Dijeta za mozak: popis proizvoda

Najviše začuđuje i neistražen tijelo je ljudski mozak. Prema studijama, ona ima svoje tijelo "hirove", Neuspjeh koji bi mogli negativno utjecati na njegov rad. Do danas, postoji takva stvar kao dijeta za mozak, koja pruža završiti posao.

Video: Prehrana za mozak i raspoloženje (serotonin). Koje namirnice podići raspoloženje i hraniti mozak?

Odavno je dokazano da prehrana ovisi o našoj intelektualnoj sposobnosti i pamćenje. Nepravilne prehrane trudnica, neuravnotežen dijeta dijete je vrlo negativan utjecaj na mentalne sposobnosti. Jednako je važna činjenica da jedemo za život.

Ključne preporuke

Važno je osigurati pravilnu prehranu mozga, jer čak ni u vrijeme kada se odmara, on nastavlja raditi. To je osobito značajno tijekom perioda povećanog mentalnog stresa. Niske kalorijske dijeta može dovesti do oštećenja pamćenja. Stručnjaci koji proučavaju mozak moguće, preporuča se tijekom razdoblja kada je potrebno teško raditi našeg glavni organ za jesti, tako da kalorijski doručak je 35% dnevne norme kalorijski unos, ručak i večera - 25%. Preostalih 15% - snack.

Smatra se da je šećer i slatkiši su potrebni za rad mozga tijekom intenzivnog mentalnog rada. Ova izjava je istinita, jer glukozu, koja ulazi u tijelo, stimulira aktivnost mozga.

Smetnje doručak žitarice ili kruh, pružamo mozak glukozom mu je potrebno. Učinak korištenja šećera u svojoj čistoj formi je osjetio gotovo odmah, ali to je kratkog vijeka. Kako bi se spriječilo brzo ustati šećera u krvi, tijelo proizvodi inzulin. Kao rezultat toga, nakon kratkog performanse Sila podizanja dramatično smanjuje, mentalnu aktivnost, osjeća slabo.

To poboljšava sposobnost mozga na sadržaj obroka graha, riže, orasi, kruh ili musli. Zbog prisutnosti u sastavu tih proizvoda su polisaharidi ili složeni šećer pogoršava osjećaj svježine i plimnih sila će trajati mnogo dulje. Mišljenje mnogih ljudi govore o tome da je nakon takvog doručka u ljudi povećava aktivnost i lako upravljanje.

Za zdravlje našeg tijela masti su također potrebna. No, prekomjerno korištenje tijela polako metabolizira šećer. Hrane visoke u masnoće dovodi do inhibicije mentalne performanse.

Kako sačuvati jasnoću razmišljanja tijelo treba proteina, kroz koje se energija povećava mozga, aktiviranje misaonih procesa, poboljšan odgovor. Dakle, djeca školske dobi dijeta treba sadržavati proteine ​​životinjskog ili biljnog podrijetla.

Video: Top 5 najboljih hrana za vaš mozak!

Za mozga i memorije potrebne vitamine i minerale. Ako je potrebno, možete dodati na dijetu multivitaminske komplekse. Za normalan mozak obrađuje neophodne elemente takvih spojeva:

- Bor. Izvor njoj su grožđe, jabuke, kruške, brokula.

- Cink. Ona pomaže u poboljšanju memorije i povećati koncentraciju. Naći u hrani kao što su morske ribe, mesa, puretine, mahunarke, kruh.

- Željezo. Ona ulazi u tijelo suho voće, zeleno povrće, odmašćenu mesa, iznutrica, grah. Zbog žlijezde, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

- Magnezij. Ona pruža dobru funkcioniranje živčanog sustava. Izvor njoj su banane, kikiriki, obrano mlijeko.

- Kalcij. Zahvaljujući njemu, živčani sustav radi ispravno. Kalcij sadrže mliječne proizvode, naranče i marelice.

- Kalij. Koristan za živčani sustav, kao i magnezija. Kako dati tijelo sa kalijem, morate jesti naranče, mliječnih proizvoda i suhe marelice.

- Vitamin B1. Aktivni sudionik obrađuje oslobađanje kemijskih tvari koje utječu na pamćenje, iz živčanih stanica. Izvor - orasi, pšenične mekinje, nemasno meso i žitarice.

- Vitamin B2. Ona poboljšava pamćenje. Obogatiti tijelo s ovog vitamina treba obratiti pozornost na low-fat mliječnih proizvoda, proizvodi integralni.

- Vitamin B9. Pronađeno u agrumima, kruh, grah, med. Ona pomaže u izgradnji i održavanju zdrave nove stanice stanje.

- Vitamin B12. To povećava učinkovitost i poboljšava pamćenje, smanjuje simptome staračke demencije. Glavni izvor je meso.

- Vitamin C Potiče intelektualne kapacitete. Izvori - svježe voće i povrće.

