Što učiniti nakon porođaja vježbe za kontrakcija?

Postporođajna rok za žene je jedna od najtežih u životu. Ne samo da je tijelo pridružili njegu beba skrb, pa čak i država je loša. Posebno je žena pri porodu u pitanju dva pitanja vezana uz seksualnost - suhi i istezanje maternice. Prvi je riješen upotrebom različitih krema i masti, ali s vremenom na sve se ostavlja. U drugom slučaju pomoći će da se smanji veličina vagine

Fiziologija babinja

Razdoblje nakon poroda je faza emotivne i fizičke prilagodbe organizma. To traje oko tri mjeseca. Bilo je to u ovom trenutku se status svih organa u tijelu vratiti na izvornu. Ginekolozi u ovom trenutku izmjeriti tjelesnu temperaturu žene, njezin puls, brzina disanja. Obratite pozornost na funkciju probavnog trakta i mjehura. Posebna pažnja posvećuje se prirodi i količini lochia i kontrakcije maternice.

Vagina za vrijeme involucije natrag na prethodne postavke. To se događa u roku od tri mjeseca nakon poroda. Pomoć se oporavi od porođaja vježbe za smanjenje masaža maternice i dojenje.

Maternica se brzo vratiti na iste parametre, ali usne su šire nego što su bili, i promijeniti boju u tamnije.

Također, trudnice nakon rođenja djeteta mogu se podići tjelesnu temperaturu, javljaju trnci, smanjiti pritisak. Dama se može osjetiti porast ili pad snage, praznina, depresija, umor, brze promjene raspoloženja. Tijekom tog razdoblja, žene su posebno potrebna podrška i pomoć.

Mnoge žene za brži oporavak mjestu tijela na tradicionalne medicine, piće, vitamini, lijekovi (osim prema preporuci liječnika) i izvode vježbe za stezanje maternice nakon poroda.

vaginalni oporavio

Sve žene žele dovesti svoje tijelo nakon poroda u prvobitno stanje, ali ne i svi organi mogu se u potpunosti oporavila. Dakle, veličina vagine je malo vjerojatno da se vrate na prijašnje veličine.

Ova situacija ponekad postaje pravi problem za ženu, a ona je u potrazi za sve moguće načine da ga adresu, uključujući izvođenje vježbi za brze kontrakcije maternice nakon porođaja.

ukočen vrat karlični nakon trudnoće može smanjiti kvalitetu seksa, inkontinencije i prolaps vaginalno. Također, dama je u stanju izgubiti povjerenje. Sprječavaju sličnu sliku nakon poroda vježbe za stezanje maternice. Navedene u nastavku su najučinkovitije metode:

• Kegelove vježbe za jačanje mišića vagine;
• posebne vježbe;
• fizioterapiju;
• plastična kirurgija.

Posljednja opcija vam omogućuje da napravite brzo kontrakcije maternice i ukloniti ožiljke, koji se često javljaju u suzama, odrezaka ili nesavjesnim šivanja. Uz sve učinkovitosti postupka, to je vrijedno to nije jeftin i ne može svatko priuštiti.

Pravila vježbe u razdoblju nakon poroda

Donesite nesumnjive prednosti postpartum vježbe za kontrakcije maternice. Kada se izvodi od strane tijela oporavak je brži. Osim toga, oni razveseliti i dati poticaj energije. Međutim, kada njihovo izvršenje mora slijediti određene preporuke:

• pridržavati preporučene brzine i postupno povećanje opterećenja;
• pokušati mijenjati vježbe što ponavljaju gibanje može dati negativan učinak;
• redovni radni odnos;
• Svi pokreti trebaju biti spor, bez grubosti i dah;
• mjesta za tjelovježbu potrebne za prozračivanje;
• Odjeća treba biti labav i ne držite pokret;
• Prije izvođenja vježbi za pražnjenje mjehura, crijeva;
• gimnastika napraviti sat i pol prije jela i nakon hranjenja;
• diže iz vodoravnog položaja treba provesti kroz smjeru okretanja;
• za vježbanje nije imalo utjecaja na smanjenje količine mlijeka da se za vrijeme tjelesnog odgoja i poslije piti dovoljno tekućine.

