Što je dnevni ritam? Cirkadijurni ritmovi i njihovi poremećaji

Video: Dnevno praćenje krvnog tlaka

Gotovo svi vitalni procesi u prirodi su na ciklus. Najjednostavniji primjer je promjena ciklus godišnjih doba. Svake godine, svaki život doživljava četiri godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu. Drugi primjer je serija pune rotacije naše planete oko Sunca. Jedan od takvih rotacija prošle godine. Ili pune Zemlje rotacija oko svoje osi, formiranje dan.

Naše tijelo također postoje određeni ciklusi. Zašto ljudsko tijelo ima potrebu za spavanje? Ili da pridonose njegovu oživljavanju? Što je dnevni ritam? Ljudsko tijelo izvršava na 24-satnom ciklusu. Najvažnija stvar u ovom ciklusu - to izmjenjivanje spavanja i budnosti. Ovaj proces se automatski kontrolira mozak.

Koncept cirkadijurni ritam

Cirkadijurni ritmovi - promjena u intenzitetu bioloških procesa u ljudskom tijelu tijekom dana. Drugim riječima, to su biološki sat u organizmu. Pucaj dolje njihov ritam je nemoguće, jer je pun raznih bolesti uma i vitalnih organa.

Cirkadijurni ritmovi su normalne cirkadijurni stvoriti ravnotežu. Stanje kada osoba ima dobar osjećaj, zove cirkadijurni ravnotežu.

Kada se stanje cirkadijurni osoba osjeća fizički zdravi, on ima prekrasan apetit, dobro raspoloženje, tijelo mu odmorni i puni energije. Osoba je na svojim vlastitim tempom. No, kada ne postoji ravnoteža cirkadijurni, cirkadijurni ritam je slomljena, ne ostavlja trag na zdravlje organizma.

Manifestacija cirkadijurni ritmovi

Svi su vjerojatno primijetili sami da se osjeća više obradiv, energičan i pun vitalnosti i energije u nekoliko sati na dan i više iscrpljena, bezvoljno i pospano - u drugoj. To je zbog biološki ritmovi. Za rad biološkog sata u ljudskom tijelu su odgovorni oko 20.000 neurona u hipotalamusu. Još uvijek ne znam točno kako se ta „satove”. Međutim, znanstvenici vjeruju da je tijelo normalno funkcioniranje njihovog rada treba biti jasan i koherentan, cirkadijurni srčanog ritma To bi trebao uvijek biti normalan.

U prosjeku, mentalna aktivnost čovjeka ima dva vrha: 9.00 i 21:00 sati. Fizička snaga dostiže svoj vrhunac u 11:00 sati i 19:00 sati.

Ciklus „spavanje - budnost”

Stalne promjene dana i noći - to je ciklus koji izravno ovisi o stanju ljudskog tijela, njegov dnevni ritam. mijenja ciklus dana i noći, je odgovoran za proces promjene spavanja i budnosti. To je iz serije „san - budnost” ovisi o tijeku mnoge procese u tijelu, njegova normalno funkcioniranje i sposobnost za rad.

Nedovoljna količina sna može smanjiti koncentracije, invalidnost incidencije. U nedostatku punopravna zdravo spavanje pogoršava inteligenciju, poremetiti metabolizam u tijelu. To nije sve što implicira za tijela poremećaj dnevnog ritma spavanja. Također, to je pun ranog starenja mozga, mentalnih poremećaja, pa čak i shizofrenije.

Video: ABC za poboljšanje. Cirkadijurni ritmovi. G.Zamaleeva

Utjecaj dnevne svjetlosti na cirkadijurni ritmovi

Kad sunce ide ispod horizonta, svjetlo razini kapi. Ljudski vizualni sustav šalje signale u mozak. To stimulira proizvodnju ovog hormona, melatonina. On pomaže smanjiti ljudsku aktivnost. Melatonin opušta osoba čini se osjećate pospano.

Isto tako, kada se sunce pojavi na horizontu, u ljudski mozak primi signal za povećanje osvjetljenja. Melatonin je na pad. Kao posljedica - povećava ljudske aktivnosti tijela.

Ciklus prilagodba „spavanje - budnost” sudjeluju i druge poticaje. Na primjer, uzimanje tuš ili kadu, uobičajeni alarm, ostavljajući sobe, usvajanje vodoravnom položaju, i sve druge navike.

Izlasci i zalasci sunca

Znanstvenici vjeruju da je rano ustati u zoru i ide u krevet nakon odlaska sunca iznad horizonta će rad biološkog sata jasan i koherentan.

To je zbog toga, krajem izlaska i zalaska sunca početkom u zimi često dovodi do činjenice da ljudi osjećaju pospano, letargičan i inhibiran. To je normalna reakcija dnevno svjetlo. Ljudski biološki sat ne može ugoditi normalnog rada. Dnevne cirkadijurni ritmovi su u nedostatku, a tu su i razne zdravstvene probleme.

Isto depresivno raspoloženje, pada u aktivnosti i osjećaj bespomoćnosti iskusni ljudi koji žive u polarnoj noći ili kad jako dugo vremena održati mutna, kišno vrijeme.

chronotype osoba

Cirkadijurni ritmovi osoba još uvijek se istražuje. Znanstvenici su predložili da postoje tri glavna chronotype ljudsko tijelo.

Prvi chronotype uključuju „Lark” - ljudi poput ujutro. Oni se probuditi rano, u svitanje. U jutarnjim satima i prva polovica dana padne svoj vrhunac vitalnost, sposobnost za rad i vedrinu. Večer „ševa” uspavana, odu rano u krevet.

