Dnevnih kalorija - kao što bi trebao biti.

Video: Recept za kako se udebljati brzo

Tema razgovora danas - dnevni unos kalorija. Odmah napominjemo da ne govorimo o gubitka težine, a ne o dijetama. Govorimo o zdravom načinu života.

Da bi se utvrdilo dnevnih kalorija, postoji znatan broj formulama. No, oni očekuju samo grube pokazatelje iz jednostavnog razloga što je razmjena tvari u svakoj osobi pojedinačno je jedinstven i razlikuje u brzini. No, čak i na ove brojeve, možete lako kontrolirati količinu hrane koja se konzumira.

Možda svatko je čuo za takvo što kao „kalorija”. Osim toga, gotovo svaki danas Proizvod je označen, ne samo po sastavu, ali i količini kalorija koje sadrži.

Ako odbaciti sve nijanse po strani, prosječan dnevni unos kalorija je dvije tisuće. Međutim, za točniju izračun treba se temeljiti na tri glavna pokazatelja, odnosno starosti, težini i razini aktivnosti osobe. Usput, ovi faktori su puno više, ali smo malo pojednostaviti situaciju.

Tako je dnevni unos kalorija za osobe čija dob varira od osamnaest do trideset godina, bit će jednak je umnošku osobe težine do konstantnog 14,7, nakon čega dobiveni zbroj mora biti dodan broj četiri stotine devedeset i šest godina. Za one koji je stao više od trideset godina u inozemstvu, težina mora biti pomnožen 8,7, a morate dodati broj jednak 829.

Osim toga, ako planirate provesti dan je aktivan, zatim pomnožiti rezultat s 1,7. U pasivnom načinu života taj koeficijent će biti jednak 1.4. Sport zahtijevaju od vas puno energije, odnosno, a stopa će biti drugačiji. U tom slučaju, množenje treba na broj dva.

To je jednostavan način uvijek možete odrediti za sebe ono što je vaš dnevni unos kalorija.

Treba napomenuti da je ova brojka je različita za muškarce i žene zbog fiziološke karakteristike organizma. Dnevne kalorija za žene znaju biti nešto niža.

Ispod ćete naći formulu koja se odnosi na ženskom tijelu.

Video: Marathon supermom 2 tjedna [supermom]

Prva varijanta - pokriva dobnu skupinu od osamnaest do trideset godina. Koeficijent 0,0621 množi težini, dodati nastalog proizvoda od 2.0357. Krajnji rezultat se množi dvije stotine četrdeset.

Opcija dva - ova grupa uključuje žene od trideset jedne do šezdeset godina. Princip izračun je isti, ali postoje i druge konstante. U prvom slučaju - 0.0342, dok je drugi - 3.5377.

Video: Proračun za sušenje - gubitak težine zbog masnoće.

Kalorije za žene također ovisi o aktivnosti tijekom dana. Ako vodite sjedilački način života, krajnji rezultat, pomnožite 1.1. U umjerenim opterećenjem zamijeniti ovu Slika 1.3. Aktivni sportski ili fizički rad uključuje veliku potrošnju energije, odnosno, da koeficijent u ovom slučaju 1.5.

Zašto trebamo sve te kalkulacije? Za pojašnjenje za one koji možda ne znaju o tome. Činjenica da konzumiranje više kalorija nego je potrebno od strane tijela za normalno funkcioniranje, njihovo neiskorišteni ostatak je pohranjena u obliku masti, tzv strateškom rezervom.

Usput, jedna važna stvar je kvaliteta i sastav hrane. Bitno je da je hrana izbalansirana i racionalna. Ne možemo dopustiti da tijelo dobiva, na primjer, samo masti ili ugljikohidrata. Odsustvo jednog od sastavnice dovodi do poremećaja organa, koji je ispunjen s pojavom raznih bolesti.

To je razlog zašto je važno prilagoditi svoju prehranu, tako da su sve komponente uključene u svakodnevnoj prehrani. I, naravno, brojati kalorije. Inače, ne žale na prisutnost dodatnih kilograma, jer je osnovni princip uravnotežene prehrane je osigurati da naše tijelo treba sastojaka hrane u svrhu energetske bilance i pravilan metabolizam.