Sve vježbe za stezanje maternice su relevantni za 10-12 tjedana nakon rođenja djeteta. Ako je moguće, oni mogu početi da prvi dan isporuke. Sve akcije je najbolje učiniti na trbuhu jer to stav potiče brži oporavak maternice. Što prije žena počne ustati i hodati nakon poroda, bolje rezultat.

kontrakcije maternice nakon porođaja: kako ubrzati Kegelove vježbe

Izvođenje vježbe dizajnirane ginekolog Arnold Kegel, možete vratiti ton maternice i ojačati mišiće rodnice. Oni stimuliraju protok krvi u genitalije. Spriječiti i odstraniti inkontinencije. Pomoć uski vrat maternice, što rezultira osjećajima tijekom intimnosti postaju življe. Žene koje rade na Kegelove sustav manje osjetljiv na upalne procese u zdjelici. Kompleks se brzo vraća u maternicu nakon porođaja i ne dopušta tijelu da padne. To čini vagina više elastična koji štite od prijeloma u kasnijim rođenih. Još uvijek pokazuje ove vježbe za smanjenje maternice nakon porođaja.

Zanimanje ovog sustava je kako slijedi:

• Za 10 sekundi, potrebno je smanjiti vaginalne mišiće, a za sljedećih 10 minuta da se opustite. Vježba za 5 minuta nekoliko puta dnevno.
• Nakon uspjeli osjetiti mišiće dna zdjelice, što psihički treba ih organizirati na dva kata stubišta. Kratice su zastupljeni u obliku unapređenja mišiće dizala u dubini. Na svakom katu mišiće vagine rez odozdo prema gore za pet sekundi. Zatim natrag na isti način, samo smanjenje dolazi od vrha prema dolje.
• Pražnjenja mjehura postupno izmjenične kompresije vaginalni pražnjenja dno s malim količinama urina. Tijekom vremena, mišić će se održati u mokraći, bez napora i postati jači.

Postoje mnoge varijacije tih vježbi, a svaka žena za sebe uvijek će biti u mogućnosti pronaći odgovarajući opciju.

Vježbe za stezanje maternice nakon poroda

Fotografije lijepe, vitke, pametan, nasmijan i sretan život, a mlade majke - izravna potvrda da bi povratio staru formu moguće je po želji. Gimnastika ubrzo nakon rođenja moguće, to će se brže oporavljaju. Glavna stvar - promatrati umjerenost i ne čine nagle pokrete koji su kontraindicirana tijekom tog razdoblja. Ovdje su četiri od kompleksa, koji će pomoći ženama da se pospremiti.

Video: diastasis RECTI nakon poroda!

Prvi set. Sprječava trombozu. Možete napraviti vježbe odmah nakon rođenja.

Uzmi vodoravnom položaju na leđima. Noge savijene u koljenima. Zatim, izravnati udove tako da su koljena obje noge od unutarnje bočne strane u kontaktu jedni s drugima i ne udaljavati jedno od drugoga. Deset puta više, i polako stisnuti prste, a zatim ih opustite. Zatim jednom nogom na desno i deset puta polako povući čarape sami, au suprotnom smjeru. Isto napraviti sa drugom nogom. Nakon prethodne vježbe treba izvoditi s dvije noge ispružene. Udovi su fiksirani na podu, leže potrebno pravo na leđima.

Drugi set. Ove vježbe su za stezanje maternice nakon isporuke (foto u prilogu) obavlja disanje želudac. Oni počinju sljedećeg dana nakon isporuke. Za njihovu provedbu leže na leđima i nogama savijenim u koljenima. Ruke na donjem dijelu trbuha. Sporo disanje nosa i isti dah s uzvikom „ha ah-ah-ah”. Udahnite - trbuh raste, kao što izdišete ruke treba držati od pubisa do pupka i duž donjeg trbuha. Je napravljen da se krene naprijed bez savijanja torzo.

Sljedeća vježba se izvodi na strani. Poravnati glavu, prsa i zdjelicu. Pod vrat staviti mali jastuk. Gornja ruka stavi na donjeg trbuha. Disanje i ručno manipuliranje su isti kao u prethodnoj vježbi. Za veću napetost sile može biti kada izdahnuti shout „pfff” ili „puuuh” vizualizaciju da je želudac stisnut. Zatim okrenuti na trbuh i stavite pod jastuk podzemlje. Glavna stvar - da nema pritiska na prsima. Diši podzemlje. Tijekom izdisaja reći „ha-a” ( „PF-F” ili „paperje”) usmjeren prema gore i zdjelice.

