Mogu li piti vodu tijekom vježbanja, a kako to učiniti?

Video: Koliko vode dnevno i vode tijekom treninga.

Mogu li piti vodu tijekom treninga? Ovo pitanje je posebno zainteresiran za one koji su nedavno započeli pohađaju teretanu. Treba napomenuti da je ovom prilikom postoji dosta razlika. Neki tvrde da troše tekućine tijekom fizičke aktivnosti nije moguće, dok drugi drže suprotno mišljenje. Tko je u pravu, a opet da li je moguće piti vodu tijekom treninga Učimo malo niže.

Da bismo odgovorili na to pitanje, prije svega trebali saznati što se događa s osobom, nego sa svojim tijelom tijekom napornog vježbanja.

Prvo, mišićno tkivo u razredima za vrijeme treninga snage stvara ogromnu količinu topline. Drugo, kako bi se izbjeglo pregrijavanje, tijelo je prisiljeno da poveća disipaciju topline zbog intenzivnog znojenja. Treće, tijekom vježbanja, disanje postaje mnogo dublje i češće. Četvrto, krvne žile u mišićima šire, tako se povećava volumen krvi značajno.

Video: Mogu li piti vodu tijekom treninga?

Dakle, piti vodu tijekom vježbanja nužno jer tekućine je potrebno za značajno ubrzanje isporuke mišića popratnim glikogena (od unutrašnjih organa), a također i za povlačenje iz tijela propadanju proizvoda (toksini, toksini, itd). Dakle, većina ljudi prije nastave u teretanu gotovo uvijek steći sebi bocu „proljeće”.

Pogledajte ako možete piti vodu tijekom vježbanja, a trebali dobro promisliti koje tekućine treba biti. Naravno, u sportu se ne preporuča piti sok, mineralna voda, čaj, kava, mlijeko pića, kakao i ostale slastice. Voda tijekom vježbanja moraju biti:

Video: Prvi put u teretani - gdje početi pridošlica

• Dezinficira (tj bez patogena). Ako tekućina se izvlači iz slavine, poželjno je da se pre-kuhati.
• Pijenje (slavine ili kupljenih).
• Gazirane, ugljičnog dioksida jer je sposoban otečen trbuh i uzrokuju belching.
• Sobna temperatura.
• U dovoljnim količinama unaprijed pripremljenih.

Video: Kako da pije vodu? Uloga vode za sportaše. Koliko i kada piti? trening voda.

Mogu li piti vodu tijekom vježbanja, a kako to učiniti? Valja napomenuti da su vježbe snage za korištenje tekućina preporuča se svakih 12-17 minuta treninga. U isto vrijeme piti u velikim količinama ne bi trebalo biti, jer će se apsorbira vrlo sporo. Između utega dovoljno da bi nekoliko gutljaja. Ograničenja o tome treba li piti vodu prije ili poslije treninga, ne postoji apsolutno nikakva. Ali to također ne preporuča se u ovom slučaju to zloupotrijebiti. Uostalom, to će biti teško da se uključe u teretanu, ako prije nego što su pili oko tri litre tekućine.

Ukratko, možemo sa sigurnošću reći da je pio filtrirane vode za vrijeme intenzivnog vježbanja nije samo moguće, nego imperativ. Međutim, preporuča se to učiniti u malim gutljajima svaki četvrt sata sjednice. U isto vrijeme, budite sigurni da slušati svoje vlastito tijelo i dati mu ono što mu je potrebno u određenom trenutku. Baš kao što je fizička aktivnost će imati koristi svoje tijelo, a rezultat neće predugo čekati.