Kako poboljšati pamćenje i moždane funkcije. Igre za trening memorije. Vitamini koji poboljšavaju pamćenje

Život je često nas suočava sa situacijom u kojoj je potrebno mobilizirati sve rezerve mozga. Priprema za ispit sjednici, prijelaz na novi posao, potrebu da se razviju nove vještine i zapamtiti mnogo lica i imena - u tim slučajevima, dobro pamćenje može biti vrlo korisno. Nažalost, pod stresom mozak prolazi ogroman stres i manje pamet. Kako poboljšati pamćenje i moždane funkcije u prevladavanju teške situacije?

Kratkoročno poboljšanje aktivnosti mozga

U tom slučaju, ako ništa bilo mentalni rad - pisanje eseja, kolegijima i pripremiti za usmeni ispit, - mozak dobiva umoran od neobično visokim opterećenjem. Njegova učinkovitost se smanjuje, pogoršanje percepcije, pamćenja i obrade informacija. Pomoć oporaviti niz jednostavnih tehnika.

dah

Nije tajna da je za razmjenu tvari u prvom redu trebaju kisik. Obično osoba koja se bavi mentalnim radom, sjedi u zatvorenoj prostoriji. I to se može primijetiti da je postao dosadan, a on je sjedio nepomično duže od jednog sata. Poboljšati pamćenje i moždane funkcije pomoći vježbe disanja. Oni ne samo zasititi krvi kisikom, ali i za uklanjanje napetosti.

• Prozračite sobu.
• Stanite uspravno, opustite mišiće ruke i noge, zavrtio glavom.
• Duboko i polako udahnuo kroz nos. U ovaj prvi popuniti želudac sa zrakom, a zatim prsa.
• Nekoliko sekundi držati dah udisanje vrh točku.
• Polako izdahnite kroz lagano napućene usne. prvo kao izdahnuti sav zrak iz želuca, a zatim iz prsa.
• Ponoviti ciklus 10-20 puta. Pokušajte zadržati svaki slijedeći inhalacija-izdah dulji od prethodnog vremena.

rekreacija

Mozak umori od monotonije situacije. Psiholozi preporučuju radi malo svakih sat vremena (5-10 minuta) "prekidač"Promjenom vrstu djelatnosti. Fina će pomoći opustiti jednostavne vježbe, zagrijavanje za ruku i kralježnice. Ako radite kod kuće, možete uključiti laganu glazbu i ples 5 minuta. Ako ured - ostavite za kratko vrijeme iz ureda, hodati na drugi kat ili na ulicu i natrag.

Video: Vraćanje memorije i aparati za inteligenciju Biomedis Android

Sada o pušenju. Svatko tko ozbiljno želi pomoći njegov mozak bi trebao znati da je nikotin - najviše destruktivne otrov za plovila mozga. Ukoliko niste u mogućnosti da biste dobili osloboditi od loših navika, ne pušite barem u vrijeme mentalni rad. Isto vrijedi i za alkohol. Po konzumiranju alkohola, što ubiti stanice mozga i truju ga otrovnim tvarima.

zeleni čaj

Proizvodi, poboljšati memoriju, govorimo o nastavku detaljnije. A sada usredotočiti na zeleni čaj. To je pristupačan alat za stres reljef i zasićenje tijela s mikronutrijentima tijekom radnog dana. Šalica zelenog čaja smanjuje umor i potiče mozak za daljnji rad.

Video: Tehnika koja poboljšava memoriju i funkcije mozga. Ona radi!

Smijeh i razgovor

Poboljšati pamćenje i moždane funkcije pomoći će običan smijeh. Svatko zna da produljuje život. Osim toga, ublažava stres i čini nam rade različita područja mozga. Kao rezultat toga, da se opustite, poboljšava cirkulaciju krvi, fokus uzbude u moždana kora umiruje. Također je dobro za kratkoročno pamćenje razgovarati s prijateljima i kolegama.

Ako je, međutim, oštećenje memorije produži, potrebno je uzeti svoje zdravlje ozbiljno.

Dugoročno poboljšanje funkcije mozga

Ne žurite kupiti lijekove za mozak, ako se utvrdi da je memorija koju često ne uspije. Prvo, dati svoje tijelo metode bez droge.

Dragi vitamini, poboljšati memoriju, mogu biti sadržani u većini jednostavan hrane.

zdrava hrana

- Mi smo ono što jedemo. Mozak ne reagira na tablete ako nema potrebne „gradivni blokovi” za zgradu. Postoje proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, a ima i onih koji utječu na to negativno. Brza hrana, visoko hrana šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata, kave - to hrana klompe žile u mozgu i usporava njegov rad, znatno umanjuje sjećanje.

