Kako da se oporavi od poroda. Žena nakon porođaja. Kako vratiti figuru nakon poroda

Nakon što je čudo se dogodilo kada je nakon dugih devet mjeseci čekanja na vidjelo lijepu bebu, možete provesti sate gledajući ga, bez prestanka da se dotaknu. Međutim, novo iskovane mama rijetko osjećam potpuno zadovoljni, jer je pogled na svoj odraz u ogledalu je u stanju usaditi kajanje i self-sumnje. Mnogi čak i prije nego što dijete u svijetu vjeruju da je lik brzo se vraća u normalu, ali u većini slučajeva to se ne događa. Nije svaka žena nakon poroda je sposoban što je prije moguće kako bi se vratili na prethodnu masu. Štoviše, neki od ovo nije moguće, a nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. S obzirom na činjenicu da je ovo pitanje više nego relevantan, nudimo govoriti o tome da se oporavi od poroda.

Vratite tijelo u prvobitno stanje

Prije svega, treba napomenuti da je oblik trbuha samo rodila žena utvrđuje sadržaj, u ovom slučaju, proširene maternice. Dakle, za devet mjeseci trudnoće, tijelo proteže, odnosno, i povećava svoj volumen zbog pojave novih mišićnih vlakana. Dakle, volumen maternice u vrijeme porođaja povećava pet stotina, a njegova težina - do 25 puta! Naravno, nakon dostave će vremena da je navedeno tijelo vratiti u prvobitno stanje. Nakon što je žena rodila dijete, veličina maternice odgovara otprilike parametara koji se mogu vidjeti na četvrtom mjesecu trudnoće. Trbuščić na ovaj termin je već vrlo primjetna. Odgovor na pitanje: „Koliko se regenerira tijelo nakon rođenja”, imajte na umu da se maternica vrati na početne vrijednosti nakon otprilike pet do šest tjedana. Nudimo sada da biste saznali o prvih akcija koje treba poduzeti kako bi se ubrzao proces.

koristimo led

Ako se pitate kako se brzo oporaviti nakon poroda, onda imajte na umu da moramo djelovati u prvim satima nakon pojave djeteta u svijet. Dakle, čak i za vrijeme boravka u bolnici za vrijeme prva tri ili četiri dana preporuča se primijeniti na donjem dijelu trbuha ledu pet - sedam minuta nekoliko puta dnevno. Hladan stimulira vazokonstrikcije i smanjiti krvarenje iz maternice oštećene površine, što ubrzava proces pročišćavanja tijela šupljine krvnih ugrušaka, a ne razvije krvarenje.

dojenje

Svakako treba imati na umu da za izgubiti težinu Postporođajna dojilje će biti puno lakše. Osim toga, stručnjaci preporučuju da stavite dijete na dojci nije na sat, a na zahtjev djeteta. S ovom načinu rada, tijelo mlade majke počinje proizvoditi potrebnu količinu oksitocina, pomaže da se smanji maternice mišića. Osim toga, stimulacija bradavica na razini refleksa izaziva kontrakciju mišićnih vlakana u ženskim spolnim organima.

Ležeći na trbuhu i kreće

Da maternica se smanjuje brzo, često je korisno da leže trbuh prema dolje. To ubrzava proces pražnjenja svoju šupljinu. Dakle, to je dovoljno da legne na trbuh nekoliko puta dnevno za četvrt sata.

Također, većina pozitivan način na proces oporavka navedenog tijela utječe na najbrži porast noge (nakon nekoliko sati nakon rođenja). Dakle, zahvaljujući djelovanju mišića za vrijeme hodanja postoji stimulacija mjehura, čime se sprječava prelijevanje kontrakcija maternice. Osim toga, poboljšava odljev krvnih ugrušaka šupljine.

Kako da se oporavim nakon porođaja: koristite povez

Osim veličine maternice, trbuha oblika i definirati svoje rectus mišića koji su smješteni u prednjem dijelu trbuha. U procesu nosi dijete i često se pruži na strane, tvoreći tzv diastasis. Ovaj fenomen se može nastaviti za nekoliko mjeseci nakon rođenja, ali obično se odvija nakon 8-12 tjedana. Za borbu protiv pruži trbušne mišiće dijastazu i stručnjaci preporučuju korištenje posebnog postnatalni zavojem. Ona pomaže u održavanju pruži trbušni zid, popraviti trbušne organe i sprečava nastanak kila. Osim toga, njegova uporaba pomaže popraviti šav po carskim rezom. Ako želite koristiti zavoj, onda nužno konzultirati se s liječnikom koji će vam reći o tome kako pravilno nositi.

