Pravilna prehrana za svaki dan! Meni, možete napraviti svoj vlastiti!

Nije tajna da nisu svi od te proizvodnje, pa lijepo uređen na policama suvremene trgovine, supermarketi i korisno. Također, nije tajna da je hrana mora biti uravnotežena, nositi uslugu kombinira njezino tijelo treba sastojaka. To je ono što ponavljamo iz djetinjstva.

A opet, ako smo mogli jesti svaki dan? Stalno i sustavno ravnotežu hrane, koristeći raznovrsnu hranu? Naravno da ne. Za mnoge od nas, „pravo jesti svaki dan”, „Izbornik”, „dijeta” - riječi koje ne motiviraju na djelovanje. Krivnja i ritam života i nespremnost da provode vrijeme kuhanja (umjesto nezavisna i pravilno rukovanje proizvoda koje kupuju poluproizvode, koji ne mogu jamčiti nikakvu korist, pa čak ni okus) i znanje o ovoj vagi u hrani (npr. E. To je hrana treba biti uravnoteženi, možemo se sjetiti i što to znači - vrlo malo ljudi), a ne mogućnost diversifikacije hranu. No, možete to učiniti u pravilu, na primjer, drugi ukrasi pločica za promjenu, za promjenu meso ...

I ok, mi, odrasli, ali djeca mi također ne znam što da nahrani. Pa, mi leći gastritikom u bolnici i to. A ako nam je dijete bolesno ?. Dakle, hitno pitanje formirana u „pravom hranom za svaki dan”, meni barem bi se za tjedan dana i otići na zdrav način života kao obitelj!

Video: Pravilna prehrana za izbornika mršavljenja za tjedan dana, jedan dan jedan

dnevni obrok

Dakle, ono što čini pravi hrana za svaki dan? Izbornik se treba sastojati od sljedećih vrsta proizvoda (da, proizvodi su podijeljeni u vrste): kruh, žitarice, meso, mliječni, povrće, voće. Većina dijeta trebala bi meso, riba, grah i mliječni proizvodi - 60% - 20% dnevne količine oraha, povrća na ulje drugom 20% - povrće, voće. Ovi postoci (poznata kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata) će varirati ovisno o fizičkoj aktivnosti i zdravlja, i fizički i mentalno.

proizvodi od žitarica (brašno proizvoda, jela od žitarica, žitarice) su u stanju zamijeniti 60% mesa i mliječnih proizvoda prehrane i 20% voća i povrća. To je razlog zašto sve Zemljina populacija Ona troši više od 60% hrane žitarice. Ali to nije uvijek prikladno. Na primjer, tijelo ne može živjeti dugo bez ploda, reagira na ovaj nedostatak u prehrani važne vrste Beriberi proizvoda. A bez mesa (osobito masnoća - svinjetina) ne pokvari raspoloženje (slabost događa nije jasno što je i stalan osjećaj lako gladi).

Neke vrste proizvoda ne mogu se kombinirati u jednom obroku. Mi smo u mogućnosti shvatiti da ono što se ne može kombinirati (npr, mliječni proizvodi i mahunarke, nismo postali kao i krastavac piće mlijeko). Pa ipak, neke od svojih omiljenih jela, mi i dalje kuhati, nesvjesni nekompatibilnosti njihovih sastojaka. Na primjer, knedle (tijesto i meso treba jesti odvojeno), meso i krumpir. Općenito, meso i mješavine sa samo povrće, tako da odaberete prilog mesu dati prednost, nego bi ga pravila, kuhati prilog od povrća.

Tjedni dijeta

Sada smo kompliciraju naš cilj - pravilnu prehranu. Dijeta za tjedan dana što je potrebno napraviti tako da se optimalno objedinjuje sve vrste proizvoda. I brašno i žito bilo dovoljno, te u isto vrijeme, meso i voće tijelo ne oduzimaju.

Video: PREHRANA | PP izbornik za dan |

Pravilna prehrana: Pravila sastavljanja tjedni dijeta

Postoje neka pravila o formiranju tjedne prehrane.

Video: moja pravilna prehrana za mršavljenje, meni jedan dan

Prije svega, odustati od poluproizvoda i „proizvedena roba” što je više moguće. Ovi jeftini proizvodi (hrana i ne mogu se nazvati) kao Instant tjestenina najopasnija. Mnogi TV emisije, eksperimentirati, da je slučaj privukao nutricionisti stručnjaka, dokazao davno da je najopasnija u ovom skupu su „juha od dodataka,” rezanci sama je bezopasna.

Pokušajte da ne ponavljam jela: I žitarice, promijeniti meso (svinjetina, govedina, piletina, konj meso, teletina, janjetina), promjena mliječni proizvodi (jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko, mlijeko trese), razne salate, povrća, pa čak i voće kao desert, različiti kolači. Budite sigurni da su ribe i morskih proizvoda (kupus, škampi, rakovi meso). I tako dalje. D.

Video: Dnevnik PREHRANI | PP izbornik za dan

Jedan od posljednjih tip, ne dopuštajući zaboraviti pravilnu prehranu za svaki dan: meni su trebali objesiti na istaknutom mjestu, inače je dužan da se zaboravlja, izgubljen. Najviše ga postaviti na vašem hladnjaku.