Kako brzo rastu debeljko

Video: Top 10 savjeta kako se udebljati (kao debljanje)

Mnogi ljudi pate od problema kao što su male težine. Ovi muškarci i žene pozvani astenik, Ectomorph ili Hardgainer. Da ti ljudi dobiti dodatnih kilograma, što je dovoljno da promijeni svoj život i kupiti neke korisne navike.

Od svog mršavosti uglavnom pogađa mlade ljude. Vitka djevojka je često lijep stas. No, mršav čovjek koji drugi vide što ne da se brinu sami za sebe. Dakle, što jesti za udebljati?

Potrebno je povećati broj kalorija konzumira svakodnevno. Mršavi čovjek nije prikladna prehrana samo biljna hrana i dijetetski proizvodi. U prehrani treba sadržavati najmanje 3000 kalorija dnevno. Energetska količina hrane konzumira ovisi o početnoj težini. Ako ste trenutno čovjek teži 60 kg, mora konzumirati 2700-3000 kcal. Veća tjelesna težina treba povećati i količina hrane konzumira. Na primjer, čovjek koji teži 70 kg treba konzumirati oko 3200 kcal, a 80 kg - 3500 kcal. Da, blagi čovjek i može težiti više od 70-80 kg ako ima visinu više od 190 cm.

Kako dobiti salo tip-astenik? Uključujući veliki broj proteina hrane i ugljikohidrata. Mnoge aminokiseline, koje su sastavni dijelovi proteina pronađenih u govedini, divlje ptice, kokošjih jaja, sir i drugi mliječni proizvodi. Ugljikohidrata izvori su povrće, proizvodi od žitarica. Oni ne samo dati tijelo s korisnim tvarima, ali i pomoći stabilizirati crijeva. Dobro je uključiti u prehranu sportske prehrane jer sadrži visok postotak proteina i složenih ugljikohidrata.

Kako doći debeljko u kratkom vremenu? Potrebno je podijeliti cijeli dijeta za 5-6 obroka. Razmak između njih ne bi trebao biti više od 3 sata.

Tanak jedan čovjek ne mora sam obuzdati u potrošnji visoko-kaloričnu hranu. On može jesti čokoladu, mliječni proizvodi visoke masnoće, razne slastice i voće u velikim količinama. Oni sadrže puno kalorija i šećera. Pojava male masti samo da daju atraktivnost tijela.

Kako doći debeljko? Budite sigurni da obratite pažnju na svoj stil života. Loše navike - piće, pušenje i sl - to su glavni razlozi koji sprječavaju debljanje. Da biste dobili osloboditi od njih, morate nagomilati na snagu volje.

Video: Kako vratiti težinu, udebljati i udebljati

Da bi dobio na težini, također ćete trebati zvuk spavati. To je zbog činjenice da je u mršavih ljudi nisu jako dobra otpornost. Stoga, 8 sati dnevno nužno potrebno obratiti na spavanje.

Kako mogu dobiti mast? Izvođenje fizičke vježbe. Astenik za vrijeme trajanja vježbe ne smije biti veća od 1 sat. No, za to vrijeme čovjek morate izvoditi vježbe s najvećom učinkovitošću. To jest, opterećenje treba biti na fizičkom granica. Također, oko svaka 3-4 tjedna je potrebno mijenjati program obuke. Tijelo se brzo navikne na nove opterećenja i trebaju ojačati utjecaj na zapošljavanje.

Osim toga, potreba da se smanji tjelesna aktivnost izvan teretane. Budući da ljudi imaju tendenciju da se osloni na vlastitu su vrlo aktivni, oni troše puno kalorija za probirljivost. Kako doći debeljko? Naučite tehnike opuštanja i koristiti ih svakodnevno za promet tijekom dana su mirni, pa čak i lijeni. Bolje je odustati od šetnje kad možete doći do svoje odredište u prometu. To je zbog činjenice da je tijekom kardio-load proveo mnogo energije, ali to ne dovodi do povećanja mišićne mase. Slično vrijedi i za trčanje, brzo hodanje, skakanje.

Ne smije se zaboraviti da je povećanje unosa hrane, vježbanja i uzimajući osloboditi od loših navika - vrsta stresa na tijelo, tako da je uvođenje novih pravila u životu bolje postepeno, na primjer, za 2-3 tjedana.