati pravila:

1. Optimalna frekvenciju impulsa - sto dvadeset - sto trideset za utiskivanje (ne mogu biti iznad ili ispod 130 110).
2. Nemoguće je organizirati trening u trajanju duže od jednog sata (kod slabih plovila - 30 minuta).
3. Provesti ove sjednice dva do tri puta tjedno.

Također korisna vježba srce trčanja. Nemojte ga pretvoriti u rutinu. Da li trčati tri-četiri puta tjedno za 20 minuta, gledati svoje stanje. Ako neugodne senzacije ići na šetnju.

drugi čimbenici

Video: Vježbe za srce. Prevencija srčanog udara. Margarita Levchenko.

Stres, prehrana i okoliš postupno dovesti krvne žile u povišenim tonusom, što utječe na krvni tlak. U takvoj situaciji ne samo osloniti na pomoć farmaceutskih lijekova, potrebno je vratiti puni protok krvi, osobito u kapilarama. To će vam pomoći da vježba na srce i krvne žile. Učinkovito će ostvarivati-vibracije: jutro u krevetu, uspravite ruke, noge, tresti ih oko dvije minute. Tako je provedeno vibracijske limfnih kapilara i redistribuira kroz koje se tijelo čisti od toksina. Poželjno je u večernjim satima prije spavanja da ponovite vježbu.

uz česte angiospasm mozak, uzrokujući visokog krvnog tlaka, mučnina, gubitak pamćenja, govora, koordinaciju pokreta, potrebno je raditi na njima jačanju, organizaciji zdravu prehranu, korištenje droga, vježbe. Možete izvesti rotaciju glave i tamo-amo dvije ili tri minute, a naprijed zavoja s imitacija drva. Učinkovito kick njihovim nogama prema naprijed (lijevom nogom u dužini desne ruke a). Možete rotirati asinkrono ruke (lijevo sprijeda, pravo na povratak), ne stoje na leđima "breza", Vježbe se izvode vrlo glatko. Ako su mišići vrata oslabljena, oni su često napeti i iscijediti krvne žile poremetiti cirkulaciju krvi. Njihov trening pomaže vratiti na rad brodova i ljekovite učinke kompresije.

stagnacija krvi u nogu vene upečatljiv. za jačanje krvnih žila noge i najbolje performanse, preporučamo hodanje na koljenima naprijed i natrag. Potrebno je nastaviti savija ako je potrebno ravne noge, dobiti s poda s prstima. Vrlo korisno za nogu vene kao vježba: uzeti veliku oklagija ili plastičnu bocu s vodom, kleknuti, stavio bocu na jajima, sjedi na vrhu i kako ga voziti od koljena do gležnjeva i natrag. Korisno ležerno trčati, kad nemir proći do hodanja.

vježbe kod kuće

Obuka srca, krvnih žila i trening mišića može se održati kod kuće. Na primjer, čučnjevi pored vrata. Čučanj je potrebno predati na kvaki, koljena u skladu s prstiju. Počevši s malim brojem ponavljanja, dovodeći ih do 2 mjeseca prije 100, onda i više. Prvo, mjesec dana čučanj na dvadeset ili trideset centimetara - dublje. Jača srce mišiće, kičmu i noge. A mišići nogu smanjuju protok krvi kroz vene prema gore.

Video: TRENING SRCE i razvoj izdržljivosti.

U posljednjih nekoliko godina postali popularni sa štapove za nordijsko hodanje. Pokušaj hodati u ritmu, naravno, dok je radio ruke i noge. Ove vježbe - odličan trening za srce na svježem zraku!

Što još obratiti pažnju?

Osim fizičke vježbe:

Video: Glavni kompleks .FITNES za problematična područja: noge, bedra, yagoditsy.Chast 2.