Treći set. Ovdje je fokus na perineum i dna zdjelice. Budite oprezni prilikom obavljanja kontrakcije nakon poroda maternice za vježbe. Gimnastika nije namijenjena ženama nakon epiziotomije. Opterećenje je vrlo značajan, a šav može razbiti.

Ležati na krevetu ili sjediti udobno u stolicu. Naizmjence se protežu mišiće anusa i vagine. Čim se to može učiniti bez poteškoća, neophodno je provesti val mišićnog tkiva od pubisa do anusa i. Pokret ne samo da jača vaginalni kat, ali i pomaže da biste dobili osloboditi od hemoroide i spriječiti njegov razvoj. Tijekom vježbe lica, naime, jezik, usne i nepca, morate se opustiti koliko god je to moguće, to pomaže ublažiti disanje i smanjiti stres iz vagine.

Sljedeći pokreti sjedi ili napola sjedeći. Polako napon od strane mišića zdjelice i međice val se vrši odozdo prema gore, počevši od pubisa, a završava pupka. Stoga je potrebno napraviti mali pokret zdjelice prema naprijed. To raditi vježbe u obrnutom smjeru. Disanje glatka, bez odlaganja. Vježba se izvodi bez napora, opterećenje se postupno povećava.

Četvrti set. Ovdje je uključena ne samo disanje, ali i mišiće zdjelice i trbuha. Pokret čini što uzdisati s nježnim napetost mišića tkiva.

Video: Rehabilitacijski vježbe nakon poroda

Lezite na bok i položaj zdjelice, prsa i glavu u liniji. Noge savijene u koljenima. Jedna ruka savijati i staviti glavu pod. Drugi četka počiva na krevet i na istoj razini s pupka. Palma prešati u šaku. Na ekspiratornog zdjelu lifta i naslanjati na cam, a zatim se vratite u početni položaj. Praksi pokret nekoliko puta ponoviti istu stvar na drugoj strani.

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima. Čarape podići. Izdahnite - čarape naizmjence izvukao na desno, a zatim na lijevoj ruci. Prsa i čarape dobro naliježe na pod.

Stojeći na sve četiri, poravnati glavu, torzo i bedra. Koljena su uklonjene iz međusobno maloj udaljenosti. Izdisanje - želudac. Da bi se pojačao učinak podizanja lijevo koljeno i desnu ruku. Isti mora biti učinjeno s desnog koljena i lijeve ruke.

Stojeći na sve četiri, uzdisati izravnati noge koliko god je to moguće, držite leđa ravno. Tjelesna težina se prebacuje na unutarnjoj strani ruke i noge.

Lezite na bok. Noge savijene u koljenima. Gornja ruka uz donji dio tijela i donji naslanjati na pod. Kao što uzdisati, povući trbuh i podignite gornji dio tijela. Ista vježba izvodi se na drugoj strani. S jedne strane trbuha visi više nego druge. Ova pozicija je povezana s intrauterini pronalaženju dijete. Gdje opsežni trbuh, pokret se izvodi češće.

Sljedeće vježbe tonove i vraća trbušne mišiće i leđa. Okrenut prema zidu, i postavite stopala u širini ramena. Malo zavoj u zglobovima koljena. Dlanovi se odmoriti na zid. Pokret za obavljanje psihički. U stvarnosti, bez manipulacije ne proizvode. Izdahnite - laktovi mentalno usmjeren na pupak. Zatim, moć mašte poslati desni lakat prema lijevom koljenu. Isto je učinio s drugim parom nogu.

Pokret za mišiće materice

Nakon što se dijete rodi, liječnik preporuča da neće imati spolni odnos najmanje tri mjeseca ili vagina se vraća na normalnu veličinu, te će se pruži. Ako ne možete suzdržati od spolnog života za sto dana, potrebno je obaviti sljedeće vježbe.

Čučanj. Duboko udahnite i polako smanjuju anus. Pokret će se dati u prepone. Zaustaviti disanje na nekoliko sekundi, polako udahnite i opustite analni mišić. Tu se izmjenjuju opuštanje i kontrakcija prati dah i oštar karakter. Postupno podešavanje količine vježbanja na 10-15. Na svakom prstu za 5 sekundi

Usvojiti udoban položaj. Stisnuti stražnjica čvrsto i pokušati ih povezati jedni s drugima. Naprezanje mišića, tako da osjećaj da su guza smanjen u veličini.

