Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 zašto tijelo treba?

Kompleks vitamina treba uvijek biti prisutan u ljudskoj prehrani. To je osobito važno u današnjem društvu, teško je pronaći apsolutno prirodne proizvode, a ljudi u XXI stoljeću voditi sjedilački način života. Jedan bi trebao dobiti dovoljno vitamina, jer je rad većina ljudi je povezana s mentalnom aktivnošću, a oni nemaju vremena za vježbanje. Osim toga, loša okolina doprinosi zdravstvenim problemima. Vitamini ući u tijelo u malim dozama, ali količina ovisi o njihovom zdravstvenom stanju osobe i rad svih njegovih organa.

Vitamin B je zašto nam je potrebna u tijelu? Koje su posljedice deficita? Neka nam otkriti odgovore na ta pitanja zajedno.

Otkriće vitamina B

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Prije odgovora na ovo pitanje, pričajmo o samom početku. To se dogodilo 1912. godine. Pojava vitamina B, dužni smo Poljski znanstvenik Casimirovog Funk. Nakon njegovo otkriće je pronađeno da ona uključuje kompleks tvari u sastavu molekule dušika. Dušikovi spojevi vitamine B, od kojih svaka ima svoj broj. Za svaki član grupe ima svoje karakteristične osobine, oni imaju puno toga zajedničkog.

Vitamini kompleksa je učinkovitiji. Nedostatak vitamina B je najčešće povezana s lošom prehranom.

Svojstva vitamina B

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Čovjek dobiva zalihe vitamina B, zajedno s hranom. Tijelo ne bi veću dozu nego što je potrebno. To proizlazi iz ljudskog tijela u procesu selekcije. Zalihe vitamina potrebno je redovito napuniti. Mnogi su suočeni s nedostatkom vitamina u ovoj skupini zbog pretjeranog konzumiranja kofeina, alkohola, nikotina, i rafiniranih šećera. U opasnosti su ljudi koji ne slijede dijetu, ne prianjaju uz dnevnu rutinu, imaju loše navike. Vitamini B izlaz zbog antibakterijski i anti-tuberkuloze droge. Posebno je potrebna njega, oni koji su stalno suočeni sa stresnim situacijama. postupci sinteze poremećeni ulkus, gastritis, kolitis.

Glavna svrha

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? On je uključen u metabolizam čovjeka. B vitamini pomažu normalno funkcioniranje živčanog sustava, rast i razvoj stanica. Zahvaljujući njima, mišići funkcioniraju, tu je razmjena energije, apsorbirati hranjive tvari, rastu i ne ispadaju dlake. Oni također igraju značajnu ulogu u formiranju imuniteta.

Vitamin B je zašto nam je potrebna tijelo? To je od vitalne važnosti za ljude s puno emocionalnog i mentalnog stresa, stresnih situacija, one koji su zaboravili o pravilnoj prehrani. uzimajući ćemo spriječiti kardiovaskularne bolesti.

Ako nema dovoljno vitamina B, bit će problema s kožom, spor rast kose.

Struktura vitamina B skupine uključuje nekoliko elemenata. Svi oni imaju različite funkcije i doprinose normalnom ljudskom životu. Međutim, oni ne bi trebali biti zlostavljani. Oni moraju se poduzeti ako je propisano od strane liječnika. Od viška u tijelu to je gore nego nedostatak.

kompatibilnost pitanja

Vitamin B1 ne može se koristiti u kombinaciji s vitaminom B6, jer neće biti apsorbiran tiamina. Kombinacija vitamina B12 i B1 povećava rizik alergijskih reakcija. Bolja asimilacija vitamina B9 pomaže vitamin B12.

Video: Jorkširski terijer Bonya, mops i chihuahua Julija Melissa

vitamin B1

Vitamin B1 je razlog zašto postoji tijelo? Tiamin se odnosi na u vodi topljive kemijskih spojeva. To je otkriveno na prvom mjestu. Tijelo ga treba svakodnevno. To mora doći od hrane, sintetizirati crijevne mikroflore. Njegova značajka je gubitak 1/4 svojih hranjivih sastojaka tijekom kuhanja, pogotovo kada je u kontaktu s metalom. usisne promovirati smanjenje jake alkoholna pića i hrane bogate limunske kiseline i karbonatne soli.

