Prehrana nakon treninga - ključ za postizanje rezultata

Video: U prehrani sportaša. Kako bi trebao biti.

U današnjem užurbanog načina života potrebno je prilagoditi i držati korak sa sve: posao sa zadovoljstvom, pisati poeziju, u susret prijatelja i njegovati duhovno i fizički odnos. Možete razviti svoje tijelo kod kuće, a možete se obratiti profesionalcima u teretani, korisno je napraviti konkurentne sport. Međutim, mnogi ljudi zaborave o pravu način napajanja nakon treninga, i kalorija pao uspješno vratiti i zla. U stvari, ako se vježba, pravilna prehrana (nakon vježbanja - posebno važno) i pomnožite rezultat će vam pomoći zadržati željeni oblik. Dakle, ono što su načela zdrave prehrane za amaterskih sportaša?

Video: Smetnje nakon vježbanja. fitnes djevojka

koja je razlika Hrana nakon treninga?

Nije da sportaši jesti neku posebnu hranu ili hranu koristi nezamislivo. Postoji nekoliko jednostavnih, ali pravilo željeza. Prije svega, morate naučiti da je dobra prehrana nakon vježbanja ne daje puni učinak, morate racionalno uzeti hranu prije i tijekom vježbanja. Način također ovisi o tome što je cilj što se provodi: za izgradnju mišića ili izgubiti težinu (ako će biti potpuno drugačiji). Držite se osnovnih pravila bilo Snaga: Stanje energije za svoje godine i parametara, jesti umjereno, napraviti raznolikost u svojoj vlastitoj kuhinji. Izrada individualnu prehranu - to je mukotrpan i dugotrajan, preporučuje pješačiti do specijalista u istoj teretani ili osobi s poznavanjem materije.

Video: Prirodne Bodybuilding: hrana strategija masnoće spaljivanja (za sušenje)

Prehrana nakon treninga i prije vježbanja za dobivanje težine

Svaki trening - to je ogromna potrošnja energije. Vi ne želite biti poput trome povrće? Zatim, prije vježbanja, u nekoliko sati, pojesti nešto svjetlo da dobije snagu. Ne vjerujem da je utjecaj povećava s postom, a ne iscrpi svoje tijelo! Ne prejesti, jer je želudac prepun donijeti nelagodu i težinu povrijedilo da se presele. Ugljikohidrati apsolutno moraju biti prisutni četrdeset minuta, kao što su bar žitarica. Dugotrajne veze dat će snagu i proteine, nego što se razbije u aminokiseline, pomoć mišiće. Eliminirati masti iz prehrane dotrenirovochnogo. Jedite blagi nemasno meso, ribu ili perad, jaja ili sir. Ugljikohidrati pratnja može biti kaša, gruba kruh, malo peciva, obrok. zapamtiti proteina sirutke trese, - to je vrlo brzo upija. Prije treninga piti dolje svoje voće ili bobice. Najvažnija stvar - čim je potrebno jesti nakon vježbanja: to je protein sirutke, a natječaj meso. Mogu se koristiti takozvani brzi ugljikohidrati, u kojem tijelo treba odmah. Nemojte zanemariti hranu uopće: mišići počinju na propast, i bilo efekt ćete postići. Ne zaboravite da pije režim, jer je tijelo potrebno je osigurati da voda je vrlo dobar za bilo koji trening, primjenjuje se na bocu svaki četvrt sata.

Prehrana nakon vježbanja za gubljenje težine

Gubitak težine može savjetovati suprotno, do umjerena apetit. Gornja granica je količina ugljikohidrata u potpunosti eliminirati masti. Ne zaboravite da je, nakon što je pojeo zbijeno, koju su prisiljavajući tijelo sagorijevati tvari u hrani, a ne potkožnog masnog tkiva, na koje mjesto ne dopire.

Video: Smetnje nakon treninga. Što jesti i koliko?

Prehrana nakon vježbanja: ujutro i navečer

Ako se odlučite baviti sportom ozbiljno, a zatim prilagoditi za novu sliku svoju prehranu, ali ne zaboravite o načelima bilo racionalnih jela tipa. Ako trening u večernjim satima, a onda zaobići maksimalnu lagani obrok poslije. Obratite pažnju na proteinski shake - to može donijeti velike prednosti. Sklad u hrani dovest će do harmonije u tijelu.