Što su vitamini zaista treba uzeti a koje ne?

Kako održavati svoje zdravlje? Od svih savjeta koje smo odabrali tri najočitija: jesti povrće, vježbe i uzeti vitamine. Istina, o bezuvjetnoj korištenje treće mjesto na popisu s nama bi se moglo tvrditi autore znanstvenih studija provedenih u posljednjih deset godina. Znanstvenici nisu uspjeli pronaći bilo kakve je značajne prednosti za zdravlje od uzimanje multivitaminsko. Štoviše, neki od poznatih prehrambenih dodataka donijeti samo štetu na tijelo. U laboratorijskim uvjetima, utvrđeno je da je jedna skupina vitamina je u stanju izazvati rak, a druga potiče taloženje bubrežnih kamenaca. Ti ne znaš što je dodatne vitamine? Pažljivo pregledajte popis.

Multivitamini ne moraju koristiti

Ako stvarno stalo do vašeg zdravlja, ravnoteže dijeta. U tom slučaju, multivitaminski će biti suvišno u svom zdravom popisu. Tijelo će poduzeti sve potrebne elemente u tragovima i minerale iz hrane. Desetljećima su nam rekli da multivitamini su odlučujući faktor u održavanju zdravlja organizma. Uvjereni smo da vitamin C jača imunološki sustav, vitamin A štiti vid i vitamin osigurava potrebnu energiju. Nakon što smo cijelo vrijeme zaboraviti na činjenicu da sve ove tvari tijelo dobiva iz hrane. Zbog prekomjerne količine tih vitamina u dugoročno dovesti do katastrofalnih posljedica. Dakle, uzeti multivitaminsko samo u slučaju, ako trenutno koristite krutu hranu bez voća i povrća.

Vitamin D je neophodan

To biološki aktivna tvar je sintetiziran u tijelu prodire u kožu do ultraljubičastog zračenja, je prisutan u vrlo ograničenom grupu proizvoda. Međutim, to je vitamin D pomaže kalcij za održavanje naše kosti i zube normalno. U ljeto ultraljubičastih zraka može biti vrlo aktivan i opasan. U zimi, naprotiv, tu je i nedostatak spokojan dana. To je razlog zašto liječnici preporučuju kolekalciferol primati kao dodatak prehrani.

Prevelike količine antioksidansa stimulira stanični mutaciju

Ne možete obratiti pozornost na oglašavanje i preskočiti još unos antioksidansa. Na ambalaži tih lijekova sadrži informacije o tome što oni pridonose pomlađivanje tijela i uklanjanje toksina. Osim što proizvođači često šute o nuspojavama. Na primjer, njihova obilje je povezana s pojavom određenih vrsta raka. Da antioksidansi uključuju vitamine A, C i E. U mnogo voća, povrća, i oni su u posebno visokim koncentracijama u bobicama. Malignost viška antioksidansi jasno pokazali dugoročnu studiju muškaraca pušača. Oni koji redovito je vitamina A bili su više vjerojatno da će „upoznati” s rakom pluća.

Dopuna s vitaminom C neće vas spasiti od hladnoće

Uzbuđenje oko unos vitamina C kao preventivnu mjeru dogodilo dostaviti kemičar Linus Pauling u 70 godina dvadesetog stoljeća. Ljudi su počeli kupiti u ljekarnama, postoje šake njega i pobožno vjeruje da je on definitivno će vas spasiti od hladnoće tijekom sezonskih egzacerbacije. Međutim, brojna istraživanja su pokazala da vitamin C koji se nalazi u tabletama, nemoćna u sprečavanju prehlade. No, redovni megadoses veće od 2000 mg, povećava rizik od bubrežnih kamenaca. Želite da se zaštitite od hladnoće? Zatim uđe u prehrani agrumi i bobice. Od njih će biti mnogo više koristan.

Vitamin B nije dužan prihvatiti

Umjesto sintetičkih vitamina skupine B ulaze u prehrani riba (losos, tuna) i repe. Već dugi niz godina, ova supstanca se preporučuje za liječenje mnogih bolesti, od Alzheimerove bolesti do bolesti kardiovaskularnog sustava. Međutim, istraživanje provedeno 2014. godine pokazalo je da je završetak lijeka na minimum u bolesnika s bolestima srca, niže razine kolesterola, učestalost srčanog i moždanog udara. U drugom eksperimentu utvrđeno je da ljudi koji su B3 kao aditivi često imaju problema s jetrom i unutarnjeg krvarenja u odnosu na one koji su uzimali placebo.

Video: Trebam li piti proteina u prahu. Koji su najbolji protein trese?

Učinkovitost probiotika nije dokazano

Znanost nema dovoljno znanja o moći i prednosti probiotika. Ako želite poboljšati gastrointestinalnog trakta, jedu jogurt. Kupnja probiotici u ljekarni - nije jeftin užitak. Godišnji profit koji ide u džep proizvođača, više od 20 milijardi $. Ideja iza tih proizvoda je jednostavan: oni moraju podržati bilijuna korisne bakterije koje žive u crijevima. Međutim, u praksi je to dobra ideja da nose puno teže. Ponekad pomaže, ponekad ne. Tako da mislim tri puta prije nego što se proširila sto rubalja u samo jednu tabletu.

Cink je učinkovita u liječenju prehlade

Za razliku od sintetički beskoristan vitamina C, cinka može biti vrlo korisno u prevenciji prehlade. To mikroelemenata uvodi smetnje procesu rinovirusi replikacije. Kada je, 2011. godine, znanstvenici su proveli pregled istraživanja o utjecaju cinka je otkrio svoju učinkovitost u smanjenju ozbiljnosti simptoma prehlade i smanjiti razdoblje bolesti.

Vitamin E u visokim dozama uzrokuju rak

Dodatne s vitaminom E (kao i drugih antioksidansa droga) povezana je s povećanim rizikom od razvoja nekih vrsta raka. Tokoferol acetat je korisno za održavanje osnovne funkcije u tijelu iu dovoljnoj količini u špinat i drugih tamno zeleno povrće.

Video: Kako uzimati vitamine

Folna kiselina je neophodna za trudnice

Folna kiselina se koristi naše tijelo za stvaranje novih stanica. Stoga, dodatni unos lijeka pokazala da trudnice i sve one koji žele zatrudnjeti. Preporučena dnevna doza - 400 mikrograma. Folna kiselina pomaže u sprečavanju urođene defekte mozga i leđne moždine fetusa.