Vitamin B1 je razlog zašto postoji tijelo? On je uključen u metabolizam na staničnoj razini. Potrebne za normalno funkcioniranje mozga, probavnog sustava, endokrinog sustava. On ima pozitivan učinak na inteligenciju i pamćenje. Zahvaljujući njemu, mišići vitalnih organa su u dobrom stanju. Vitamin uključen u razmjenu genetskih informacija. Tiamin se nalazi u mnogim namirnicama. Većina je u žitaricama i žitarica, brašna, krupice, kvasac. Međutim, ona gubi svoja svojstva kaše brza hrana, žitne pahuljice, muesli. Proizvoda biljnog podrijetla mogu prepoznati orasi, grah, grašak, krumpir, kupus, repa, mrkva, rotkvice, luk, špinat. Vitamin B1 se može naći u mršavih svinjetina, jaja i mlijeko.

tiamina stopa za odrasle je 1 do 2,5 mg za djecu - 0,5-2 mg. Veći iznos koji je potreban za ljude koji rade u opasnim okruženjima, pušači koji alkoholu. Tiamin nije toksičan. U slučaju predoziranja opasnosti po život nije. Međutim, nuspojave mogu se pojaviti u obliku alergijske reakcije. U nekim slučajevima, pojačano znojenje.

Vitamin B1 je propisan za kardiovaskularne bolesti, poremećaja metabolizma. To se koristi za bolesti živčanog sustava, problema s probavnim sustavom. To je indiciran za probleme kože i oštećenja vida.

riboflavin

riboflavin zašto postoji tijelo? Riboflavin je žuto-narančasto-topljivih u vodi, on je uključen u energetskom obrazovanju. Zahvaljujući svom dobrom izliječiti ranu, tijelo apsorbira željezo, dobro rasti i razvijati djecu, on ima blagotvoran učinak na sluznicu. B2 je također odgovorna za stanje kože. Zbog toga se često naziva antidandruff.

Vitamin B2 je razlog zašto postoji tijelo? Uz njegov deficit pogoršava vid, boje kože, upala usne i jezik. Tu je anksioznost i pospanost, vrtoglavicu.

Tijekom pripreme riboflavin hrane gubi petinu svojih blagotvornih svojstava. Pauze uz sudjelovanje ultraljubičastih zraka tijekom odmrzavanja. Nađi vitamina B2 mogu biti u lisnato povrće, žitarice, ruža, grašak, kupus. Riboflavin se lako apsorbira iz jaja, bubrezi, jetra, riba, mlijeko.

riboflavin stopu za odrasle je 2-6 mg, za djecu - 1-3 mg. Više vitamina treba uzeti u slučajevima anemije, gastritisa, ciroza jetre, bolesti oka. Njegova višak ne može biti, probavni sustav sprječava.

vitamin B3

Vitamina B3 - bijeli prah, topive u vodi, je najstabilnija od svih grupa za toplinsku obradu, ultraljubičastih zraka i lužinama. Čovjek se dobiva iz hrane pomoću sinteze triptofan amino kiseline.

Vitamin B3 zašto postoji tijelo? nikotinska kiselina Član je više od 50 reakcijama koje uključuju enzime. To je neophodno za formiranje hormona. Jedan od njegovih glavnih funkcija je oslobađanje energije, aktiviranje metabolizma ugljikohidrata. Niacin doprinosi normalnom radu mozga, sprječava genetska oštećenja. Koristan učinak na kardiovaskularni sustav.

Nikotinske kiseline u dovoljnoj količini da se naći u nemasnog mesa, jaja, biljno ulje. Manje ga u zelenom povrću, zelje, grah, gljive.
Norma Niacin za odrasle - 20-60 mg za djecu - 5-20 mg. Prevelike količine vitamina dovodi do problema s jetrom.

vitamin B5 zašto postoji tijelo?

Pantenol se odnosi na vodi topljivi vitamini. Tijelo dobiva zajedno s hranom. Također je djelomično razviti simbiotskih bakterija u crijevima. Jednostavno uništeni pod utjecajem vanjske podražaje.

Vitamin B5 je razlog zašto postoji tijelo? pantotenska kiselina Ona pomaže razbiti ugljikohidrata i masti. Zahvaljujući razvoju acetilkolinreceptora živčani sustav radi bez problema. Osim toga, potiče zacjeljivanje rana, što stvara kortizon oblike eritrocita.

Izvori vitamina su meso, cjelovite žitarice, mekinje, piletina, grah, zeleno povrće, zeleni čaj. Podnošljiva doza vitamina B5 - 5-15 mg. Pantenol deficit je malo vjerojatno.

vitamin B6

Ovaj topiv u vodi kemikalije, slično piridoksin. Pada na osobu s proizvodima, u nekim slučajevima - u procesu sinteze simbioze mikroorganizama. Otporni na toplinu, osjetljivi na svjetlost. Gube svojstva tijekom toplinske obrade. Njihov nedostatak je najčešće povezan s uzimanjem antibiotika.

