Ugljikohidrati alternacije. Snaga Princip, spali salo

Video: Prirodne Bodybuilding: osnovni princip rasta mišićne mase naturalizacije

Svatko tko je ikada držao kruto niske kalorijske dijeta, znam da je nuspojava smanjenje težine je gubitak mišićne mase. To je, rezultat će biti ozbiljniji ograničenja loše, ali labav tijelo. Naravno, takav rezultat je zadovoljan svim nipošto.

Naravno, možemo savjetovati gubitka težine tijekom dijeta aktivno uključe u sport. No, prije svega, u skladu s kruta dijeta Tijelo će svakako ići na „mjera štednje” načinu rada, pokušavaju zadržati tijelo mast. I drugo, kada se nekako nije doista želite imati izbornik samo zelenu salatu i pileća prsa, sudjelovati u mjestu, kao što je osjećaj slabosti s takvom snagom mora pojaviti.

Smatra se da se situacija može ispraviti pomoću načela proteinska dijeta. Međutim, strogi ugljikohidrata ograničenje je vjerojatno da će izazvati val entuzijazma za sportski trening. Koja teretana, čak i ako je u pokretu lijenost?

Srećom, danas je dostupna tehnika koja omogućuje ne samo dobili osloboditi od viška masnoće, ali i spasiti svoje mišiće. Ova tehnika se zove ugljikohidrata alternacije. Ova metoda mršavljenja je vrlo popularna među sportašima, posebno onima koji su zainteresirani za bodybuilding. Međutim, čak i oni koji su sudjelovali u aktivnostima samo da bi ostali u formi, može iskoristiti ovaj način prehrane.

Ugljikohidrati prepliću se temelji na činjenici da se stalno mijenja količinu ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Oni su tada strogo ograničiti, naprotiv, uvodi se u velikoj količini. Cijelo razdoblje mršavljenja je podijeljen u četiri dana ciklusa na ovoj dijeti. Prva dva dana je količina ugljikohidrata na minimum, no protein u prehrani bi trebao biti dovoljan. Dakle, pravila zahtijevaju sportaša na bodybuilders u low-carb dana, konzumirati 3-4 grama proteina i 0,5-1,5 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Treći dan je bogata ugljikohidratima dijeta, u tom periodu se preporuča konzumirati 5-6 grama ugljikohidrata i 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (sjetite se da su ta pravila dizajniran za sportaše koji su aktivno trenirao). Četvrti dan sugerira da je količina proteina i ugljikohidrata u prehrani jednaki, to jest, po kilogramu imaju 2-3 grama proteina i istu količinu ugljikohidrata. Na kraju svakog ciklusa se ponavlja četiri. Da bi se postigao rezultat, kao u pravilu, preporuča se ponoviti izmjenu ugljikohidrata 10-15 ciklusa. Kao rezultat toga, korištenje težine sustava se smanjuje, a mišići ostaju u istom stanju.

Ugljikohidrati izmjena nije „čudesna” dijeta, sve je sasvim prirodno, kao udžbenik fiziologije. Će dobiti manje u prva dva dana ugljikohidrata, tijelo je prisiljeno koristiti sredstva vlastitim izvorom energije - masnog tkiva. Do kraja drugog dana ugljikohidrata „gladi” proces lipolize je maksimalan. Čini se, zašto ne nastaviti u istom duhu, stvarajući umjetnu nestašicu u tijelu „gorivo”? Činjenica da je ljudsko tijelo ima sposobnost da se brzo prilagoditi različitim situacijama. A ako ugljikohidrata posta traje duže od dva dana, uključene mehanizme stresa. Tijelo shvaća situaciju s nedovoljnom unosu ugljikohidrata kao prijetnju opstanku i počinje snažno sačuvati vrijedne spasonosni tvar - mast plutajući na „obradu” manje vrijednim u tom pogledu, mišićne stanice.

To je zbog toga da je dijeta zove ugljikohidrata izmjena predlaže da treći dan da se poveća unos ugljikohidrata kako bi svoje tijelo „smire” vrijeme i „razumjeti” da ugljikohidrati čine glikogen je dosta. Četvrti dan u prehrani je potrebno popraviti rezultat.

Video: Kako izgubiti težinu 40 kg

Dakle, tijelo i dalje izgubiti salo i mišićnog tkiva ostati u istom stanju. To je prednost ugljikohidratima dijeta alternacije. Meni od low-carb dana ova dijeta uključuje jede sir, jaja, govedina, piletina, riba. Kao dopuna tih proizvoda po preporuci salate napravljene sa non-škroba povrća ili variva. Visoke dana ugljikohidrata preporuča se piti kašu od zobi, heljde, riže, voća, tjestenine. Kao što se može kuhati pileća prsa ili ribu kao komponente proteina. četvrti dan, meni je uravnotežen jelovnik, u kojem je količina proteina i ugljikohidrata je otprilike jednak.

Ali kako brzo možete izgubiti na težini pomoću ugljikohidrata izmjenu? Rezultati, naravno, sve će biti drugačije, ali u prosjeku, uz strogo pridržavanje preporuka za četiri dana ciklusa traje oko kilogram čistog masti.

Video: Stanislav Lindover (Webinar # 5). Načela raznolikost treninga i promjena vježbe.

Još jedna prednost ove prehrane je da je dobar psihološki tolerancije. Nakon što je prehrana raznolika, u danima visoke ugljikohidrata slatko zub može upuštati u nešto ukusno (naravno, u umjerenim količinama). No, najvažnije prednost korištenja ove prehrane je da je u procesu gubljenja težine je mast ide, dakle, prehrana pomaže poboljšati izgled i fitness mršavljenja.