Pravilna prehrana. Dijeta osobe koja prati vaše zdravlje

Pravilna prehrana - to je ne samo isključenje iz prehrane nezdrave hrane, kao što mnogi misle. Ako je samo to bilo tako jednostavno, ne bi dopustio više od 30% stanovništva pretilosti, dijabetesa i raka. Ispostavilo se da nije dovoljno jednostavno (citiram) „da jedu više voća i povrća”, „eliminiraju sve prženo, masno, soljeni, dimljeni”. Nije na to zasniva pravo hrana. obrok

proteinske hrane

Sadrži građevinski materijal za stanice koje treba redovito ažuriraju. Esencijalnih amino kiselina, Ona se sastoji od proteina bitnih za tijek svih kemijskih reakcija u tijelu. Mi smo ih dobili kada jedemo meso, riba, jaja, orasi, gljive i grah. Stočna hrana sadrži potpuni pripravak proteina. Vegetarijanska - ne. Dakle, u Indiji, gdje se hrana uglavnom vegetarijanac, toliko dodan u posudu od salate, korijenja i začina. Oni su u kombinaciji s drugim namirnicama osigurati potrebnu ravnotežu u prehrani. Europljani teže - potrebno je bilo na studij orijentalne kuhinje, ili se aminokiseline same ili sjediti na „ne-strogog vegetarijanstva”, koja uključuje mlijeko, jaja, a ponekad i ribu. Uzmite to pažljivo. Nedostatak esencijalnih aminokiselina dovodi do preranog starenja, metabolički poremećaji, gubitak kose, i poremećaja SŽS.

Životinjske ili biljne masti

Bez masnih kiselina, omega-3, omega-6 i omega-9, to je nemoguće zamisliti pravilnu prehranu. Njihova prehrana je dužan uključiti u sebi. Oni su važni za funkcioniranje mozga i metabolizam masti u tijelu. Njihov broj treba biti u obračunskom 1-1,5 g po 1 kg tjelesne težine. Oni dolaze sa slaninom, vrhnjem, suncokreta, masline, lana, bučinim uljem. Također sadrži masti u orasima i neke sodobnyh korijene biljaka, kao što su đumbir. Konzumiranje biljnih ulja, radije neobrađene proizvode. I pokušati da ih ne pržiti i dodati ih u salatama.

složeni ugljikohidrati

Oni nas trebaju za energiju i izgradnju mišića (pod teretom). Bez njih, tu dolazi brzo umor i aktiviraju gladi, postoji nervoza i odvlačenje pažnje. To se može smanjiti ili povećati, želeći promijeniti svoju težinu. Ostali elementi za održavanje života isključiti nesiguran za zdravlje. složeni ugljikohidrati Oni ulaze u tijelo zajedno sa žitaricama: kruh, žitarice, tjestenina, mekinje pahuljice.

Vlakana, vitamina i minerala

Oni su neophodni za normalno funkcioniranje našeg probavnog trakta. Oni pomažu u probavljanju hrane s vrijednim tvarima. Pomoći očistiti tijelo od toksina i ojačati imunološki sustav, pomaže u borbi protiv mnogih bolesti, te promicati blagostanje. Sadrži vitamine, minerale i vlakna u sirovom, pirjana povrća i voća, bobičasto voće i bilje. Ovdje ćemo ukratko će se i upoznati sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Međutim, još uvijek je potrebno shvatiti princip sastavljanja prehrane. Iz toga će se sklupčati pogodan za svaku dijetu.

Video: Kupnja proizvoda paket "EKONOMIJA", 1. dio

Pravilna prehrana. meni za sportaše

Aktivni ljudi koji se brinu o njihovoj športske oblik tijela i težine, važno je uključiti u prehranu kašu, jaja, proteina trese, povrće, voće, tjestenina, kruh i meso za najmanje (jednom dnevno). Procijenjeni dnevni meni za sportaša izgleda ovako:

• Doručak: jaja, povrće i kruh.
• Ručak: proteinski shake i voća.
• Ručak: juha, kaša sa mesom.
• Večera: povrće salata s tjesteninom.

Takva hrana je također pogodan za starije osobe. No, za one koji su stalno u sit-u, a zatim još jedan dom ide na prijevoz, gledanje televizije tijekom vikenda, ova dijeta je štetna.

Video: Kanal hrana za bodybuildere i ljude koji se brinu za svoje zdravlje.

pravilna prehrana za osobe s sjedilački način života

Ako se dogodi da se presele malo, doslovno morati jesti manje žitarica, tjestenine i kruha. Napomena - ne isključuje, nego da se smanji broj, na primjer, do jednom dnevno. Brzi ugljikohidrati nisu ni raspravljali - oni su a priori isključena. No, grah, riba, perad, meso može i mora jesti 3 puta dnevno, uz zelenu salatu i voće.

Pravilna prehrana. obrok mršavljenje

Tu su odličan način za izgubiti težinu brzo, bez iscrpljivanja tijela postom - sjediti na uglavnom proteinska dijeta. Ona se razlikuje od prethodnih po tome što su proteini, izmjenjuju između biljke i životinje, mi uključiti u svakoj recepciji. No, složeni ugljikohidrati isključiti u potpunosti. Istina je u ranim danima, još uvijek možete osjetiti jak osjećaj gladi, ali to je brzo povlači. Samo imajte na umu da je takva prehrana ne može sjesti za dugo vremena zbog svojih nuspojava, koji dolaze u dalekom vremenu, nije u potpunosti razjašnjen. Mi samo znamo da su vitalni organi pate bez kruha i kaša: bubrega, jetre, mozga. Osigurajte trajanje kao dijeta 8-12 tjedna.

Pravilna prehrana. obrok zdrava osoba

Na temelju dijeta navedenog možemo zaključiti da je običnom čovjeku, što dovodi do najbolje aktivan stil života može ili alternativni snage ovisno o opterećenju, ili organizirati za sebe svečani, riba, meso, vegetarijanac, mješovite dana u skladu s danima u tjednu. Glavna stvar je da je hrana u prehrani su najraznovrsniji i promatrati omjer masti, proteina i ugljikohidrata. To ne znači da ne možete priuštiti da odstupaju od pravila. Ponekad je moguće slušati svoje tijelo i dopustiti sebi da se nešto „ukusne”. Samo, naravno, bez fanatizma.