Koje namirnice sadrže magnezij, i zašto je važno da ih redovito koriste?

Hrana se smatra potpuno uravnotežen, pod uvjetom da je sadržaj pravila, ne samo masti, proteina i ugljikohidrata. Važno je da ne zaboravite o vitaminima i mineralima. Činjenica da obični namirnice sadrže magnezij, kalij i druge elemente periodnog sustava, mnogi nisu ni svjesni. No, nedostatak njih može ozbiljno utjecati na zdravlje i cijelo tijelo. Kakav je odnos prisutnosti u hrani, na primjer, magnezij, kao i razvoj određenih bolesti? Razmislite više informacija o ovoj temi.

Simptome i posljedice kronične magnezij nedostatka

U kombinaciji s kalij i fosfor taj element u tragovima Ona pruža ritmičku rad srca i ukupnu razdražljivost živčanog tkiva. Stoga, nedostatak magnezija utječe prije svega na krvni tlak i pravilan rad „glavni motor”. čest srčani ritam poremećaj, grčevi mišića i grčevi mogu biti prvi znakovi nedostatka ovog mikroelemenata. Skupina rizika su osobe s dijabetesom melitusom i nakon oštećena funkcija bubrega. sindrom kroničnog umora i trajno mentalno i psihičko preopterećenje, uzrokovane stresnim situacijama, ne ide u korist. Posljedice mogu biti vrlo opasno: nesanica, konstipacija, poremećaji u srcu, umor, razdražljivost. Da bi to izbjegli, morate znati koje namirnice sadrže magnezij u dovoljno za normalne količine tjelesne funkcije. Dobro upoznati s pravilima, ovisno o dobi i spolu.

Dnevne potrebe za magnezij

Nutricionisti i biokemičara dogovoriti o potrebnim dnevni unos ovog elementa. Odraslih dovoljno magnezij 300-400 mg. U ovoj dobi, ta stopa blago je smanjen - do 250 mg. Postoje neke značajke potražnje za njom u žena za vrijeme trudnoće i dojenja. Za punu snagu budućeg djeteta, a prisutnost njegove majke potrebno je 1000-1200 mg magnezija u prehrani. U djece, ta brojka varira, ovisno o dobi, od 140 do 350 mg.

Kako odabrati izbornik, koji proizvodi sadrže i magnezij u dovoljnoj količini? To je moguće osigurati dnevne potrebe jedući, na primjer, nekoliko komada kruh s po danu. Ili jesti više hrane kao što su orašasti plodovi, bilje, grah, kukuruz, jetre, zeca ili teletina, čokolada, sir, plodovi mora, sir, jaja. Za više informacija o koncentraciji te element u tragovima može se naći u nastavku.

što proizvodi sadrže magnezij u velikim količinama?

Podaci su prikazani u principu tablici smanjuje od velike do male. Smo popis namirnica koje sadrže magnezij u velikim količinama.

Ostali proizvodi sadrže magnezij u manjim količinama. Držite dnevni meni na temelju navoda. U rijetkim slučajevima, liječnik može dodijeliti lijekom „zasićenja” magnezijeva organizam putem tableta.