Što bi trebao biti puls prvaka

Puls - prekrasan postavka, gdje možete naučiti puno o zdravstvenom stanju osobe, postojeće bolesti mogućih scenarija, itd Naravno, nije sve tako jednostavno - samo na dijagnozi pulsa može samo visokokvalificiranih stručnjaka.

Što bi trebao biti broj otkucaja srca zdrava osoba? Odgovor na to pitanje može odgovoriti samo po tome odgovarajuće izmjene u samom pitanju: učestalost ljudsko srce ovisi o dobi, doba dana u mjerenju stanje uma, prisutnost ili odsutnost fizičke aktivnosti, vrijeme između obroka i ima niz faktora koji utječu na točnost i objektivnost mjerenja.

Dakle, postavlja se pitanje - što bi trebao biti broj otkucaja srca u zdravih osoba, možemo odgovoriti tako što barem još jednu varijablu - prilagodbe za dob. puls zdrava osoba prilagođen za dob (otkucaja u minuti):

bull- novorođenčadi - 140

bull- do 1 godine - 130-

Video: Što je normalno puls, a opasnost po zdravlje?

bull- od 1 godine do 2 godine - 100-

bull- od 3 godine do 7 godina - 95-

bull- od 8 do 14 godina - 80

bull- do 35 godina - 72:

bull- do 60 godina - 65

bull- tijekom bolesti - do 120.

Mjerni uvjeti: izmjerene na počinak, leže u krevetu ujutro je idealno vrijeme - od 11 do 13 sati. Potrebno je uzeti u obzir, što bi trebalo biti broj otkucaja srca ovisno o spolu: žene srednje vrijednosti od 10 otkucaja u minuti veći nego kod muškaraca.

Sposobnost pratiti njegovu frekvenciju može biti korisno za osobe vodećih aktivan stil života, vježbe i kontrolirati svoju težinu.

Nekoliko važnih stvari koje treba biti svjestan kada mjerenje otkucaja srca. Kada fizička aktivnost je maksimalna otkucaja srca remen, višak koji mogu biti štetni za zdravlje.

Svaka osoba može napraviti svoj vlastiti raspored, odlikuje pojedinih parametara.

1. puls mjerenje miruje: srednji prst desne ruke osjetiti puls na zapešću lijeve ruke na bazi palca. Zašto srednji prst? To je velika i kažiprst Oni imaju svoje jake dovoljno vibracije, što negativno utječe na točnost mjerenja. Korištenje štoperice ili konvencionalni sat računati broj otkucaja 30 sekundi. Pomnožite broj sa 2 i tako naučiti kako se puls u mirovanju.
2. Maksimalni radni impuls: kako bi vidjeli kako će to imati najvećeg fizičkog napora treba od broja 200 oduzeti broj punom desetak svoju dob (25 godina - minus 20, 47 godina - minus 40, 50 godina - minus 50, i tako dalje. d.). Kao rezultat toga, možete dobiti maksimalnu brzinu operativni, koji ne smije biti prekoračena tijekom vježbanja.
3. Radna Puls: fiksne vrijednosti tijekom vježbanja. To mjerena na isti način kao u ostatku. Ova brojka može značajno varirati od odmaranja otkucaja srca. Ako se radi otkucaja srca po vrijednosti blizu maksimalnog rada - opterećenje mora biti smanjena kako ne bi naškoditi zdravlju.

Ako želimo znati točno što mora biti puls naroda - treba uzeti u obzir uvjete koji utječu na točnost mjerenja. Postoji niz uvjeta pod kojima će se mjerenje biti netočne ako imate glad, odmah nakon obroka, nakon uzimanja droge ili alkohola. Težim tjelesnim ili mentalnim stresom, voda ili borave na otvorenom (sunčanje, hladno) može narušiti točnost mjerenja. Vi ne bi trebali oslanjati na njihovu točnost, ako su oni napravili odmah nakon spolnog odnosa, u kritičnim danima (kod žena), ili poremećaja spavanja.

Video: Srce i CrossFit. Trening na puls

Što bi trebao biti puls morate znati na pripremi raspored treninga. Osoba na treningu Također morate znati trajanje vježbe. Izračun polazišta:

1. Izračunaj kako biti na vrhuncu puls, odnosno, vrijednost maksimalnog operativnog pulsa.

2. Kada trening traje 1-2 sati je optimalna vrijednost 50-60% maksimuma. Detaljnije informacije:

• od 40 do 60 minuta, - opterećenje 60-70% maksimalne;
• od 20 do 40 minuta - stres na 70-80% maksimalne;
• od 10 do 20 minuta - stres na 80-90% od maksimuma.