Kako izračunati kalorijske dijeta ispravno

Danas puno ljudi pokušavaju izgubiti na težini i koriste se za ove različite načine. Sve vrste dijeta, vježbanje i brojenje kalorija - sve što trebate znati kako bi se pokušati riješiti nepotrebnih težine.

kalorija

Jedna od trenutnih metoda mršavljenja je uobičajeni izračun kalorija potrebnih za gubljenje težine osobe. Uz pomoć tih matematičkih izračuna, također možete držati svoju težinu na željenu figuru, pa čak i dobiti dobro bez štete za zdravlje, ako to želite.

kako izračunati

Žele izgubiti na težini, svatko bi trebao znati kako to izračunati kalorija za ispravno mršavljenje. Da biste to učinili, željene tjelesne težine podijeljen sa standardnim koeficijentom 0.453, a rezultat pomnoži sa 14, ako se izračuna za žene, ili 15 - ako za muškarce. To je jednostavno. Rezultat jednostavne izračune - broj kalorija osoba treba konzumirati tijekom dana.

Župa-potrošnja

U želji da izračunati kalorija da izgubite težinu, svi moraju shvatiti za sebe da je njihov unos treba biti manja od potrošnje. Dakle, čovjek koji radi u uredu, troši oko 2800 kalorija tijekom dana, ženu malo manje - 2200. brojanje grubo unos kalorija dnevno, morate uzeti u obzir protok i ne konzumirati više pozicije.

„prazan” kalorija

U želji za izračun kalorija za mršavljenje, svatko bi trebao znati da postoji takva stvar kao što je „praznih kalorija”. To znači da su te tvari apsorbira u tijelu, a ne nosi bez dodatne naknade. Na primjer, u čašu svježe iscijeđenog soka od naranče može računati, uz 112 kalorija, pa čak i da je dnevna doza vitamina C i drugih važnih minerala za tijelo. Sličan konvencionalni čaša naranče soda ima oko 120 kalorija, no te tvari su prazne, jer To ne nose više od bilo kakve korisne tijelo teret. Takvi primjeri mogu biti konvencionalni pileća juha i juha pripremljena od pilećih kocki itd

„skriveni” kalorija

Analizirajući kako izračunati kalorija za mršavljenje, također treba uzeti u obzir skrivene kalorije. Ti su dostupni u proizvodima, sastav koji čovjek ne zna užad. Na primjer, bilo tko drugi od restorana radnika nije poznat kalorija sadržaj obroka. Također je nemoguće pravilno brojati tih elemenata u konvencionalnoj hot dog, kupljene u staji ili kolačiće jesti za vrijeme pauze u radu. Dakle, brz obrok i otkrili da su štetni, au medicini kao i pod nazivom „hrana promiskuitet.” Usput, ovaj fenomen snažno osuđuje nutricionisti.

konačni podaci

Za izračun kalorijske dijeta za bilo kojeg čovjeka u podrumu. Detaljne tablice kalorija sadržaj proizvoda lako za pronaći, ako se želi, ovisno o tome, možete planirati vaše prehrane. Prednost je u tome, ako želite, ne možete odustati od svoje omiljene hrane. No, ovdje je ljubitelje slatkih ili škroba hrane imaju jako smanjiti svoju prehranu jer tih proizvoda - najviše bogata kalorijama. Najkorisniji su svježe i kuhano povrće i voće. Ovdje možete zadovoljiti svoju glad, a ne dobije dodatnu težinu.