Koliko ljudi bi trebali konzumirati kalorija dnevno? Dnevna vrijednost kalorija

Sasvim nekoj aktualnoj temi danas - koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno.

Video: Kako izgleda kao 2000 kalorija

Minimalne dnevne potrebe kalorija

Za točan izračun postoji nekoliko formula. Prvi od njih je predstavljen žene:

• težina u kilogramima, pomnožiti 10;
• visina u inčima pomnožen 6,25;
• dob pomnožen s 5,
• nakon čega slijedi prvi broj dodati drugi, treći, a zatim oduzmite -161.

Na primjer, za žene 25 godina starosti, težine 70 kg i 170 cm u izračunima visine su kako slijedi:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

To je minimum kalorija koje treba konzumirati po danu žena. To je, energija se troši na metaboličke procese u tijelu, što znači da dnevni unos ne bi smio biti manji od tog iznosa za zdravo funkcioniranje tijela.

Za muškarce izračune osim što na kraju ne treba oduzimati 161, i dodati 5. Na primjer, za čovjeka starosti 35 godina, težine 110 kg i 180 cm visoki izračuni bi izgledati ovako:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Prema tome, svatko od nas može kod kuće izračunati koliko energije troši na održavanje svoga tijela, čak i ako je osoba na počinak. Ovi izračuni daju odgovor na pitanje koliko bi osoba trebala konzumirati kalorija dnevno. Dnevna cijena - to je metabolizam, koji se izračunava gornjoj formuli, i razinu fizičke aktivnosti, a svaki od njih ima svoje.

Koliko kalorija dnevno je potrebno Ovisno o načinu života

Sada je potrebno odrediti koliko je energije jedna osoba potroši na metabolizam i njihovu fizičku aktivnost. To će pomoći da izračunati otprilike koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno kako bi održali svoju težinu na istoj razini.

Dakle, prethodni izračuni moraju se pomnožiti s faktorom:

• 1,2 - za sjedeći stil života;
• 1375 - za one čiji rad nije aktivan, ali moramo biti sportski do 3 puta tjedno;
• 1.55 - kada srednja aktivnost, npr bavljenje sportom 5 puta tjedno, uredski posao;
• 1725 - za sportaše i one čiji posao uključuje fizički napor;
• 1,9 - s teškim fizičkim radom svaki dan.

Dakle, bazalni metabolizam treba biti pomnožen s faktorom koji najtočnije opisuje trenutni stil života. Nastala broj kalorija trebate spremiti težinu.

Druga metoda izračuna

Postoji nekoliko drugih metoda za izračunavanje koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno za održavanje težine. Na primjer, u prosjeku, svaka osoba troši oko 1 kcal po kilogramu tjelesne težine svaki sat. Prema tome, da bi se izračunao dnevnu minimalnu težinu mora biti pomnožen 24.

Video: Određivanje dnevnih kalorija. Izračun osnovni metabolizam

Na primjer, za žene od 70 kg treba konzumirati oko 1680 kcal. No, to ne uzima u obzir stupanj fizičke aktivnosti, tako da je prva metoda je točnija i objektivan.

vođenje dnevnika

No, tu je najsigurniji način da se utvrdi koliko je osoba trebala konzumirati kalorija dnevno pojedinačno. To se može učiniti promatranjem, odnosno za nekoliko dana treba zadržati dnevnik hrane.

Na primjer, u 10 dana morate snimiti sve potrošačke proizvode, njihov kalorijski sadržaj i volumen. To je pod uvjetom da težina stoji na mjestu. Prema zakazano vrijeme nakon što trebate izračunati prosjek, koliko ljudi bi trebali konzumirati kalorija dnevno. Izračun ove sheme može se smatrati točniji, jer tijelo je drugačije, a metabolizam na svaki različit.

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu

Kao problem pretilosti danas je akutna, treba obratiti pažnju na ovo pitanje. Doista, koliko ljudi bi trebali konzumirati kalorija dnevno za izgubiti težinu? Ako znate za sigurno baze metabolizam, odnosno količinu energije koja stiže u tom trenutku uz hranu i pomaže u održavanju težine.

Nutricionisti ne preporučuju smanjiti oštro kalorija dnevne prehrane, najviše 10%. Ako ne pridržavaju ovog pravila, to može dovesti do ozbiljnih oštećenja zdravlja, dobrobiti pogoršava. To je, tijelo prelazi u način uštede energije, metabolizam se usporava, na kraju može dovesti do debljanja.

