Namirnice bogate željezom

Video: Live zdravo - za trudnoću

Željezo - jedan od najvažnijih minerala za tijelo. To željeza utječe na rad sve naše tijelo. Ona igra važnu ulogu u sintezi hormona u štitnjači. Ako dijete nema dovoljno željeza, što može dovesti do ozbiljnih poremećaja govora, kao i usporiti razvoj motoričkih vještina.

Video: Željezo i energije u tijelu. Anemija, što nije nagađanje.

Željezo se nalazi u gotovo svim voća i povrća, kao i meso i žitarice koje konzumiramo na dnevnoj bazi. No, iznos koji smo dobili s tim proizvodima nije dovoljno za tijelo funkcionira ispravno.
Kakav hrane bogate željezom možete dodati na svoj način ishrane kako bi dobili pravu količinu minerala? To grašak i druge mahunarke, govedina, sjemenke bundeve, jetra, srce, bubreg, matičnjak, sušeno voće, kamenica, sardine, špinat, artičoke, alge.

Sadrži željezo u jajima, ali to nije najbolji proizvod kako bi se za to u tijelu. Činjenica da jaja - izvor željeza slabousvoyaemogo. Stoga, ako volite jaja, zatim dodajte izbornik vitamin C. To će udvostručiti količinu željeza koje tijelo može apsorbirati. Ovi proizvodi uključuju: kopar, peršin, infuzija šipka, naranča, mandarina i sok od limuna. No djelovanje jaja je da ako ih jesti s druge namirnice bogate željezom, to će imati gotovo nikakvog tijelo za svariti. Stoga je potrebno povećati dozu vitamina C do oko 500 mg. Isto tako, željezo slabo se apsorbira u starijih osoba, u tom smislu, što im je potrebno jesti više hrane s vitaminom C ili otići do liječnika propisati pravu dozu klorovodične kiseline. klorovodična kiselina također pomaže tijelu pri apsorpciji željeza. No, treba uzeti Prema liječniku preporukama.

Video: 12 bogata željezom povrće

Najviše su dostupne namirnice bogate željezom: perad, meso, riba, jetra. Oni kombiniraju sa željezom u životinjskih proteina, koji pomaže da se asimilira minerale dobro. Isto tako, puno željeza u proklijala pšenica, koji je posebno pogodan za povećanje snage i imunitet.

Na koji proizvodi više željeza? To je, prije svega, melasa. Ona nastaje kada proizvodnja šećera i nusprodukt. Teleći jetre sadrži 12 mg željeza po 100 mg proizvoda u obliku mesa - 7 mg. postoje naslage sol, sadrži najmanje 450 mg tog elementa. Velika količina željeza sadržan u sok šljiva, kao i matice, grožđice, suhe marelice, sjemenke suncokreta i bundeve. Mnogi od njegovog crnog kruha, peciva s mekinjama i cijelog zrna kruha.
Željezo nije u potpunosti apsorbira u tijelo. Od povrća i tijelo žita traje samo 5% mineralnih, proizvoda životinjskog podrijetla - ne više od 20%. Ali ako ih kombinirati s prehrane na biljnoj bazi, postotak asimilacije će biti tri puta veća. hrana bogata željezom također trebaju biti u kombinaciji s vitaminima. Na primjer, luk - cijeli ostava raznih vitamina. A možete kombinirati ove proizvode zelje, kupus i salatu povrće, bogato vitaminom C i B12.

Video: Hrana bogata željezom za djecu

U onome što je hrana bogata željezom, koje smo otkrili. No, tu je biljka koja je njegov sadržaj, kao i drugih minerala i vitamina je mnogo veća od svih navedenih proizvoda. To koprive. U narodnoj medicini, ova biljka se preporučuje za anemiju. Folk iscjelitelji preporučuju tijek liječenja anemije svježeg soka od koprive. Biljka treba prikupljati prije cvatnje. Zatim oprati i proces kroz sokovnik. Uzmi sok mora biti 1 puta dnevno za 3 žlice Iako je tekućina nije baš ugodan okus, ali koristan. Poboljšati okus, možete koristiti med. Sok treba čuvati u hladnjaku. To je pogodan za korištenje u takvim uvjetima skladištenja za nekoliko dana.

Da bi tijelo bilo je dovoljno razine željeza, jesti raznolika, uključujući i dijeta hrana gore navedene.