I znate koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za vas?

Dobro zdravlje, lijepo tijelo, zdrav izgled i skladan rad organizma - sve je to u velikoj mjeri određuje naše snage, kako u količini i kvaliteti. Danas, kada se budu aktivni i da imaju vitak lik je važno za uspjeh u svojoj karijeri, te u zajedništvu s suprotnog spola, sve više i više ljudi početi plaćati posebnu pozornost na svoju prehranu. Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno da se zadrži u odličnoj formi? Pokušajte razumjeti.

Video: Kako graditi na vodoravnoj traci i paralelnih šipki? Kako izgraditi ectomorph?

pomiriti podatke

Video: mršaviti pravilno | Proračun BZHU i kalorija |

Prvo, količina hrane koja se konzumira u velikoj mjeri ovisi o fizičkoj aktivnosti tijekom dana. Ako sjedite cijeli dan na stolu, stojeći kako bi si natočio šalicu kave ili otići na večeru, energija ne treba puno. I ona proizvedena od hrane konzumira. S druge strane, oni koji nisu minutu ne sjedi i dalje, a više se bavi fizičkim radom, morate jesti u skladu s tim, tako da ne padne od nedostatka snage.

Na temelju preporučenih standarda može se definirati kao kalorija dnevno treba (postoje dokazi i za muškarce i žene) za vas, ovisno o načinu dana. U prosjeku je, prema izračunima nutricionista, dame, ne naprezanje sami pokret će biti dovoljno konzumirati 1800-2000 kalorija, već aktivni djevojke - do 2500. u muškaraca, ove brojke su malo veći zbog veće količine mišićne mase i drugih osobina. Normalno dijeta s ne-esencijalnim opterećenja ne smije biti veća od 2500 kcal, a u slučaju sportske ili preaktivan može doći do 3000-3500 kalorija.

Metabolizam: prijatelj ili neprijatelj?

Ove brojke su vrlo približne, jer svaka osoba ima individualne karakteristike koje utječu na koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje dobrog zdravlja. Visoki ili niski metabolički stopa - je jedna od njih.

Postoje mnoge formule na kojima se obračunava. Ali, to je bolje ne vjerovati ove matematičke izračune i vrijeme ići na dobar zdrave prehrane. To će pomoći da se utvrdi stanje vašeg tijela, izračunati metabolizam i razviti dijeta ili plan prehrane za postizanje određenih ciljeva. Jedan od njih može biti gubljenje težine.

Video: Kako jesti i pokrenuti?

Gubitak težine nije riječ "bolestan"

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? To je vjerojatno najčešće pitanje među ženama, a muškarci ga dotakne. A odgovor nije lako. Opet, sve individualno. Opće preporuke: smanjiti količinu unosa hrane za oko 15-20%. Dakle, ako ste navikli konzumirati 2000 kalorija, dakle, gube na težini, prehrana treba smanjiti na 1600-1700 kcal. Takvo ograničenje je vrlo važno, ako izračunati sadržaj kalorija hrane jede na tjedan ili mjesec dana. No, u isto dnevnoj stopi od pada nije dramatično, kako bi se izbjeglo loše zdravlje i zdravstvene probleme.

Izrada pravi izbor!

Mnogi čine pogrešku oštro smanjenje stope koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje težine. Naime, jaka redukcija dolazi u tijelu hrane, a time i hranjive tvari uzrokuje ga uključiti mehanizme zaštite. U takvim ekstremnim uvjetima, metabolizam se usporava, hrana se probavlja duže, a vi ćete zbog toga izgubiti na težini sporije nego što se očekivalo.

Stoga nije potrebno krajnosti. Najbolje rješenje da dobije vitka figura - malo smanjiti porcije, učiniti ih više koristan, pa čak i igrati sportove. Dakle, jesti salatu za ručak i trčanje na vlak! A u slobodno vrijeme, pokušati procijeniti svoju prehranu i prilagoditi ga: računati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za vas, smanjuje uobičajeni unos kalorija za 15%.