Zdrava prehrana za mršavljenje. Kako bi to moglo biti?

Što se podrazumijeva pod one koji iz TV ekrana tvrdi da zdrava prehrana za mršavljenje je više nego bilo koji način ishrane? Na prvom mjestu je riječ o odabiru prave proizvode i metode za njihovu pripremu, koje definiraju energetska vrijednost, očuvanje vitamina, elemenata itd. d tragovima.

Koji je ispravan hrana? ovo također razumna raspodjela obroka tijekom dana. Kao utvrđenim liječnika kao rezultat istraživanja, većina pretilih ljudi zanemare doručak. Međutim, medicina je dokazala da je gubljenje težine vjernog prijatelja - srdačna doručak. To pomaže da se pravilno rasporediti unos hrane tijekom dana.

Pravilna prehrana - što je i minimalna pržena. To mora biti zamijenjen kuhana hrana, variva. Idealna - kupiti parobrod. Kao rezultat toplinske obrade veliki postotak vitamina i minerala je uništena. Ekspres loncu omogućuje spremanje gotovo sve hranjive tvari. Hrana se kuha u vodi, sadrži manje masnoća, pa su jela više lagan i niske kalorijske. Zamijenite majoneze na kiselo vrhnje, ljuti umak - na suhim začinima. Jesti što više svježeg povrća.

Propisi zahtijevaju zdrave prehrane neuspjeh polu-gotovih proizvoda. Naravno, s obzirom na nedostatak vremena, stjecanje ravioli i slično, kao što je, opravdano. Međutim, kada se smatra kako mnoge zamjene za prirodne, aditiva i aroma se koriste u njima, tada postaje očito da će se ušteda vremena rezultirati izvanrednim štete za svoje zdravlje i lik. Pa, ako volite knedle i proljeće role, bolje je da ih rjeđe jedu i jedini dom proizvodnja.

Što drugo je uključen u koncept "Zdrava prehrana za mršavljenje"? Morate jesti samo kuhani, svježu hranu. To jest, morate kuhati u malim količinama kako bi se hrana ne moraju zagrijati. To je, naravno, vrlo teško učiniti, ali to bi trebalo težiti.

Zdrava prehrana za mršavljenje zahtijeva optimalne prosječna iznosa potrošenih kalorija dnevno. Da biste to učinili, oni ne moraju studiozno računati, samo težio (intuitivno) nutritivnu vrijednost namirnica konzumira energije po danu. U skladu s ovim pravilom, pokušajte jesti zdravu i prave proizvode u malim količinama u razmacima od 3-4 sata, bez preopterećenja tijelo je previše teška hrana koja je teško brzo obraditi. Više vremena je potrebno ne to preradu, veća je vjerojatnost težine. Stoga, pokušajte jesti povrće, salate, deserti umjesto šlaga.

Poznati moto svih dijetetičari - piti puno vode. Obični čiste vode. Norma - ne manje od jedne i pol litre dnevno. Ako možete, piti više. Usput, kao važne kao skupni tekućina, tekuće hrane (juhe, purees i t. D.). Kao takva, hrana je lakše probaviti, to je korisno za želudac i cijeli probavni sustav.

Još jedno pravilo, koje se temelji na zdravoj prehrani za mršavljenje, - odvojenom unosa hrane. To znači da ne možete miješati i ugljikohidrata proteinske hrane. Riba, jaja, sir, meso, žitarice i krumpir je potrebno imati samo povrće. Sada je to princip slijedi mnoge.