Odabir zavoj

Postoje tri vrste ovog medicinskog uređaja. Prvi od njih se zove band-pojas, te je široko (15-30 cm) elastična bend, koji obuhvaća ne samo želuca, ali i kuka, a pričvršćuje s čičak. Ovaj uređaj je označen za korištenje tijekom trudnoće (nalazi se na stražnjoj strani široku stranu), a nakon poroda razdoblje (jača najviše obiman dio trbuha).

Tu je i bend-milost. Ona ima oblik lupanje srca struka visoke i guste umetcima u trbuh i donji dio leđa, kao i široki pojas. Druga vrsta zavoj - zove nakon poroda - preporuča se za žene koje su imale carski rez.

Kontraindikacije nositi povez

Pitate se kako da se oporavi brzo nakon poroda, nije potrebno da se usredotočite isključivo na stopu povrata na njegov izvorni izgled. Glavni faktor je očuvanje vlastitog zdravlja. Uostalom, čak i naizgled bezopasna stvar poput plašta, ima brojne kontraindikacije. To uključuje sljedeće bolesti:

- bolesti bubrega;

- gastrointestinalne bolesti koje su popraćene nadutost ili spastična boli (npr, kolitis);

Video: žena nakon poroda

- alergijske bolesti kože (kontaktni dermatitis, etc.);

- upaljene kože u područjima koja su u kontaktu s krpom zavoj;

- upala zglobova nakon carskog reza.

Kako koristiti nakon poroda zavoj

Haljina povez mora biti isključivo lijen. U tom položaju, trbušne mišiće su opušteni, što vam omogućuje da popraviti ih ispravno. U nedostatku kontraindikacije povez preporuča tijekom postpartum period, to jest, oko dva mjeseca nakon rođenja djeteta. I to ne samo da će biti odličan način da se oporavi figuru, ali i smanjiti bolove u leđima koji se često uzrokuje nelagodu mladim majkama. Ne zaboravite da kada nosi zavoj nakon poroda morati uzeti pauzu za 30-50 minuta svaka tri sata tijekom dana.

Video: Kako ukloniti želudac odmah nakon rođenja? Prvi tjedan [OSIA]

Kako da se oporavi nakon poroda uz pomoć gimnastike

Još jedan važan korak u procesu vraćanja normalan oblik su posebne fizičke vježbe. Ali požurite s teretani nije potrebno. Dakle, nastavite s napornog vježbanja može biti 8 tjedana nakon poroda, ako je beba rođena, naravno, a ne ranije od 2,5-3 mjeseca, ako ste imali carski rez. U ranijem vremenu opterećenja trbušnih mišića može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku povećanog intraabdominalnog tlaka, što podrazumijeva uštedu dijastazu, prolaps vaginalnih zidova divergencije šavova.

Video: Kako vratiti figuru nakon poroda? Broj 2

inkrementalni opterećenje

Za održavanje zdravlja nakon poroda, preporuča se posegnuti za vježbe disanja. oni se izvode ležeći na leđima. Udisaju naše najbolje napuhati trbuh, uzdisati kako ga više uvlačenje. Ponovite ovu vježbu bi trebao biti oko 15 puta u jednom pokretu, a jedan dan može napraviti do 10 treninga malo teže. Da biste to učinili ove vježbe bi trebalo biti učinjeno dok leži na trbuhu. U tom slučaju, također ćete stimulirati srce i da će riješiti tolike majke zabrinjavajuće problem opstipacije. Međutim, imajte na umu da je takav trening se prikazuje samo žene koje su rodile prirodno. Ako je vaša beba rođena carskim rezom, a zatim ove vježbe su kontraindicirana, jer mogu izazvati neslaganje postoperativna šav.