Na pitanje mršavljenja treba pristupiti inteligentno. Olakšajte za one koji vode dnevnik prehrane kako bi se utvrdilo koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno. Ovdje se jasno vidi da je moguće eliminirati iz prehrane ili se zamijeniti niske kalorijske hrane lako.

Kako distribuirati kalorija

Prvo morate shvatiti da energija nam daje tri osnovna elementa - proteini, masti i ugljikohidrata. Apsolutno se ne može odustati od bilo koje od njih, jer svaki element igra važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela, zdravog mršavljenja je nemoguće bez njih.

Na primjer, masti nisu samo izvor energije, ali i neophodno za transport hranjivih tvari do stanica u tijelu. Proteini - građevni materijal, to je nemoguće bez stvaranja mišićnog tkiva i gubitka težine, odnosno, previše. Ugljikohidrati se obrađuju u energiju, što je potrebno za normalno ljudsko zdravlje.

U prehrani bi trebao biti prisutni proteini, masti i ugljikohidrata u sljedećim postocima 20/50/30. No, važno je znati što točno hranjiva trebamo na dnevnoj bazi, jer su neki proizvodi trebaju biti isključeni u potpunosti, kako bi se smanjila težina.

Korisne i štetne kalorije

Najvažnije je ne samo koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno za mršavljenje, i kako oni ulaze u tijelo. To je „loše” i „dobre” kalorija. To, naravno, figurativno definicija, u stvari, treba pravilno shvatiti što hrana sadrži energiju koja se konzumira odmah, a koje su pohranjena u rezervi.

Na primjer, ugljikohidrati su jednostavne i složene. Jednostavni ugljikohidrati - je šećer i sve proizvode gdje se drže, uključujući i voća. Oni ne zasititi, ali su neophodne za funkcioniranje mozga, u razumnim količinama. To je, ljudi bi trebali jesti jednostavne ugljikohidrate u naravi se bave intelektualnim aktivnostima - med, voće. Složeni ugljikohidrati - to je povrće i žitarice, oni zasititi dugo vremena i donijeti najveću korist, pa se preporučuje da jedu na dnevnoj bazi.

Isto vrijedi i za masti, najkorisniji tih biljnih i životinjskih nisu bilo dobro za tijelo. Stoga, prehrana mora sadržavati biljna ulja, oni se nalaze u orasima, sjemenkama, avokado.

Video: Koliko kalorija bi trebao jesti u jedan dan?

Što kalorija treba konzumirati za zdravlje i lijepe figure

Sada je ključna točka - koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno za mršavljenje i kako ih treba crtati. Bilo je moguće, na primjer, 1.500 kalorija jede povrća, voća i žitarica, a ujedno se osjećati velik i izgubiti težinu ili jesti manje kalorija brzu hranu, kolače i druge štetne proizvode i na taj način dobivaju na težini i povećanje tjelesne masnoće.

Pouka je da je važno ne samo za izračunavanje unos kalorija, ali i ukloniti s nepotrebnim, ne nose nikakve dobre proizvode. To možete učiniti samo ako jasno vidjeti sve što se jede u zadnje vrijeme. Mnogi se žale da jede vrlo malo, a još uvijek ne gube na težini. Odbijanje jesti - to nije izlaz, postoji potreba da se toliko da ne bi imati konstantan osjećaj gladi, ali ne prejesti.

Kako izgubiti težinu bez odricanja

Dakle, ako je moguće odrediti točno koliko kalorija osoba treba konzumirati u jednom danu, možete lako napraviti sami Program zdrave prehrane. Nije teško pronaći sadržaj kalorija svakog proizvoda ili ove informacije mogu se pronaći na pakiranju. Nema potrebe za sjediti na dijetama i ograničiti se na hranu, samo idite na korisne i zdrave hrane: voće, povrće, low-mast mliječni proizvodi, meso, riba, plodovi mora.

Sada možemo zaključiti koliko osoba treba konzumirati kalorija dnevno. Dnevni stopa za svakog pojedinca, to je dovoljno da se identificiraju sebe, a zatim možete prilagoditi izbornik. I bez potrebe da se okrenu stručnjaka ako, naravno, uzrok viška težine je povezana s pothranjenosti. No, oštro i dugoročno, a ne bi trebao biti znatno niža kalorazh ne prate proces mršavljenja veće od 1,5 - 2 kg tjedno.