Hranjive tvari i vitamini mozga nalaze se u sljedećim proizvodima.

• Oraha, crvena riba, skuša, sjemenke, grah, bundeve, špinat, brokula. Između ostalog, našli su visoke razine omega-3, koje su potrebne za prijenos živčanih impulsa u moždanoj kori, a također doprinose poboljšanju moždane cirkulacije.
• Orasi - sadrže veliku količinu magnezija.
• Borovnice.
• Svježe povrće kao što su cvjetača, špinat i brokula sadrži značajnu količinu kolina. On doprinosi obnavljanju neurona i posebno je korisna za starije osobe.
• Grožđe, brusnice, bobice sadrže resveratrol tvari koje poboljšavaju protok krvi u mozgu.
• Složeni ugljikohidrati osiguravaju potrebnu energiju tijekom dana. Oni se nalaze u kruh, integralni, Hercules pahuljice i druge high-vlakno hrane, grašak, grah i druge mahunarke.

Apoteka lijekovi koji poboljšavaju memoriju, obično sadrži iste vitamine i minerale kao prirodnim proizvodima.

Pravilna prehrana sredstva i odgovarajuće potrošnje vode. Mozak je vitalni organ, manje od svih ostalih koji pati od kronične dehidracije, ali ako u organizmu nešto nije u redu, teško je očekivati ​​da rade savršeno. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Najbolji liječnik svih bolesti

San je vrlo važan za cijelo tijelo, a pogotovo udario po nedostatku mozga. Tijekom sna, naš um postoji niz procesa s ciljem punjenja moždanu aktivnost, poboljšati memoriju i poboljšati kreativnost. Važno je ne samo količina nego i kvalitetu odmora. Za potpuni oporavak mozga mora dosegnuti dublje stadije sna. Poboljšati memoriju i funkcije mozga pomoći će poštivanje osnovnih pravila.

• Mjesto za spavanje treba biti zgodan i udoban. Jastuk - ne previsok da bi se izbjeglo stegnut krvne žile koje opskrbljuju glavu krvlju.
• Spavati s otvorenim prozorom ili dobro prozračenom za noć.
• Spavanje u potpunom mraku. Prije odlaska u krevet, isključite sve izvore elektromagnetskog zračenja (TV, telefon, računalo i tako dalje) u sobi.
• Za pola sata prije odlaska u krevet ne preporučuje se gledanje televizije, rad na računalu za čitanje. Napravite set vježbi opuštanja, istuširati ili prošetati. Možete riješiti stvari da se pripreme za sutra. Glavna stvar - da mirno moždanu aktivnost, tako da je on postupno preselio spavati u opuštenom stanju. Vrlo korisno noću meditirati ili se uključe u auto-trening.
• trajanje spavanja je individualno. Za one koji se stalno ne uzimajući dovoljno spavate, preporučuje se najmanje 8 sati sna. Tijekom vikenda, neka se odmori za 1-2 sati. Ali ne spavaju predugo - to kuca izvan tijela iz rutina.

tjelesna kultura

U zdravom tijelu - zdrav duh. To je u velikoj mjeri vrijedi i za mozak. Nije ni čudo da su mnogi od velikih učenjaka antike u kombinaciji su i olimpijski prvaci. Sudjelovati u tjelesnom aktivnošću najmanje tri puta tjedno i to jutarnje vježbe svaki dan. Jačanje kardiovaskularni sustav je vrlo pozitivan utjecaj na poboljšanje pamćenja. Osim toga, tijekom vježbanja luči hormone ugode i tvari koje potiču rast novih neurona.

meditacija

Joga i meditacija - prekrasan i javnih objekata, poboljšati pamćenje. Majstor jednostavna meditacija može svako. Po sili njihov utjecaj na rad mozga je puna sna.

• Odaberite mirno lijepo mjesto, po mogućnosti na otvorenom.
• Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, opustite mišiće u tijelu.
• Mirno disati kroz nos. Koncentrirajte se na udisanja i izdisanja, osjećaju, kao i zrak kreće kroz nosnu šupljinu, ždrijela, ispunjava pluća.
• Postupno pomak pozornost na tijelu, pokušavajući osjetiti sve svoje web stranice u isto vrijeme, kao jedna cjelina.
• Nakon toga možete se usredotočiti najprije na zvukove koji dolaze izvana, a zatim na miris. Stvar je u tome da ne mislim ni o čemu osim koncentracije objekta u vrijeme meditacije.

vježbe

Sve igre za pamćenje učenje na osnovu pamćenja nešto novo. To je također odličan način da se ojača vaš mozak je učenje stranog jezika, razvoj pletenje, učenje jedan glazbeni instrument ili savladavanje recepte. Psiholozi preporučuju ove tehnike poboljšati svoje pamćenje u bilo koje doba.

