Pravilna prehrana: izbornik i preporuke iz francuskih nutricionista

Video: Prehrana ljeti: savjeti nutricionista

Vrijeme prolazi, a kanonici ljepote promijenila: danas popularne kratke suknje, a sutra - hlače. Okusi i promjenjiv, ali jedna stvar ostaje nepromijenjena - bez obzira na modne trendove, sezona je uvijek poštovati lijepu boju kože obloge lik i unutarnje zdravlje, pravi način za održavanje to je pravi obrok. Kako pravilno jesti? Postoje mnoge preporuke na ovu temu: od pedijatara, gastroenterologa, pa čak i psihijatri. Koristimo savjete koji su testirani po vremenu i nudi francuski nutricionista Madeleine gestu i Mark Z. Margulies.
Da biste saznali kako pravilno pitatsya, često čula od svoje majke kod kuće i nastavnika u školi. Jeste li ikada - ikada razmišljali o pitanju, koliko je prava hrana morate ne samo biti zadovoljni, ali i za dobivanje potrebnih tvari u tijelu? Mi često ići na o njegov apetit i zaboraviti na postojanje lažni osjećaj gladi. To je kada je tijelo puni i proširenih trbuh nepristojan, navikli na povećan unos hrane, vrijeme i opet morate popuniti prazninu, a naglašavajući želučanog soka. Vaš lažni apetit ne može biti savjetnik po pitanju kako jesti ispravno. To je razlog zašto morate tražiti savjet od stručnjaka.
Pravilna prehrana, jelovnik za normalizaciju težine.
Vrlo često jede režim ovisi o našim navikama. Ako se navikne jesti puno, a zatim tijelo počinje zahtijevati puno od nas, čak i ako to stvarno nije potrebno. Ovdje su neke preporuke iz Madeleine gesta za učenje kako jesti ispravno, težina bio normalan.
1. Naučite se na manje količine hrane - tijelo će već znati da je potražnja više nema smisla. U ovom slučaju, to smanjuje apetit i nestaju lažni osjećaj gladi.
2. razviti nove prehrambene navike, pomaže dobili osloboditi od „jede balast".
3. Nemojte jesti strašno. Nezdrava hrana može igrati s vama zlonamjernog vic. Od nepoznatog sastava hrenovke i kobasice, čips, konzervirane ravioli - to je malo koristi hrana, koja dodaje težinu.
4. Kako bih trebao jesti pravo govori vam o prirodi. Po svojim prirodnim proizvodima su ekološki i siguran. Odlična baza prehrane je svježe meso, piletina, riba, kuhana pari povrće, voće, prirodni mliječni proizvodi. Oglašavanje - loša savjetnik kako jesti pravu. Sama tijela pokazuje da je loše za njega, a ono što je dobro. Poslušajte ove signale.
5. Sjeti se, jesti - to je način da biste dobili najviše koristi i zadovoljstva, a ne samo na način da se popuni želudac.
Nudimo prehranom i nutricionista Marc Margulies. To će pomoći da se uspostavi pravilnu prehranu. Meni izrađen u skladu s preporukama Gastroenterology.
Dnevni jelovnik treba sadržavati proteine ​​(meso, orasi, grah), ugljikohidrata (voće) biljne masti, vitamina (svježe začinsko bilje i povrće u njihovom sirovom obliku), minerali. Ako podesite ispravan izbornik hrana će biti uravnotežena, a voće i povrće će osigurati održavanje kiseline-alkalne ravnoteže u norme
Doručak. Ako mislite da doručak treba se sastojati od slatke žitarice ili sendvič, u krivu si. Odgovor na pitanje, kako jesti za doručak, pronašli smo nutricionista Marc Margulies. Prije obroka popijte čašu vode. Za doručak, možete koristiti bilo povrće u salatu ili sirovo s malo biljnog ulja, niske masnoće sir (100 grama), dva velika kruha ili krekere.
Za ručak, dijetetičar preporučuje oko 10 grama bobica ili voća i čaša tekućine.

Video: Kako stvoriti savršeni izbornika? Nutricionisti savjetuju.

Pravilna prehrana meni za ručak sastoji se od obveznih tekućih obroka može juha - pirea, 120-130 g nemasnog mesa (riba, piletina ili puretina), tri-četiri žlice ukrasi + malo salate.
Na ručak prikladan komad voća ili voća uz čašu tekućine.
Pravilna prehrana - izbornik večera se sastoji od kriške kruha s povrćem salata. Kao dodatak glavnim jela dr Morgulis nudi kuhano jaje, niske masnoće sir, razni sokovi. Dr.'m sigurni, znajući kako jesti pravo, te održavati zdrav i mladenački u godinama koje dolaze.