1. Odustati od pušenja.
2. Smršavite ako pretežak.
3. Slijedite savjete doktora medicine prijem.
4. Jedite manje soli.
5. Spavati 8-9 sati.
6. Jedite razne korisne i zdrave hrane.

srčani mišić hrani i jača "Panangin"To utječe na metaboličke procese u srcu, poboljšava njegov rad, sprečavanje preranog starenja miokarda, sprečava pojavu arterioskleroze, visokog krvnog tlaka, aritmije. Preporuča se za zdrave osobe kao sredstvo za jačanje srčanog mišića, te za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. struktura "panangina" uključujući kalija i magnezija, koji se može proizvesti na dnevnoj bazi, pa čak i s hranom. Jesti špinat, Laminaria, leća, zobi, sjemenke suncokreta, pšenične posije, laneno ulje, riblje ulje plovila za čišćenje.

trening srca: srca i njegova izvedba

Kako odrediti intenzitet treninga kako bi dobili rezultate? određuje maksimum broj otkucaja srca, To je individualna. Potrebno je oduzimanje broj 220 iz svog života. Ovaj rezultat - to je maksimalna frekvencija srca. Zdravije srce indeksa od 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. Time se poboljšava kardiovaskularni ili respiratorni sustav. Uspon puls na 80% maksimalnog pokriva veliki broj krvnih žila, povećanje plućne ventilacije, povećava veličinu i snagu srca. Obuka u crvenoj liniji područja (80-90% maksimuma) provodi se s dobrom fizičkom obliku, pod liječničkim nadzorom.

dalje razvijati

Ne zaboravite da obuku srca i izdržljivost razvoj treba uključivati ​​jednaku količinu pažnje. Sve faze povećanja intenziteta vježbanja, treba donijeti polako, polako, kako ne bi naškoditi srce i krvne žile i razvijati svoju izdržljivost. Ključ uspjeha - pravilnosti. Ako idete na bazen, vožnja bicikla nekoliko puta tjedno, jutarnja tjelovježba treba biti učinjeno svakodnevno. Osim ranije preporučio trese, okretanje, preporučujemo niz vježbi za srce i krvne žile:

1. Hodanje na prstima, dizanje koljena visoko.
2. Ruke iznad glave do dvorca, raširenim nogama. Duboki bočni lukovi.
3. Ruku pod ruku, kako bi se smanjila, slap na ramenu.
4. Naprijed rotacija ruke - gore - leđa i obrnuto.
5. Imitacija biciklizam u ležećem položaju.
6. Križ noge pokret na visini od 30-40 cm od poda u ležećem položaju.

Zapamtite: važno je da ne iznos vježbe i intenzitet opterećenja i pravilnosti. Opterećenje treba postupno povećavati. Nakon što je potrebno da se opustite u mišićnih vlakana povećava i srčanog mišića, krvne žile ojačao, izdržljivost njihova povećana.

Jačanje srca i popularnih recepata

Važno je da je srčani mišić dobiva potrebne vitamine, a zatim neke vježbe neće učiniti. Evo nekoliko savjeta iscjelitelji:

Video: Vježbe disanja za prevenciju srčanog udara, moždanog udara i visokog krvnog tlaka!

1. Mix sjeckani sušene marelice, oraha, smokve, limuna s kore, grožđice, med. Sve uzeti 250 grama. Pohraniti u hladnjak. Uzmite tri puta dnevno, žlica.
2. Pola šalice malo vode da se žlica glog, kuhati za trideset minuta. Popijte jednu četvrtinu šalice tri puta prije jela.
3. Uzmite 10 grama matičnjaka, gospine trave, breze lišće, 30 grama fireweed. Zaparivat žlica po 300 ml vode. Uzmite tri puta dnevno uz čašu.
4. Stavi žlica heljda 500 ml vode, ostavi 2 sata. Pijenje jednu čašu tri puta.
5. Pet žlice biljke ružmarin ulije 100 ml votke, tvrde 7 dana. Jedite dvadeset i pet kapi tri puta u pola sata prije jela.

Ostati zdrav!