Kako ubrzati metabolizam?

Prije pokušaja da definira, kako ubrzati razmjenu

Video: Kako ubrzati metabolizam tijela

• genetska predispozicija;
• dob;
• značajke tijela;
• hormonski poremećaji;
• živac soja.

Naravno, nisu svi uzroci mogu rješavati i njihova rješenja ne uvijek reći kako pokrenuti vaš metabolizam, ali morate nastojati dovršiti oporavak. Osim toga, liječenje pristup mora biti konačan, a njegova učinkovitost je vrlo visoka.

Naš cilj je opisati glavne metode, primjena koja se u praksi će pomoći ubrzati metabolizam u tijelu:

1. Jedna od metoda visoke učinkovitosti je povećati količinu mišićne mase. Mišićne stanice imaju aktivnost koja je osam puta više od masnoće. Prema tome, u stanju mirovanja, oni spali puno više kalorija nego prošle. Osim toga, za poboljšanje fizičke kondicije su idealni okupacije sve vrste anaerobnih aktivnosti (trčanje, biciklizam, hodanje (uključujući sportove), plivanje).
2. Sjeti se da visok učinak nakon anaerobnog treninga postoji samo kad redovne nastave. Za maksimalni učinak, trebate kako bi bili sigurni da je broj otkucaja srca tijekom vježbanja je unutar 70% od najvećih te vrijednosti (razine maksimalnog broja otkucaja srca: 220 - broj godina = otkucaje srca najviša točka). U tom slučaju, što je najviša stopa metabolizma.
3. Ne zaboravite doručkovati. Kako bi se ubrzao metabolizam u tijelu, potrebno je u potpunosti na doručak svakog jutra. U tijelu, koja ne prima noć hrane, metabolizam se usporava. Ako ne jedete dovoljno doručak, stanice usporiti njihov rad i početi akumulirati masnoće u rezervi.
4. Prehrana treba biti često razlomka. Dijeta, ubrzava metabolizam, uključuje česte obroke. Ako tijelo za dugo vremena ne dobije hranu, počinje ulaziti u modu gladovanja, što, odnosno, usporava metabolizam. Zapamtite da ne jede hranu, ne smanjiti količinu kalorija koje spadaju u svoje tijelo: u pravilu, ljudi jedu manje ako to češće. Kao najbolji hrane - odvajanje od tri glavna obroka za šest.
5. Prehrana bi trebala biti točna. Oko 25-30% od dijeta treba biti proteinske namirnice (jaja, pileće meso, tamna čokolada, orasi), koji To ubrzava metabolizam. Također, kao što je metabolizam katalizatora može biti dva puta dnevno pijenje zelenog čaja. Vaša dijeta treba biti puno proizvoda koji sadrže vlakna. Tijelo ga razbija, troše puno kalorija.

Video: Kako ubrzati metabolizam tijela

Najprikladnije proizvode koji će vam pomoći ubrzati metabolizam u tijelu - to je morski plodovi (osobito riba) rajčica, bobičasto voće (posebno borovnice), gotovo sve voće i usjevi.

Pijte puno tekućine. Kada tijelo izgubi tekućinu, smanjuje metabolizam kroz učinka na tjelesnu temperaturu. Kad dehidrirane stanice, tjelesna temperatura padne, a stimulira stanice za pohranu masnoće.

Optimalna količina tekućine konzumira -primerno 2,5 litre po danu. A, ako piti hladnu vodu, to također doprinosi aktivaciji metaboličkih procesa, tijelo mora trošiti energiju na nešto podići temperaturu tekućine pijete. Međutim, to ne znači da voda mora biti led: Ne zaboravite da uvijek postoji rizik od angine.

Video: „lijen” metabolizam: kako ubrzati metabolizam?

Posljednja stvar na umu: ako vaš mrežni dio ispunjava sve uvjete, a tjelesna težina se ne smanjuje, potrebno je obratiti se endokrinologa. Postoji svibanj biti problema sa štitnjačom.