Kako jesti u sporta i fitnessa

Video: Fitness prehrana

Vrijeme je da se ne govori o nekim posebnim proizvodima koji omogućuju sportaši aktivno angažirati ili dobiti težinu brže, ali i najobičniji hranu koja bi trebala ili, naprotiv, ne smije jesti prije i poslije treninga. hrana kada se radi fitness ili sport da je od velike važnosti. To je zato što su tvari sadržane u hrani, sastavni su dijelovi koji su nešto slično detalja dizajner. Oni čine naše tijelo i čine nas ono što jesmo. Prehrana za sport, naravno, moraju biti točne. Jede krivu hranu nužno će dovesti do činjenice da ne možete ići sve van ili ne dobili očekivani rezultat.

Kako jesti u sportu

Tijelo neće raditi ispravno ako svaki dan to neće učiniti dovoljan broj aminokiselina, ugljikohidrata, proteina i nekih drugih vrlo korisnih tvari. Nemojmo zaboraviti da je intenzitet sportskih aktivnosti ima najviše izravnom kontaktu s sintezu proteina u mišićima. To stvara mišiće, i kako su svi dolaze iz? Oni su sastavljene od bjelančevina, koje smo uzeti s hranom. Kako jesti dok vježbate? Treba jesti puno proteina. Profesionalci kažu da tijelo mora raditi ne manje od dva grama po kilogramu tjelesne težine. proteinski proizvodi brojni. Većina proteina sadrži, naravno, meso. Izvrsna hrana za sportaše - pileća prsa i govedine. Protein je također obiluju gruša, neke mahunarke, riba i tako dalje. Ona nam pomaže da se oporavi, aktivira i jača mišiće, što ih više i operativna. Kako jesti dok vježbate? Osim proteina treba konzumirati i ugljikohidrata. Zašto im je potrebno? Dno crta je da ugljikohidrati - nezamjenjiv izvor energije za naše tijelo. Mi smo ih dobili sa peciva, žitarica, voća i tako dalje. Ako hrana nije ugljikohidrata, nećete biti u mogućnosti trenirati normalno, kao i za obavljanje svoje tijelo nije u stanju prepoznati dovoljan broj potrebnom energijom. Masti nam također pomoći da se oporavi i proizvodnju energije. Sjeti se da je broj kalorija konzumira mora odgovarati fizički stres. Možete ih neće izgorjeti - brzo dobivaju na težini.

Što jesti prije sportskih aktivnosti

Nemojte pokušati jesti hranu direktno ispred sebe klasa, jer tijelo jednostavno ne može probaviti ispravno. Kao rezultat toga, ništa inteligentan neće raditi. Koliko vremena prije treninga možete jesti? Negdje u dva sata. Ako manje - osjećat će se umor, i više - će se početi osjećati glad. U tom slučaju, potrebno je ugljikohidrati.

Video: Fitness i prehrana. Broj obroka dnevno.

Što jesti nakon vježbanja

Smetnje najbolji nakon oko sat vremena nakon treninga. Prvi obrok - to je ugljikohidrati, jer oni pomažu vratiti izgubljenu energiju. Dva sata kasnije, to može biti ispunjen s proteinima. općenito, protein hrane to je najbolje jesti za večeru, a za ručak. To je odgovor na pitanje kako jesti dok vježbate.