Mogu li dobiti bananu poslije treninga. Banana nakon vježbanja za mršavljenje

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja!

Banana - tropsko voće koje je s obzirom na njegov kemijski sastav pomaže da brzo vratiti energetske ravnoteže. Budući da voće sadrži ugljikohidrate i velike količine kalija i natrija, koristi se nakon sportaša teškim fizičkim opterećenjem. Ljudi koji obavljaju trening snage, vole jesti banane nakon treninga nego pijenje ugljikohidrate sportski napitak. Plod će se brzo napuniti zalihe glikogena. Iz tog razloga, banana je također odličan brzi obrok kao 1-2 jesti voće može zadovoljiti svoju glad za 2-3 sata.

korist

Sama Banana je vrlo dobar za zdravlje. Zbog svog kemijskog sastava sadrži korisne za tijelo vitaminima i mineralima. Stručnjaci preporučuju da jedete za osobe koje pate od anemije, jer sadrži puno željeza.

Prisutnost kalija u koji se sastoji od banana može se preporučiti za sustavno korištenje bolesnika s kardiovaskularnim bolestima i osobe koje imaju javlja visok krvni tlak, što je također vrlo korisno za grčenje mišića, ateroskleroze, bolesti živaca. Banana ima katarza svojstva. Dakle, ti plodovi se mogu jesti s čira i bolesti želuca. Banana može pomoći s edemom. To je savršeno prikazuje viška tekućine iz tijela.

Ljudi koji žele udebljati, vaša dijeta treba sadržavati banane nužno. Budući da su na popisu proizvoda koji pomažu u izgradnji mišića. Oni su potrebni u bodybuildingu. Ako debljanje preporuča jednostavan koktel koji se može obaviti i kod kuće. Potrebno je uzdrmati banana, sir i mliječni protein.

mogu ja

Oni koji pokušavaju izgubiti na težini, pitajte: „Mogu li dobiti bananu poslije treninga?”. Ovo pitanje nema jednoznačnog odgovora. Budući da su banane prehrane, uz pomoć kojih obećavaju brzo mršavljenje. Dakle, postoji konfuzija u mišljenju.

Video: Kako jesti prije i poslije vježbanja

S jedne strane, egzotično voće spada u dijetetskih proizvoda, as druge strane to je vrlo visoko-kaloričnu. Ako uzmemo u obzir preporuke za prehranu tijekom mršavljenja, možete odabrati uzorak, preporučljivo je isključiti iz prehrane grožđe, banana i krumpira.

Korisno nakon vježbanja

Smatra se da je banana nakon treninga čak i korisno. Jer nakon vježbanja to će vratiti snagu i podršku živčani sustav. Pozitivan učinak na živčani sustav, zbog činjenice da je sastav banana uključuju efedrin - tvar koja ima utjecaj na njega. To omogućuje osobi da se više fokusira, fokusiran i odgovoran.

Video: Banane - pomoć ili štete za gubitak težine?

Banana nakon vježbanja za mršavljenje

Nutricionisti vjeruju da ne bismo trebali jesti ovo voće za one koji žele izgubiti one extra kilograma. Budući da za težinu Program gubitak trening uključuje, osim spaljivanja više kalorija za vrijeme vježbanja, čak i smanjenje kalorijskog unosa hrane. A banana je vrlo visoko-kaloričnu i visoke ugljikohidrata voće.

100 g proizvoda sadrži 89 kalorija i 21 grama ugljikohidrata. Nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu, stručnjaci preporučuju jesti ne ranije od dva sata, a to bi trebao biti hrana bogata proteinima. To je zbog činjenice da je ovaj element neophodan za mišića. Ako velikoj prekomjernu težinu, to je dopušteno piti više od 0,5 litre nemasnog jogurta.

