Dnevni uravnotežene prehrane. Je li to moguće?

Video: TAJNA PREHRANA DEN4IKA. Maksimalna uz minimalan napor. Lud!

Prehrana, kao koncept, poznato je da se gotovo sve ljude, ali samo relativno mali iznos od njih u skladu s njom konstantno tijekom cijelog života. Nažalost, većina nas ili zbog financijskih problema, ili iz neznanja i lijenosti ne pridržavaju prilično jednostavna pravila opskrbe. To je razlog zašto su naši suvremenici tako često pate od želučanih smetnji i pretilosti.

Prehrana čini u prehrani osobe važniji za život zahtjevima tijela. Oni uključuju:

1. Poštivanje prehrambenih troškova prehrane energije i potrebama svakog pojedinog organizma. fiziološki standardi hrane odrasla osoba u potpunosti moraju pokriti troškove energije, a za djecu se treba osigurati pravilan rast i razvoj.

Video: PREHRANA ukusna, brza #VictoriaR

2. Stanje omjer osigurava ispravan omjer biološki aktivnog namirnica - masti, ugljikohidrata, proteina, minerala i vitamina. To ovisi o osobi spol, mjesto prebivališta i vrsti njegov rad.

3. prehrana i pruža optimalnu ravnotežu biljnih i životinjskih masti i proteina.

Video: Prebacivanje na zdrave prehrane. Tri razine težine

Hranjiv hrane, jelovnik koji se sastoji od raznih proizvoda, koji mogu zadovoljiti dnevne potrebe tijela u svim potrebnim materijalima. Tako je dnevni unos kalorija u prosjeku za 15% bi trebao sastojati od proteina, 30% - od masti i 55% - od ugljikohidrata. U djece, omjer je 15%: 15%: 70%. Unosa masti 60-70% bi trebalo biti dopušteno, a 30-40% - biljka. Svi oni moraju biti svježe. To je najbolje da se pripremite, jer je jedini način ćete biti sigurni da normalno kao sadržaj vašeg tanjura.

Uravnotežena prehrana je najjasnije prikazan na vrlo popularan u posljednje vrijeme piramida hrane. Dnevni prehrane treba se sastojati od masti, biljni ulja, slatkiši, 2-3 porcija proteinske hrane (perad, meso, riba) 2-3 serviranja mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, mlijeko, kiselo vrhnje), 3-4 porcije povrća, 3-4 obroka voća i bobica, 6- 10 obroka kruha, tjestenine i žitarica. Svi proizvodi moraju biti podijeljena na 4-5 obroka. To treba uzeti u obzir načela usklađenosti proizvoda. Tako je najbolji prilog za meso ili riba će biti žitarice, povrće ili tjestenina. To je najbolje konzumirati hranu u isto vrijeme, kao što je tijelo bolje prilagođen za razvoj prehrambenih enzima koji potiču razgradnju masti, proteina i ugljikohidrata.

Video: zdravom prehranom: Ayurveda i Vegetarijanstvo

pravo dijeta je u stanju normalizirati funkcioniranje probavnog trakta, potiče poboljšanje zdravlja i imuniteta. Važan čimbenik u izgradnji prehrane je da je potrošnja hrane treba donijeti osjećaj zadovoljstva.

Nedavno je racionalna prehrana u suprotnosti s drugom sustavu - zasebnih obroka, procjenjuje se da izbornik može se naći na web stranicama posvećenim Montignac dijeta, Shelton, Malakhov. Ove dijeta i dalje uzrokuje žestoku raspravu među nutricionista, liječnika i ljubitelje takvog režima. Suština odvojenog elektroenergetskog sustava je jednostavan: potrebno je koristiti samo kompatibilne proizvode. Postoji cijeli kompatibilnost stol na kojem i treba ih izabrati.

Glavni argument pristaša ove vlasti je da je za potpunu probavu hranjivih tvari zahtijevaju različite enzime, te da krši procese probave. Osnovni princip - jesti ugljikohidrate s ugljikohidrata, proteina i proteina. Povrće i bilje u kombinaciji s obje grupe proizvoda, kao i masti, iako pristaša takva snaga na kojoj su životinjske i biljne proizvode uglavnom ne idu zajedno.