Kao što pokazuje mišljenja, vrlo je učinkovit utjecaj imaju na tijelu nakon poroda vježbe za stezanje maternice. Kod kuće, ovi kompleksi mogu obavljati svaka žena bi željeli. Ne samo da oni čine kvalitetan seksualni život, ali i jačanje vaginalni zid dno upozoravaju hemoroide proizvoditi masažu crijevne tkiva.

Vježba nakon epiziotomije

Ako je žena rezati perineum, to je nemoguće izvesti Postporođajna kontrakcije maternice za vježbe. Vraćanje genitalije u ovom slučaju protječe sporije, a rane zacijeliti za 7-10 dana.

Kako bi se smanjila bol, preporuča se, prije nego što sjednete, protežu stražnjice. Epiziotomija korisno da sjedi na velikom napuhavanje loptu. To ne može biti predugo stajati ili sjediti u tom periodu.

Posebna korist će donijeti Kegelove vježbe, ne samo da ne uzrokuju divergencija mišića vagine zidova, ali doprinose brzom zacjeljivanje rana, tonovi zid maternice.

Carski rez i pokret

Tijelo vraća njegova aktivnost nakon carskog reza nije tako brzo kao nakon vaginalnog poroda. Ovaj postupak može se izjednačiti s operacijom lane. U tom slučaju, odmah nakon pojave djeteta ne može učiniti gimnastiku, ali i stalno ležati Također se ne preporučuje.

Nakon što je majka će biti dopušteno da bi se, probajte što više hodati. Ovi pokreti jačaju mišiće, potiču cirkulaciju, poboljšavaju disanje, stimulira aktivnost želuca i crijeva.

Uspon iz kreveta na carski rez treba biti postupno. Prvo morate povući mišiće peritoneum i pomoći pretvoriti vaše ruke na stranu da se pomogne s rukama sjesti. Glava ima vertikalni položaj drugog. Sve napon na usponu tijela ide na ruku, a ne na trbuhu mišiće.

Preporučuje se za carski rez nekoliko puta dnevno na kašalj koji dobiva osloboditi od nepotrebnih nelagode u prsima.

Dok šav neće liječiti odmah nakon isporuke za kontrakcijom maternice vježbe (kod kuće u t. H.) isključiti.

Fizički postupci terapija

Ne samo da možete obavljati Vježbe nakon poroda trbuh (Za kontrakcije maternice), ali posegnuti za fizikalnu terapiju. Ova metoda omogućuje da utječu na mišićje međice, koji u kombinaciji s gimnastikom daje opipljiv rezultat.

Fizioterapija imenuje ginekologu. Učinkovitost postupka provjerava posebnim senzorom koji se umeće u vaginu, nakon čega je žena cijedi mišiće maternice.

Kretati se što je više moguće

Mnogi liječnici preporučuju svojim pacijentima da obavljaju jednostavne vježbe nakon poroda do kontrakcija maternice. Tijekom tog razdoblja, vježba je apsolutno neophodno za žene. Svaka žena s obzirom na individualne karakteristike svojih temeljnih bi ona izabrati za sebe set vježbi i njihov intenzitet. Davanje dnevno, dok je provedba navedenog kompleksa, mlada majka brzo vratiti na stare oblike, dobit će samopouzdanje, rado će gledati na sebe u ogledalu. Mirovanje nakon rođenja prikazan samo u posebnim slučajevima.

Često, sve vježbe koje su na raspolaganju za izvođenje novih majki, vrlo mekan i ne može naškoditi tijelu. Oni stimuliraju cirkulaciju krvi u maternici, promicati puno ispuštanje lochia, ali i aktivirati kontrakcije vagine, uklanjanje zagušenja i spriječiti pojavu konstipacije.

Nemojte se bojati kretanja, potrebno je ne samo raditi gimnastiku, ali i koliko je god moguće hodati. Šetnja s kolicima na putu da bude na otvorenom, a koristi i majku i dijete.

Što učiniti nakon porođaja vježbe za stezanje maternice, već znate (kako je gore opisano), sada je potrebno da se presele iz teorije u praksi. Možete biti sigurni da se uz malo truda, uskoro ćete primijetiti promjenu na bolje: rezultati nisu dugo u dolaze, a maternica se brzo vratiti na prijašnje veličine.