Kako ojačati svoje srce? Savjet kardiolog i tri glavna koraka za zdravo srce

Video: Kako trenirati srce. Kako ostati zdrav za dugo vremena

Za svakodnevne aktivnosti i problema, često gube iz vida najvažniji - naše zdravlje. Idi na liječniku samo u slučaju teških bolesti i ignorirati godišnji liječnički pregled - pogreške koje ponekad može koštati života.

Liječnici sve više se reći da ldquo slučaja serdechnyerdquo- danas ometaju ljude u dobi od 30 godina. Taj trend, naravno, zabrinuti medicinske zajednice. Ako ne znate kako ojačati srce, kardiolog savjet potaknuti na pravi način.

prevencija

Problemi sa srcem i krvnim žilama akumulirati postupno. U početku možda nećete ni primijetiti pogoršanje zdravstvenog stanja i potražiti pomoć u posljednji trenutak. Na popisu jednostavnih načina za jačanje srca dosljedno rangiran među fizičku aktivnost, izbjegavanje štetnih navika i pravilnu prehranu.

Jednostavna pravila može činiti na prvi pogled, jer u stvari, za zdravlje neke osobe će morati drastično promijeniti svoj stil života. Mi ćemo detaljno analizirati svaki od tri boda - korisne vježbe, recepte i savjete pročitajte našu recenziju.

pretežak

Nažalost, odrasli i neovisni ljudi ponekad ne znaju kako za jačanje srca. Savjet kardiolog, prvenstveno se odnose na hranu. Glavni neprijatelj srca - ima prekomjernu težinu.

Istraživanja su pokazala da je zbog rizika pretilosti od moždanog udara i srčanog udara povećava za 20 puta. Rad u društvu desetaka extra padding na tijelo zahtijeva velike promjene:

• četiri puta povećava opterećenje na srce;
• Čini hipertrofija lijeve klijetke;
• krv postaje viskozna i gusta, zbog smanjene aktivnosti trombocita.

Video: zdrava prehrana, liječenje srca, sirova hrana ishrana za izgubiti težinu kroz prehranu i ljekovitog bilja.

Jedini pouzdan način za izgubiti težinu i kako bi se olakšao rad cijelog tijela - pravilnu prehranu. Povećanje količine voća i povrća u prehrani, odlučiti za nemasno meso i mliječnih proizvoda u prosjeku ograničenja sadržaja masti slatke i škroba hrane - to su samo neke od načela zdrave prehrane.

obrok

Neki proizvodi jednostavno treba uključiti u izborniku za one koji brinu o zdravlju krvnih žila i srca. Tamno crvene i narančasto voće ojačati zidove krvnih žila, povrća i žitarica dati tijelo s vlaknima i laneno ulje i riblje ulje će biti važni izvori omega-3.

Često se postavlja pitanje, kako za jačanje srca i krvnih žila narodnih lijekova. Glavni liječnik naše "motor" To je odavno smatra glog. Bobica juha smanjuje tlak jača živčani sustav, uklanja tahikardiju i aritmije, poboljšanja cerebralne cirkulacije.

recept

Video: Pogledajte za krvni tlak

Jedna žlica voća prelijte 300 ml vode i kuhati 30 minuta. Dajte piće pivo, procijediti i uzeti 50 ml prije svakog obroka.

aerobna tjelovježba

Ako ne znate kako ojačati srce, kardiolog savjet potaknuti na pravi način. Nedostatak fizičke aktivnosti ne samo da dovodi do prekomjerne tjelesne težine, ali i slabljenju cijelog organizma.

Početak treninga liječnici preporučuju postupno, jer prekomjerno opterećenje će pogoršati situaciju. ldquo-Razbuditrdquo- tijelo će vam pomoći mali naboj u jutarnjim satima, koji mora uključivati ​​podiže ruke i noge, ljuljačke, hodanje na licu mjesta, rotaciju torza, nogu i ramena. Pet minuta će biti dovoljno da se odgovornost za živosti.

Najmanje dva ili tri puta tjedno, potrebno je vrijeme da se aktivni potrage. Riječ je o plesu, trčanje, aerobic, bicikl ili bilo koje druge kardio. Alternativno stane čak i večernje šetnje na brzim tempom.

Gradski parkovi su sve moguće vidjeti male skupine ljudi sa štapovima, slično skijanje. Nordijsko hodanje - nevjerojatno popularan oblik tjelesne aktivnosti koja trenira izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, gori 46% više kalorija u odnosu na normalnu šetnju. Nordijsko hodanje treneri znaju kako ojačati zdravlje srca.

Kardiolozi se savjetuje da obratite pozornost na tri glavna pravila kardio:

1. Pratite puls. Optimalna vrijednost - 120 - 130 otkucaja u minuti.
2. Ne postaviti zapisa. Nije potrebno da se iscrpi satima u najbližem školskom stadionu. Aerobne vježbe bi trebalo trajati više od 60 minuta, na slabe plovila - 30 minuta.
3. Promatrajte način. Željeni rezultat će donijeti 2-3 treninga tjedno.

Cigarete, kava i alkohol

Odbijanje loših navika - možda najvažnija stavka na našem popisu. Na sljedećem dim pauze na poslu, možete samo sanjati o tome kako ojačati srce. kardiolog savjet u ovom slučaju je kategoričan:

• Nikotin. Doprinosi krvnog tlaka i viskoznosti krvi, povećava broj otkucaja srca i uništava zidove krvnih žila.

• Alkohol. Opterećenje na srce u stanju opijenosti povećava nekoliko puta. Vi doslovno ga otrovati otrovnih tvari. Piju da boluje od kardiovaskularnih bolesti je tri puta više.
• Kava. Pijenje više od četiri šalice mirisne pića dnevno može dovesti do srčanog udara, pogotovo ako se kombiniraju kavu i cigarete.

Želite li ojačati srce? kardiolog Vijeće poziva na opoziv rekreaciju. Stres na poslu, nedostatak sna, jetlag - emocionalni stres ima negativan utjecaj na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.