Zašto je potreba za kreatina u sportu

Video: Sportska prehrana. Kreatin.

Ljudi stavovi prema sportskoj prehrani je nejasan. Netko osuđuje „nasilnici” za korištenje kemikalija, a ne razumiju zašto postoji kreatin, aminokiseline i proteini. Drugi, naprotiv, daje prednost ili se čak koristiti, ali bodybuilding nije njihova profesija. A sve zato što je percepcija štete uzrokovane od strane tijela za tih dodataka. Užasno mitovi o oštećenja jetre, nemoć i muški žene samo naglašavaju nedostatak razvoja sportske kulture kod ljudi.

Za što koristiti sportska prehrana? Savjet iskusni bodybuilderi i profesionalni treneri kažu da su pravilno odabrane složeni prilozi pomoći da brzo ostvariti svoje ciljeve: kako izgubiti težinu, daje tjelesnu olakšanje, povećanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i energije tijekom vježbanja.

Što je kreatin

Jedan od sastavnih dijelova sportske prehrane - kreatin. Organska kiselina koja se sama sintetizira iz amino kiselina kao što je glicin, arginin i metionin. U ljudskom tijelu, naime, mišića, sadrži 95% ukupnog fonda kreatina. Ako je popularan jezik objasniti zašto postoji kreatin da je njegov glavni zadatak - je povećati izdržljivost, promicati rast mišića i dati tijelu olakšanje.

Princip rada kreatina

U prirodnom rezervatu kreatina brzo završi kao intenzivne workouts. Za prosječnu osobu, ovaj protok je 2 grama. Prema tome, za vrijeme vježbanja tijelo zahtijeva znatno veću količinu ove kiseline. Tijelo ne može sintetizirati potrebnu količinu vlastitih, tako nadopunjavanje izvana je velika alternativa i neophodna je za povećanje snage mišića.

Tko i zašto postoji kreatin

Općenito govoreći, keratin je potrebna svima koji su postavili cilj: povećanje mišićne mase, poboljšanje anaerobnog izvedbu, povećati snagu i izdržljivost tijekom treninga. Glavni pokazatelji za primanja ove pripreme su:

• povećanje snage;
• povećanje mišićne izdržljivosti i anaerobni;
• kapacitet „suhi” mišićne mase;
• dajući tijelu olakšanje.

Kreatin također potiče sagorijevanje masti povećanjem fizičkog napora i produžni vrijeme treninga u teretani. Prema studijama, kreatin je apsolutno siguran za žensko tijelo i nema kontraindikacija. No, mladi ljudi uzeti ovaj lijek bolje nakon pubertet (Dob okolo16-17 s).

Video: Kreatin Bodybuilding

Pravila kreatin nosa

Postoje takve stvari kao „fazi utovara” i „faze podršku.” Prva faza - četiri puta kreatin suplementacija sa ukupnom težinom od 10-20 grama za 7-10 dana. Nakon toga slijedi druga faza u kojoj je kreatin nosa se smanjuje na 10,5 grama 2-3 puta dnevno. U principu, faza preuzimanje nije obavezno, to pridonosi više brze rezultate, ali bez njega, vidjet ćete pozitivne dinamike rasta mišića, samo kasnije. Spere kreatin treba čistu vodu ili sok uz obračun 150-200 ml. 5 g. lijek. Također je potrebno promatrati ispravan ciklus prijema koristi kreatin 35-40 dana, a potom se izmjenjuju sa 30-dnevnog odmora. Nemojte uzeti više od aditiv 2 uzastopna mjeseca.

Video: Sportpit - Pregled sportske prehrane: protein, kreatin i aminokiseline dobitnik

sigurnost kreatina

Dakle, zašto je kreatin u sportu, mi razumijemo. Sada ćemo govoriti o drugoj strani medalje. Kao što je spomenuto, većina ljudi koji nisu osobno iskusili sa sportske prehrane, govoriti o štetnosti i beskorisnosti. Do danas, to je kreatin je najviše istraživao sportski dodatak. On nema nuspojave koje su se pokazale od strane znanstvenika, neprihvatljiv postotak (25! G) od kreatina studija. Jedini nedostatak kod korištenja po prvi put može biti uznemireni i tekućine zadržavanje u tijelu. To se događa samo u fazi utovara, koji je, u roku od 2-5 dana.

To je vrijeme za vježbanje

Ako ste na klase u dvorani, čak i ako ne profesionalno, nego za sebe, razmislite kompleksa sportske prehrane. Objašnjavajući svrhu njegova dolaska na trenera sobu, pitati za savjet: gdje kupiti sportska prehrana, ono što trebate učiniti i kako. Osim sportskih dodataka, posavjetovati o svakodnevnoj prehrani i vježbe program, a ostatak vode i soli.