Ugljikohidrata prozor

Ovaj izraz se čini čudno za one koji nisu upoznati sa bodybuilding i fitness. "ugljikohidrata prozor" - što taj izraz znači? To vremensko razdoblje, koje traje oko sat vremena, odmah nakon bilo kakve fizičke opterećenja. "ugljikohidrata prozor" organizam može se spomenuti uvjet.

Tijekom vježbanja (posebno ojačana) je tijelo pod stresom. razine kortizola i adrenalina u krvi povećana (hormona stresa) koji su proizvedeni od strane nekoliko sati kasnije. Tijelo kao da čeka nastavak opterećenja, dok je u "uzbuna", Ali, to je štetno. Zrelosti reakcija zahtijeva inzulin generirana u korištenju ugljikohidrata (slatkiši) - "ugljikohidrata prozor" nužno moraju biti zatvorena.

Dalje. Na opterećenja proveo glikogen (kao mišić i tonusnye). Stock, naravno, mora se puniti, pa tijelo "povlačenjem" glikogen iz mišića (suprotno nekim uvjerenjima, a ne zbog masno tkivo, naime, iz mišića). ostavljajući otvorena "ugljikohidrata prozor"Vi riskirate smanjenje mišića u veličini. Stoga se preporuča jesti čokoladu ili komad torte ili kolača. Ne prejesti, povećanje masnoća sloj, ali da ga ograničavaju u malim obrocima. To vrijedi i za u potrazi za izgubiti težinu. ovdje "ugljikohidrata prozor" već zatvorena sokovi (bolje od grožđa), voće, Gainer. najbolji opcija - ugljikohidrata piće. Uostalom, ugljikohidrata mora biti obnovljena.

Video: Dakle BL% biti potrebno pokriti prozor ugljikohidrata

Sada razmislite detaljnije. Na primjer, otvorite vrata i odjednom svoje ključne pauze. Ono prvo padne na pamet? Opcije su mnogobrojne. Basic - otvaranje brave, ili koristiti prozor. Drugi - je poželjno. A u tijelu odabire prozor. Ugljikohidrati. Otvara nakon treninga.

Ugljikohidrati (vrsta goriva pod opterećenjem) odlaže organizama "samo vatra", EDAC ugljikohidrata "konzervirane robe", Hitna rezervat biti otvorena i jesti opterećenja. Jetra trgovinama glikogen.

Ali ako ozbiljnim opterećenja, pa čak i redovito, vaše tijelo će pohraniti glikogena u mišićima već. Utjecaj - steći snagu i težinu. Svaki gram glikogena vežu grama vode, tj mišićno tkivo On počinje rasti teška, zasićenje glikogen privlače vodu. Tijekom tjedna birate par kilograma, u nadi da mišići rastu, a zasićuju tijelo samo vodom.

Mršav čovjek zove "osušen", I tako je to. Snaga bez vode neće biti. Uz voda topljiv glikogena. Znojenje napora, gubite svoje ime. Prestao znojiti? Zaustaviti. Tijelo govori o neuspjehu: potrebno je da se odmoriti!

Video: Kako koristiti ugljikohidrate prozor za postavljanje masama?

Glikogen se pohranjuje u tijelu neprekidno, čak i kada je trening (iako sporo). "ugljikohidrata prozor" - razdoblje nakon vježbanja kada glikogen za pohranu je posebno intenzivan.

Što će se dogoditi propustili "prozor" sportaš? Sigurno Sutradan će se sastati umanjena. Nije poslušao staru težinu ...

Prozor proteina ugljikohidrata: Video Trebate li zatvoriti ??? Dispelling mitove

Dakle, jesti odmah nakon treninga. Stopa nakupljanja glikogena se smanjuje svake minute! Dva sata kasnije, on je već pao za pola šest - na minimum. Pokazatelji osnovana eksperimentalno. O tome koliko ugljikohidrata u ovom trenutku tijelo treba i dalje su se debate. Znanstvenici kažu da oko 50 grama, bodybuilderi ne slažu i pozvao druga brojka - 200 gr. No, taj iznos ugljikohidrata može izazvati već prekomjerno lučenje inzulina, ometali "pretvaranje" ugljik u glikogen, tako da 80 g srednjih opterećenja dovoljna (s prosječnim klasi mase).

A ipak ... Neki početnici sportaši (i ne samo) razlog "opterećen" A i ugljikohidrati i proteini u velikim količinama, a ostatak dana gladan. Ovaj pristup - bruto pogreške! Jedite kao i obično, pet ili šest puta dnevno u malim količinama. No, u prva dva sata nakon treninga - samo ugljikohidrata.