No, ako postoje intenzivni trening, proveo puno kalorija, ona se osjeća jako jako umorna i morate povratiti svoju snagu, možete jesti bananu nakon treninga, izračuna dio, znajući kalorija pri obavljanju teret. Moguće je ispuniti ne više od 50% kalorija iz proveo, onda ti ugljikohidrati ne idu u masti. To znači da ako se držati pravila i kalorijama, banana je, nakon treninga.

djevojke

Postoji ograničenje unosa kalorija u djevojkama koje rade gimnastiku. Majke se često brinu i pitaju: „Možete imati bananu poslije treninga djevojci ili ne?”. Pogledajmo to pitanje. Ako je dijete trening ujutro do 12 sati, banana nakon treninga je moguće, pa čak i nužno, ali u popodnevnim satima je bolje isključiti iz prehrane tih plodova ili smanjiti njihov broj.

Ako imate dijabetes

Dijabetičari i pretile osobe s bananom nakon treninga je strogo zabranjeno, jer vrlo brzo podizanje šećera u krvi i ugljikohidrata u masti da se odgodi. U tom slučaju, bez obzira na dio dana je prošlo obuku.

Žene raspravlja pitanje da li je banana nakon treninga za mršavljenje, došao do nedvosmislen zaključak da je štetno. Visoka kalorija i visok sadržaj ugljikohidrata ovog proizvoda omogućuje im da se odrekne potrošnje nakon vježbanja.

dijeta

No, kao što je gore spomenuto, postoji banana dijeta pomoći izgubiti težinu. I kombiniranjem sa vježbe jednostavno iznenađujuće rezultate. Ovdje su neke od tih dijeta: kefir-banana, sir i banana. Prvi dijeta uključuje pijenje 1,5 litre jogurta i pojesti 4-6 banane dnevno. Odrediti prioritete kada prima nikakvu hranu, ali oni moraju biti raspoređena na dan. U trenutku kada je dijeta je dizajniran za 3 dana. Sir i banana dijeta više zadovoljstva. Budući da uključuje 1. i 3. dan jede sir i voće, i Dan 2 i 4 banane i proteinskih proizvoda (meso, riba, jaja).

Video: Kako jesti nakon treninga? Kako oporaviti nakon treninga? Prehrana nakon vježbanja

Sušenje i banane

Sportaši bodybuilderi vole banana sve druge slastice, a posebno za vrijeme sušenja. Sušenje - posebna dijeta da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Kao što je rečeno gore, banane vrlo brzo napuniti gubitak energije. Ako ćete potrošiti mnogo više kalorija, što ih čini manjak nego ih ispuniti s hranom, banana nema štete neće donijeti. Ali mnogi sportaši tijekom sušenja još uvijek pokušava ograničiti konzumaciju ovog proizvoda. Oni jedu bananu ujutro i nakon treninga prije večere. U večernjim satima, pokušavaju eliminirati egzotičnog voća iz prehrane, jer to može dovesti do taloženja masti.

Ako sportaš je na dijeti ili gubitak težine tijekom sušenja, banana ima veliku prednost u odnosu na slatkišima. Od voća - je izvor kalija i magnezija, koji se koriste samo trebate tijekom intenzivnih treninga kako bi se opustiti mišiće nakon posla i spriječiti grčeve, kao i tijekom vježbanja, ovi minerali ispiru. Banane sadrže elemente u tragovima, zahvaljujući kojima doprinose raspoloženju. Oni također sadrže vitamine. Stoga banane tehnika pomaže normalizaciju sna i poboljšati vid.

mišljenje stručnjaka

sportska prehrana stručnjaci preporučuju prije utrke kako bi se uklonili potrošnju banane, a ako stroga dijeta smanjiti svoju proizvodnju do 2 jedinica po danu. To vam omogućuje da popraviti rezultat uzimajući osloboditi od viška masnoće.

Za one koji su na dijeti

Prianjaju na dijeti, ako se odlučite između scones, slatkiši i banane, naravno, koristi voća. Ali ako se odlučite između banane i jabuke, onda je jasno prioritet će biti jabuke. To je, unatoč činjenici da postoje mnoge sumnje da li je moguće da jedu banane nakon vježbanja ili ne.

Većina sportaša i prehrana stručnjaci vjeruju da je to moguće. Naravno, bolje je, ako je to jutro. U drugoj polovici, oni ili ne savjetuju ih jesti ili ponuditi uvelike smanjiti njihov broj kao banana noći izazivaju taloženje viška masnoće.