Vitamin B6 koji je potreban za tijelo? On sudjeluje u formiranju proteina, enzima, krvnih pripravaka, kontrolira rad srca. On je odgovoran za stanje kože i kose, noktiju. Zbog piridoksin deficijencija pojavi ateroskleroze, dermatitis, anemija, smanjenje zaštitne funkcije u tijelu.

Vitamin B6 koji je potreban za tijelo? Uz ono što proizvodi mogu se puniti svoje dionice? Vitamin B6 nalazi se u meso, perad, žitarice, krumpir, špinat, kupus, jagode, kruh, mahunarke, orasi, agruma. Dnevne potrebe piridoksin - 2-6 mg. Predoziranja može dovesti do poremećaja živčanog. O nedostatku vitamina ukazuju lomljivi nokti, kosa ispadati. Osoba postaje osjetljiva na zarazne bolesti. Piridoksina treba uzeti u liječenju antibakterijskih lijekova. Preporučuje se za dojenčad na umjetno hranjenje, trudnice.

vitamin B9

Vitamin B9 zašto postoji tijelo? Folacin ili folna kiselina ima svijetle žute boje. Mnogi ga zovu vitamina tijekom trudnoće. Dodijeliti prilikom planiranja trudnoće. Trudnice potrebno za normalan razvoj nerođenog djeteta. On sudjeluje u formiranju neuralne cijevi u prvom mjesecu fetalnog života. Osim toga, vitamin B9 potrebna kada metabolizam proteina, generirati eritrocite, leukocite.

Vitamin B9 zašto postoji tijelo? Na koji proizvodi je prisutan? Vitamin B9 ulazi u tijelo zeleno povrće, loboda, zelena salata, šparoge, banane, pšenice. Nešto manje od žutanjka. Svaki dan, tijelo treba napraviti 400 mg folacin.

cijanokobalamin

Cijanokobalamin je svijetlo crvene boje, je topiv u vodi. On je u velikoj količini u jetri. U toplinskom obradom smanjuje svojstva aktivne supstance. Osoba treba dobiti 3 mg cijanokobalamin dnevno. Vitamin B12 se nalazi u ribi, alge. Malo jesti mliječne proizvode. Glavni zadatak vitamina B12 - razmjena energije, stvaranje krvi. On pomaže apsorbirati folna kiselina. Kada je akutni nedostatak anemije, problema s mentalnom aktivnošću, duševne bolesti.

Što uzrokuje nedostatak vitamina B?

Nedostatak vitamina B1 izazvao monoton prehrane, jesti hranu koja je bogata thiaminase njegovo uništenje. S nedostatkom tiamina često suočeni alkoholičara. U težim slučajevima, nedostatak vitamina B tu je strašna bolest beriberi, što je dovelo do neugodnih simptoma i živčani sustav pati. Osoba postaje razdražljiv, loše trgovinama, suočen s otežano disanje, pate od glavobolja, periferne polyneuritis, zatvor, edem, smanjen apetit, bol srce. Mnogi neurološki poremećaji povezani s nedostatkom tiamina. To je jedan od uzroka depresije, nesanice.

Video: Vitamin E, ulje jetre bakalara, vitamin C, vitamin A, vitamin D

Na nedostatak vitamina B2 ukazuje na upalu usne i sluznice usta, česti dermatitis, suzenje, oko spaljivanja. Nedostatak riboflavina dovodi do gubitka apetita, glavobolja, pasivnost.

Nedostatak vitamina B3 - česta pojava u bolesti gastrointestinalnog trakta kardiovaskularnog sustava, problema s štitnjače.

Nedostatak folne kiseline u drugom stanju ometa pravilan razvoj fetusa, zbog nedostatka mogućih vanjskih malformacija u nerođenog djeteta. Kod muškaraca, zbog nedostatka vitamina može biti problema s začeća. U akutni nedostatak cijanokobalamin je anemija, postoji svibanj biti problema s mentalne aktivnosti, duševne bolesti.

Uz nedostatak niacina može uzrokovati probleme s memorijom, poremećaji spavanja, blijeda koža, iskrivljenu osjetilo okusa. U težim slučajevima, tu je bolest pelagra, karakteriziraju oštećenja želuca i probavnog trakta. Postoje mentalni poremećaji.