• Napisati nekoliko redaka s lijevom rukom u dan, ako ste dešnjak.
• Pokušajte hodati po kući s zatvorio oči, da obavljaju jednostavne radnje, s naglaskom na druga osjetila.
• Pogledajte nepoznati lik u nekoliko sekundi, a zatim okrenuti i napraviti bilješke ili navesti podatke prikazane na njega.
• Uzmi olovku u rukama. U isto vrijeme oni privući različite figure: na primjer, lijeva ruka nacrta krug, a desno - trg.

Vrlo popularna igra za memorijsku treninga - to zagonetke, zadataka s utakmice, križaljke. Pa razviti razmišljanje i aktivnosti vlak mozak šah.

Video: Kako poboljšati dječje pamćenje. rezerve za pohranu. lekcija 1

Ne žurite uzeti tablete za poboljšanje memorije. Zapamtite potrebnu količinu informacija koje će Mnemonički - niz tehnika koje su uključeni kreativno razmišljanje.

• Ako je potrebno, ne zaboravite svoje ime, povezati ih na bilo koji način ili ranije poznato da vas ljudi.
• Duge brojevi su podijeljeni u grupe od tri ili četiri znamenke. Brojevi mogu biti pisani u spomen požara tinte ili u korelaciji s bilo kojeg objekta, izgradnju vizualni dojam.
• Popis za kupnju je lako zapamtiti prilikom postavljanja predmeta na itinereru je dobro upoznati s vama, u sobi ili džepovima odjeće. Na primjer, kruh „staviti” na kauču mlijeko „staviti” na stolu, stavite luk u lonac s cvijeta i tako dalje.
• Memoriranje novih informacija, to povezati s poznatim vam znanje. Također je dobro zapamtiti da iznenadi ili izaziva snažne emocije: gađenje ili divljenje.
• Za konsolidaciju materijala studirao ponoviti ga sutradan da je došlo do „rekord” u dugoročno pamćenje.

vitamini

Neke kemikalije su vrlo važni za pamćenje. Formulacije koje sadrže omega-3 preporučeno od strane liječnika za poboljšanje funkcije mozga. To je također povoljno utječe na mentalne performanse:

• B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E i F (bioflavonoidi).

Povoljno piće vitamin komplekse s dodatkom omega-3 kapsule.

Ovi vitamini za mozak će igrati ulogu prirodnih stimulansa.

medicina

Ponekad neke vježbe i vitamini ne mogu učiniti. Kada teške povrede memorijskih liječnika propisati lijekove za mozak. Većina njih pripada neuroprotektivna sredstva.

• "Piracetam", Poboljšava metabolizam u mozgu.
• "Aminalon", Potiče unos glukoze i čišćenje od mozga metabolizam proizvoda, povećava otpornost na nedostatak kisika.
• "Phenibut", To potiče cirkulaciju krvi i normalizira ton krvnih žila u moždanoj kori.

Ovi lijekovi poboljšati pamćenje, propisane su za ozbiljne povrede u radu mozga, moždani udar, depresije, tjeskobe, problema s cirkulacijom, vratiti govor. Oni mogu imati nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, konvulzije, nesanica, dispepsija i poremećaja krvnog tlaka. Stoga, ne treba ih uzimati bez savjetovanja s liječnikom. Osim toga, žestoko slabljenje pamćenja može zahtijevati dug pregled i bolničko liječenje.

Za meke učinak na moždane kore može piti aminokiselinu koja se nalazi u zelenom voću i povrću.

• "glicin", Redovito uzimanje amino kiseline u tableti smanjuje razdražljivost, poboljšava učinkovitost, normalizira san. Ona ima minimalne nuspojave u vidu ste preosjetljivi (alergični).

Stručnjaci kažu da je nakon trideset godina mnogo gori percepciju novih informacija, i memorije je oslabljena u razdoblju od 40-50 godina. Za razmišljanje bilo jasno u velikoj starosti, treba jesti pravo, učitavanje podataka u mozgu ili naučiti nove vještine. Više veze postoje između aktivnog rada prstiju i rad moždane kore. Kao što se može vidjeti iz članka, postoji mnogo jednostavnih vježbi za um. Pripreme i poboljšanje funkcije mozga, treba uzeti samo nakon savjetovanja s liječnikom.