Još jedan odličan odgovor na pitanje o tome da se oporavi od poroda, je pješački hodanje. Osim toga, ova učinkovita metoda smanjivanja trbušne mišiće tonom gotovo nema vremena ograničenja ili bolesti. Dakle, proces hoda koristi većina mišića u našem tijelu, a tijelo za održavanje uspravno potiče napetost mišića trbušnog zida. U tom slučaju, uvijek možete zadržati kontrolu nad stupanj stresa, promjene protoka prometa prema zdravstvenom stanju.

kuće vježba

Nakon 1,5-2 mjeseca nakon poroda lagano može povećati opterećenje na mišiće trbuha. Međutim, treba imati na umu da je ozbiljna tjelesna aktivnost može utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Dakle, aerobik, oblikovanje, sportske plesovi se preporučuje tek nakon pola godine nakon pojave djeteta u svijet. Do ovog trenutka to je najbolje ograničiti kuće vježba.

Video: diastasis RECTI nakon poroda!

Nekoliko jednostavnih vježbi

1. Pretpostavimo početni položaj, leži na leđima. Noge zavoj na koljena, tako da je donji dio leđa je pritisnut na pod. Ruke lako obhvataem vrat. Polako podignite gornji dio tijela, koljena su izvučeni na bradi, na naprezanje trbušne mišiće. Ponovite ovu vježbu 30 puta.

2. Prihvatite početnu poziciju kako leži na podu na leđima. U tom slučaju, noge su ispravljene, ruke spuštene uz tijelo. Nježno podignite noge gore pod kutom od 30-45 stupnjeva. Koljena ne savijati. Ponovite ovu vježbu oko 20 puta.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu

Ako ste zabrinuti o tome kako vratiti figuru nakon poroda, pozornost treba obratiti na ono što jedete i na koji dijelovi. Dakle, ograničiti unos životinjskih masti, koja sadrži, na primjer, svinjetine i vrhnje. Također, eliminirati iz svoje prehrane i visoko-kaloričnu hranu nužno slijediti veličinu svojih obroka. Međutim, da se uključe u prehrani ne vrijedi. Vaša dijeta treba biti zdrava i raznolika, u stvari, sve što jedete, a utječu na vaše bebe (ako dojite). Dakle, žena nakon poroda trebali biti sigurni da su svježe voće i povrće u svojim izbornika, žitarica i mliječnih proizvoda. Trebalo ograničiti potrošnju pekarskih proizvoda, maslaca, kao i sve slano, masne, pržene i začinjene. Sve to će vam pomoći u održavanju zdravlja (i svoju vlastitu i beba) i brzo vratiti prethodnu težinu nakon poroda.

za njegu kože

Značajnu ulogu u formiranju pojave koja postaje žena, nakon poroda, je stanje kože. To se posebno odnosi na našem želucu, koji za vrijeme trudnoće izložena napetosti, što često dovodi do pojave strija i formiranje takozvane „pregača” (višak kože). U pravilu, pojava takvih neugodnih posljedica je isključivo individualan karakter. U većini slučajeva, nakon rođenja djeteta koža na trbuhu mlada mama brzo smanjuje i vraća u normalno stanje. Međutim, kako bi se ubrzao proces, nešto nakon poroda je još uvijek potrebno. Prije svega, stručnjaci preporučuju da se poveća svoju ton, koristite douches. Poželjno je da se u jutarnjim satima. Za početak, nekoliko minuta toplom vodom, a zatim na vruće. Onda neka hladnu vodu na nekoliko sekundi. Svakako treba imati na umu da je potrebno za zagrijavanje tijela mnogo dulje od cool. Nakon ovog postupka preporučuje se da istrljati se grubi ručnik. Neka vrsta masaža pomaže stimulirati kožni protok krvi.

Osim toga, možete koristiti kontrast tuš i posebne kozmetike. Međutim, njihov izbor treba pristupiti vrlo oprezno. To je zbog činjenice da su članovi tih tvari lako apsorbira u kožu, mogu prodrijeti u majčino mlijeko i šteti zdravlju vaše bebe.

zaključak

Dakle, danas smo saznali da je odgovoriti precizno i ​​nedvosmisleno na pitanje kako tijelo oporavi nakon poroda, je vrlo teško. Uostalom, taj proces ne ovisi samo o načinu na koji se rodilo dijete, ali i na mnogim individualnim čimbenicima. Međutim, bez obzira na to, uvijek možete pomoći vašem tijelu redovita tjelesna aktivnost, zdrava prehrana, kozmetika i mnogi drugi.