Drugi chronotype uključuju ljude kao što su večer. Zovu ih „sova”. Ponašaj se „sova” suprotan „svojim ludorijama”. Oni idu u krevet vrlo kasno i ne mogu stajati jutarnje buđenje. Jutro „sova” spava, trom, učinkovitost je vrlo niska.

Video: s6do8 - dnevni ritam

Jutro retardacija „sove” može biti popraćeno glavoboljom. Operativnost porasli su u drugoj polovici dana, često čak i nakon šest u večernjim satima. Postoje slučajevi kad padne noć na vrhu „sova” izvedbe.

Treći chronotype - ljudi s oscilacijama u intenzitetu fiziološke mogućnosti tijekom dana. Oni se nazivaju „golubovi” ili, drugim riječima - aritmiki. Takvi ljudi pada iz jedne krajnosti u drugu. Mogu raditi jednako dobro i za dan i navečer.

„Ševa”, „sova” ili „plavi” ljudi su rođeni ili su postali tako? Odgovor na to pitanje još nije pronađen. Međutim, tu su mnoge studije dokazuju vezu između chronotype i rodom iz ljudskog djelovanja. Na primjer: u većini slučajeva, radnici su „ševa”. Ljudi koji rade psihički - „sova”. A ljudi fizičkog rada -. „Golubovi” To je, ispada da ljudi na vlasti prilagoditi svoj biološki sat da se prilagodi na svom ritmu. Glavna stvar - da ne ozlijediti.

Razlozi za neuspjeh cirkadijurni ritam

Poremećaj poremećaji ritma može dogoditi iz raznih razloga. Najviše osnovni i najčešći uzrok neuspjeha u biološki sat:

• Rad u smjenama.
• Trudnoća.
• Dugo putovanje leta.
• Korištenje lijekova.
• Razne promjene u svom načinu života.
• Raskrižje druge vremenske zone.
• sove sindrom. Osobe s ovim chronotype vole ići u krevet vrlo kasno. Iz tog razloga oni imaju problema buđenja u jutro.
• Lark sindrom. To chronotype karakteriziraju rano buđenje. Ti ljudi imaju poteškoća kada postoji potreba za rad u večernjim satima.
• U prijelazu na ljetno računanje vremena. Mnogi ljudi u tom razdoblju uočava pad performansi, razdražljivost, slabost, apatija. A strijelac za prijenos na zimsko vrijeme prenosi lakše od spremanja.
• Ljubitelji provesti noć na računalu također prijeti neuspjeh cirkadijurni ritam.
• Noćni rad - vrlo jaki stres za tijelo. Isprva, to ne može osjetiti, ali svaki dan umor akumulira, pogoršanje spavanja, smanjuje sposobnost za rad, postoji apatija, koja može zamijeniti depresije.
• Nepredviđene situacije, kada su dan i noć obrnuto.
• Mlade majke često pate od toga da joj cirkadijurni ritmovi ne poklapa s ritmovima djeteta. Često djeca osnovna san radi u popodnevnim satima, a spavaju u malim segmentima vremena tijekom noći. Takva djeca kažu zamijenio dan i noć. Mama, u tom slučaju, naravno, ne može spavati. Tu i tamo je ozbiljna povreda cirkadijurni ritam majke.

Regulacija cirkadijurni ritmovi

Osoba mora biti u stanju prilagoditi svakom planu, jer život može ponuditi mnoga iznenađenja, koje se mogu prikazati izrazito negativan utjecaj na biološki sat. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći podržati ljudska cirkadijurni ritmovi:

Video: Fiziološka osnova uravnotežene prehrane

• Ako je muškarac let, od istoka prema zapadu je bolje odabrati jutarnji let, i od zapada prema istoku - naprotiv, u večernjim satima. U tom slučaju, prije Westbound leta pet dana trebali biste pokušati ići spavati za par sati kasnije. Prema istoku, naprotiv - za par sati ranije.
• Isto tako, ide u krevet rano ili kasno, moguće je pripremiti i prevesti strelice sati ljetno računanje vremena.
• Morate pokušati ići u krevet najkasnije 23:00 - koji je uz pretpostavku da je san će trajati 7-8 sati. Inače, idite vrijedi prije.
• U slučaju rada u smjenama, ili bilo kojim drugim okolnostima, osoba mora dobiti snu dio druge polovice dana, ili, u ekstremnim slučajevima, na sljedeći dan.
• Nemojte se odložiti spava na vikend. Za 4-5 dana tijelo može biti tako umoran da otsypaniya vikend neće biti dovoljno. Ili može se dogoditi drugi - može dobiti lažno uvjerenje da ne postoji umor, a tijelo će mučiti nesanica. Nemoguće je dovesti tijelo do krajnosti, da se osjećaju svoju snagu. Posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Tretman neuspjeh dnevnog ritma

Poremećaj poremećaji ritma su tretirani nakon dijagnoze donesena. Cilj liječenja je da se vrati u ljudsko tijelo u normalan rad, oporavak rad biološkog sata. Glavni i najčešći tretman cirkadijurni ritam nereda tretira sa jakom svjetlu ili chronotherapy. Jarko svjetlo terapija se koristi s ciljem vraćanja normalno funkcioniranje ljudskog tijela, uspostaviti rad svog unutarnjeg biološkog sata. Ova tehnika daje značajne rezultate za ljude koji imaju dnevnih ritmova spavanja su narušeni.