Proizvodi za dovršetak rad mozga

Sve što je potrebno za normalno funkcioniranje našeg mozga je već prisutan u hrani. Dijeta za mozak, prema mišljenju mnogih ljudi, poboljšava pamćenje, poboljšati mentalne oštrine i visinu raspoloženje. Koje proizvode treba dodati na svoj način ishrane?

voda

Kada dehidracija smanjuje koncentracije, povećana razdražljivost. Znanstvenici su otkrili da ljudi koji su se suočili gladi, teško se nosi s logičkim problemima.

orašasto voće

Orašasti plodovi su izvor proteina, koji opskrbljuje energijom mozak i spriječiti prerano starenje. Nadalje, oni sadrže lecitin, s nedostatkom koja može razviti multiple skleroze i drugih bolesti živčanog sustava. Studenti i učenici korisne upotrebe lješnjaci, bademi, orasi.

zelenilo

Dovoljna količina zelenila u prehrani vam omogućuje da jasno misli na starost. U špinat, kopra, peršin, bosiljak, korijander i druge zelenila sadrži folnu kiselinu, vitamin E, vitamin K, antioksidansi. Zbog ove strukture, upotreba zelenila štiti od demencije, spriječiti moždani udar, sprečava razvoj Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

riba

Masna riba sadrži omega-3, sposoban za cijepanje štetnih enzimi reguliraju razinu kolesterola u krvi i poboljšati radne posude. To osigurava normalno funkcioniranje srca i mozga.

Brokula i Bruxelles

Brokula je izvor vitamina K i bora, pozitivno utječe na aktivnost mozga. Jesti klice poboljšava koncentraciju.

jaja

Žumanjak jednog jajeta - izvor kolina, zahvaljujući kojoj su mnogi u razvoju funkcija mozga, povećava sposobnost razumijevanja znanja, studija, prijam i informacije prekovremeni rad. Jaja moraju biti prisutni u dječjoj prehrani.

zeleni čaj

Zeleni čaj je pravi eliksir koji poboljšava pamćenje, poboljšava raspoloženje i pažnju. Sadrži antioksidans katehine, koji štite stanice mozga od starenja. Korištenje piće doprinosi nižim loš kolesterol, normaliziraju krvni tlak, smanjuje rizik od moždanog udara i srčanog udara. Zeleni čaj je tako korisno da čak koristi u liječenju multiple skleroze.

kakao

Kakao sadrže flavanol. Ovaj antioksidans pomaže u poboljšanju mozga cirkulaciju, sprječava oksidaciju procese, izazivajući staračke demencije. Šalica kakaa dnevno poboljšava funkcije mozga i sprječava razvoj multiple skleroze.

češnjak

Sadrži tvar, koja nastaje zbog stimulacije mozga. Dugotrajna konzumacija češnjaka poboljšava pamćenje i sprječava dobne promjene na mozgu.

jabuke

Sadrže kvercetin, koji je u stanju zaštititi stanice mozga od oštećenja. Većina je sadržana u kori. Jesti jabuke i sok od jabuke čuva jasnoću uma u starijoj dobi, štiti od gubitka pamćenja i smanjenja inteligencije.

Video: Pravilna prehrana | Hrana za tjedan dana |

rajčice

U rajčica sadrži likopen. On dobiva osloboditi od slobodnih radikala koji oštećuju stanice u mozgu i izazivaju razvoj demencije. Melatonin, koji se nalazi u rajčicama, sprječava starenje moždanih stanica.

Kava i čokolada

Znanstvenici su otkrili da je zbog kofeina pojačane pažnje i kratkotrajnog pamćenja, poboljšati povećava reakcija aktivnosti. Jede čokolada je korisna pri visokim psihički stres. Glukoza i flavonoli sadržane u čokoladni pomoć za poboljšanje memorije, brzina reakcije i brzo razmišljanje.

Kava i čokolada pomoć da biste dobili osloboditi od depresije, jer potiče proizvodnju endorfina. To vam omogućuje da biste dobili osloboditi od, čak i iz vrlo lošeg raspoloženja. O tome svjedoče mišljenja ljubitelje ovih proizvoda.

crno vino

Mala količina vina ima pozitivan učinak na procese razmišljanja, koherencije govora, poboljšava koncentraciju. Fermentirani sok od grožđa sadrži antioksidanse koji sprječavaju starenje mozga.

Kako bi se mozak

Kao i bilo koji drugi organ, naš mozak ponekad potrebna pomoć. Najbolja stvar u ovom slučaju, dati ga odmoriti. To će pomoći da spavaju ili promjenu aktivnosti i mentalnog do fizičkog.

U slučaju da je to nemoguće, ali morate aktivirati aktivnost mozga upravo sada, kako bi čašu svježeg voćnog soka, sve više oraha ili čokolade komada. Prejedanje nije poželjno, ili mozak može prebaciti na njega regulirati proces probave.

štetnih proizvoda

Kako dijeta za mozak ima koristi, kako bi se izbjeglo oštećivanje proizvoda aktivnost mozga.

Video: Hrana očuvanju razloga. Hrana mozak

Normalno funkcioniranje mozga šteti za piće. Vazospazma javlja, a zatim uništavanje moždanih stanica.

Ne treba pretjerivati ​​u hrani. Višak soli dovodi do vlage zadržavanje u tijelu, zbog tog povećanog krvnog tlaka, što može dovesti do hemoragijski moždani udar.

Malo je koristi od masti i mesa. Njegova uporaba povećava razinu kolesterola koji uzrokuje razvoj cerebralne ateroskleroze.

Mnogi štetni za kemikalije u mozgu koje se nalaze u bezalkoholnih pića, krekeri, kobasica i ostalih proizvoda od dugotrajnog skladištenja.

Za rad svih struktura mozga bila je glatka i ne dopustiti neuspjeh, mora biti u potpunosti hraniti. Sjedeći pored krute prehrane, razmislite o tome kako će se odraziti na rad načelnika naše tijelo. Uostalom, on je odgovoran za koordiniranje rada cijelog organizma. Mozak dijeta treba sadržavati sve potrebne proizvode za svoje normalno poslovanje.