Ključ uspjeha u bodybuildingu - prehrana za dobivanje mišićne

Bilo je trenutaka kada sportski klubovi ne može poduzeti sve comers. Razlog - pretjerana želja mladih u sportu. Dječaci se bave boks, aikido, hrvanje. Sajam seksa zadovoljan gimnastika, balet, atletika. Odrasti zdrave djece, za koje sporta - više od jednog načina života. Nažalost, danas mladi ljudi su se promijenili svoje prioritete. Za mnoge, računalo je zamijenio sve. Uspješan alkoholizam, ovisnost o drogama među tinejdžerima. Ona kaže Statistika - znanost, što je teško raspravljati. Naravno, nije sve mlađe generacije ostati ravnodušan prema sportu. Postoje ljudi koji obučeni teško da predstavlja svoju zemlju na Olimpijskim igrama, natjecanjima.

Video: Prehrana za skup mišićne mase

Hladni rat između dviju zemalja, podići Ameriku. Zapadna utjecaj poreći nerazuman. To proširila na sport. Bodybuilding - odavno je poznato da puno riječi. Ovaj sport je usmjerena na nastavu s visokim težine, s rezultatom da postoji skup mišićne mase. Osoba koja se bavi bodybuilding stalno, ide u teretanu i povećali sebi hrpe posebne vježbe.

Postoje mnogi programi na kojima sudjeluju sportaši. Je li znanost, nakon što je shvatio da, možete stvoriti iz svog tijela stijene iz mišića. No, u svakom slučaju zahtijeva pravi pristup. sportaši često žale da nisu povećati mišićnu masu. Uostalom, nije svatko može graditi, što je idealno za sportske aktivnosti ove vrste. To je glavno pitanje koje muči mnoge novak bodybuilders.

Video: Anatomija mišića i vježbe za mišića dobitak - program vježbanja za zapošljavanje mišića

Ako želite postići željeni rezultat, potrebno vam je pravo jelo za skup mišićne mase. Samo odgovarajući dijeta će dati sto posto učinak. Po sebi, uzrok intenzivnog vježbanja rast mišića. Međutim, to nije dovoljno. Ako dodate odgovarajuću hranu za izgradnju mišića, čeka vas uspjeh. Koju vrstu hrane trebate jesti? Koliko? Dajmo odgovore na ta pitanja.

Naravno, za profesionalne bodybuildere obučeni liječnici čine prehranu. Što učiniti ako ste početnik sportaš? Postoje neka pravila koja mogu pomoći u postizanju rast mišića. Sada, kemijska industrija nudi sportašima puno dodataka koji doprinose kako bi se povećala učinak treninga. Zašto riskirati svoje zdravlje, ako mogu jesti normalnu hranu?

Na prvom mjestu, hrana za rast mišića masa treba uključiti namirnice bogate proteinima. Ovdje su neke od njih: jaja, slanina, svinjetina, grah, sir, riba. najviše proteina u hrani životinjskog porijekla. Ovaj element uzimajući u ljudskom tijelu, pod utjecajem želučanog soka dijeli na aminokiseline. To je taj element, stvaranje novih mišićnih vlakana stanica.

To je najbolje jesti proteina životinjskog podrijetla. Najomiljenijih bodybuilderi proizvoda su pileća prsa (file). To je najbolji izvor kroz koji možete dobiti na težini. Mnogi proteini sadrže svježe meso. Teletina i mladi govedina - odlična dijeta za sportaša. Najbolje je da se osloni mesa, koje u svom sastavu je željezo, cink, aminokiseline i vitamine grupe B.

Mnogi ljudi se pitaju kako bi saznali dnevne potrebe proteina za tijelo? Pravilna prehrana za mišićne mase zapošljavanje podrazumijeva multi-korak gutanje a. Osoba za 1 kg tjelesne težine treba konzumirati oko dvije grama proteina. Za jedan obrok, tijelo može apsorbirati ne više od 40 grama ovog elementa. To jest, morate jesti 6-8 puta dnevno, kako bi se zadovoljili proteinima.

Osim toga, snaga za skup mišićne mase uključuje korištenje velike količine ugljikohidrata - glavni izvor energije u našem tijelu. Bez toga je nemoguće udebljati samo komponentu. Činjenica je da je nedostatak ugljikohidrata tijelo će uzeti energiju iz mišićnog tkiva. najbolji Uravnotežena prehrana tako da je istovremeno bogata proteinima (građevinski materijal) i ugljikohidrata (energije potrebne za rast mišića). Samo s ovim dijeta da ćete uspjeti.

Posljednji element, koji je dio snage za set mišića - masti. Oni doprinose asimilacije glukoze. Tako je moguće postići brzi rast mišića.