Kako se udebljati u kratkom vremenu? Pomoć dijeta, dnevnu rutinu i športa

Video: Kako ukloniti želudac i kukovi kod kuće.

Pretjerano mršavost - problem nije toliko rasprostranjen kao težine. Možda zato što nije dovoljno brige o nutricionista. U većini slučajeva, sve preporuke Kako se udebljati u kratkom roku, svode na jedan - trebate jesti više. Naravno, bez napajanja će biti teško oporaviti. Međutim, nije svaka odrasla osoba je pogodan vrtić izbornik s pet obroka u obliku juha s meatballs, kaša s maslacem i sendviči s kobasicom. Masne namirnice daje povećanje težine, ali u isto vrijeme pate od krvnih žila, jetre, probavnog trakta. Dakle, više nadležnih rješenje problema, kako se udebljati u kratkom vremenu, će biti kombinacija zdrave prehrane s vježbi. U tu svrhu, idealni su klase snage, s ciljem povećanje mišićne mase.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od trbuh (jednostavan način): TAG

Često, debljanje momak ili djevojka želi ne iz medicinskih razloga, ali da bi se izgleda više privlačan. Uz pomoć složenih vježbi ne može samo povećati težinu, ali i dodati nedostaje volumen na pravim mjestima. Ubrzati proces pomoć raznih sportskih dodataka: proteini, kreatin, kreatin, aminokiseline.

Svatko tko radi na rješavanju problema, kako se udebljati u kratkom vremenu, preporučujemo određeni dnevni unos hrane. Oko pola sata prije treninga - dio ugljikohidrata i tresti protein. Najpoželjnije u ovom slučaju, žitarice (riža, heljda, zob) ili tijesta iz brašna. Uzimanje kreatina trebate sata prije treninga i odmah nakon treninga.

Video: Gubitak težine i kako da biste dobili osloboditi od masnoća. 5 kg masti gorjeti za 9 dana. Zdrava hrana i olakšanje.

Da nakon treninga snage ne osjeća kao iscijeđenog limuna, možete jesti par banana ili slatki jogurt. Ovaj snack će omogućiti tijelu da napuniti zalihe glikogena u mišićima. Istovremeno, da kreatin i aminokiselina (protein ugljikohidrata smjesa).
Najkasnije do pola sata nakon vježbanja, jesti oslanja dio proteinskih namirnica (sir, pileća prsa, jaja).

Bez obzira na to želite li da se oporavi ili, naprotiv, želi se riješiti dodatnih kilograma, kontrola težine je nemoguće bez brojanja kalorija. Povećane tjelesne težine, što je dovoljno za jesti svaki dan za 500 kcal više nego norma. Nemojte zaboraviti da su ti kalorija u vašem tijelu stvarno treba biti suvišno. U izračunima, imajte na umu troškove energije za nastavu u teretani, rad kod kuće, pa čak i putovanje automobilom ili ispit priprema. Naravno, pažljivo izračunavanje svaki "Chih" To nema smisla, međutim, najviše "energetski intenzivne" stalni radni odnos, moraju se uzeti u obzir.
Imajte na umu da su ove preporuke o tome kako dobiti na težini u kratkom vremenu, rade samo u kombinaciji sa snagom. Jednostavno zato što pije aminokiselinu, proteina trese i kreatin apsolutno beskoristan.

Video: Kako izgraditi ectomorph ili hudomu

Ako se znojite u teretani niste spremni, međutim, da se oporavi kao, probati na drugi način: jedu više i premjestiti manje. No, imajte na umu da apsorbiraju tona slatkog, slanog, masnog, pržena, a ne pušili isplati. U prehrani treba biti visoko kvalitetni, uravnotežen i uključuje voće, povrće, masnu ribu, maslinovo ili suncokretovo ulje, meso, mliječni proizvodi, kruh, raž i pšenicu.

Budite sigurni da spavati najmanje 8 sati dnevno. Molimo uključite u svakodnevnu rutinu od popodnevnog odmora, barem vikendom. Često, debljanje ne mogu se ljudi previše nervozan i osjetljiv. U tom slučaju, podržavaju stanje mentalne ravnoteže omogućit će yogu, šetnje prirodom.

Naravno, sve preporuke o tome kako dobiti na težini u kratkom vremenu, neće pomoći ako prekomjerne mršavost uzrokovane bolesti, uključujući bolesti probavnog sustava ili štitnjače. U tom slučaju, prepoznati i riješiti omogućiti sveobuhvatnu anketu. Tek nakon tijek liječenja možemo govoriti o prehrani i vježbe za debljanje.