Kako razbiti metabolizam (za aktiviranje). metaboličke značajke

Mnogi su čuli da je vjerojatno da osoba jede, koliko on želi, a ne udebljati, a drugi je dobivanjem težine, bez pretjeranog konzumiranja hrane. To i ne čudi. Sve je stvar u metabolizmu i brzini. U članku se bliži pogled na koncept. Saznajte i kako "ubrzati" metabolizam.

Video: Mršavljenje. Kako bi se utvrdilo na brzinu metabolizma Part 1. Olena STEPANOVA

terminologija

Metabolizam u tijelu je metabolizam što može imati različite brzine. Razmotrimo još posebice metabolizam. Što utječe na metabolizam? U tijelu biokemijskih reakcija dogodi, u kojoj proces zaposleni kalorija pretvara u energiju. Što prije se to dogodi, to bolje. Sporiji pohraniti masnoće se pohranjuju lik. S druge strane, to je niža metabolizam, više masnoća taloži, što polako apsorbira. Ova situacija nije samo štetan za ten, ali i uzrokovati nepravilnosti u raznim organima i sustavima. Kako bi spriječili takve neželjene učinke, potrebno je znati kako bi rastjerala metabolizam.

Čimbenici koji utječu na tečaj

1. Godine. U mladoj dobi, metabolizam se odvija mnogo brže nego u starosti. To znači da je u toku metabolizma smanjuje stopa. Stariji čovjek, to će biti teže da biste dobili osloboditi od viška težine.
2. Paul. Kod žena, metabolizam je sporiji nego kod muškaraca. To utječe na hormon testosteron, pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase. Mišići mogućnosti trošiti više energije za život i normalno funkcioniranje razliku masne naslage.
3. Nasljeđe. Metabolički poremećaj može biti nasljedna, zbog genetske kvara.
4. Štitnjače bolesti pridonijeti smanjenju brzine metabolizma.
5. Visina i tjelesne težine. Što je veća težina osobe, više energije potroše za svoj život. Iz toga slijedi da je metabolizam je brži za velike ljude.
6. Aktivnost. Kada se vježba potražnju za energijom povećava. Prema tome, metabolički stopa je znatno veći u aktivne osobe.
7. Stres. Anksioznost, depresija i stres smanjiti metabolizam. Ovakve situacije su postili i nedostatak sna.

Video: Kako STSEK poboljšava metabolizam?

Poznavajući navedene faktore, to je lakše shvatiti kako razbiti metabolizam u danoj situaciji.

Izračun metabolizma

Figuring out kako razbiti metabolizam, morate znati njegovu brzinu. Za izračun razine metabolizma kod odmora (RMR), potrebno je koristiti formulu koja je najtočnije. Izračun se vrši na temelju rasta, težinu, dob.

• Žena: RMR = 9,99 x mase (kg) + 6.25 x visina (cm) - 4,92 x dobi - 161.
• Muškaraca: RMR = 9,99 x mase (kg) + 6.25 x visina (cm) - 4,92 x dobi + 5.

RMR je potrebno dnevne potrebe kalorija za tijelo da se odmori. Da biste izračunali dnevni indeks treba uzeti u obzir fizičke aktivnosti.

prilagodba prehrane

Ako osoba nema bolesti i poremećaji slijede težina nije teško, ako izračunati dnevni iznos kalorija. Ovi podaci navedeni su na proizvodima. Kalorija napisan isključivo na svim proizvodima koji se koriste po danu. Obračun se vrši pomoću posebnih tablica (oni se mogu naći u javnoj domeni). Svaki dan, trebali biste pokušati ne prelazi stopu kalorija potrebna.

Kako razbiti metabolizam?

Glavna metoda povećanja metabolizma - redovita tjelesna aktivnost, tijekom koje je izgradnju mišića. U isto vrijeme troši više energije. Na primjer, masti i mišićno tkivo spali 20 kcal po danu i 70-100 kcal, odnosno. Sport opterećenja poboljšava cirkulaciju krvi, povećava brzinu disanja i otkucaja srca, kalorija spalio brže, a metabolizam ubrzava. Glavna stvar je da je tjelesna aktivnost se održava svaki dan, po mogućnosti u večernjim satima, a najkasnije u roku od tri sata prije spavanja. Najbolje vrijeme za to - 18.00-19.00 sati. Stvar je u tome da ljudi povećati učestalost povišenog metabolizma. Glavna stvar je da ne koriste sve vrste dijeta. Kao rezultat toga, brzina metabolizma značajno je smanjen, tijelo potroši, to je usporilo sve procese.

Kada čovjek opet vraća uobičajenu prehranu, masti počinju akumulirati "u trgovini" u obliku depozita. Na taj način tijelo reagira na prisilno izgladnjivanje i pokušava da se reosiguranja. U tome leži odgovor na pitanje zašto nakon dijeta ljudi debljaju više. Ne smije se zaboraviti da je glad i prejedanje smanjiti stopu metabolizma, tako da morate jesti male, česte obroke. Osim toga, zalog dobrih brojki - srdačna doručak i mršav večeru. Između ostalog, preporučuje se da se dovoljno sna imaju veću vjerojatnost da hoda, ide za masažu, sauna. To također pomaže da se osigura normalan metabolizam.

Video: Kako potaknuti metabolizam

"važna" proizvodi

Nakon cijepanja hrani tijelo koristi određenu količinu energije. Kako bi se učinkovito raspršiti metabolizam, koje je potrebno poduzeti da jedu mliječne proizvode, ribu, kuhana ili pečena oblik, nemasno meso, omlet ili kajganu. Povećavaju brzinu metabolizma i hrane s omega-3 masne kiseline (), celuloza, vitamin B₆, jod. Osim toga, preporuča se jesti svaki dan jedan limun i grejp, kao agrumi imaju tendenciju da se spali salo. Također doprinose na razinu metabolizma zelenog čaja i začina.

metabolizam masti

Postoji nekoliko načina za njegov izgaranja.

1. Morate jesti malo i često, kombinirajući ovaj princip sa stalnom vježbom.
2. Potrebno je pratiti funkcioniranje jetre, jer proizvodi enzime enzime. Zahvaljujući djelovanju njegovih stanica i bilirubin metabolizam.
3. Fizička aktivnost treba biti dugotrajna (najmanje jedan sat), kao što je u početku spaljena šećera u krvi, a zatim masti.

Metabolizam mikroorganizama

Oni ili druge vitalne procese koji se javljaju u mikroorganizmi čine metabolizam. Nastale krajnji produkti tih procesa su pozvani metabolita. Ovaj tip karakterizira strukturne i energetskom metabolizmu. To je zbog toga što metabolizam mikroorganizama provodi se u dva različita i, istovremeno, ujednačenih postupaka: anabolizma i katabolizma. Kada Anabolizam metabolizam se odvija uz besplatan apsorpcije energije. U tom slučaju troši relativno malu količinu hranjivih tvari. Katabolizam promatrati proces oslobađanja energije. To troši značajnu količinu podloge. Konstruktivan i energetski metabolizam je vrlo raznolika. Mikroorganizmi mogli koristiti ogromnu količinu organskih i anorganskih spojeva kao glavnog izvora energije. Protok razmjene energije prelazi konstruktivan i dovodi do značajnih izmjena u okruženju, tako da je glavni fokus je proučavanje ovom procesu. Kompatibilnost ove dvije vrste metabolizma omogućuje malu promjenu svoje komparativne razmjera koje su ovisne o određenim uvjetima.