Kalorija grašak. Kako jesti biti u formi?

Video: Doručak za sportaša - najvažniji obrok.

Grašak - tradicionalna mahunarke za našu zemlju. Možemo reći da je grašak može zamijeniti meso proteina jer sadrži istu količinu. Osim toga, ovaj proizvod sadrži vitamine, šećere, masti, škrob, karoten, fosfor i više grašak drugoe.Kaloriynost je dovoljno visoka, sto grama suhog proizvoda sadrži 336 kcal.

U davna vremena, grašak pozvani meso za siromašne, osim činjenice da je njegova struktura je slična sastava mesa, bjelančevine povrća apsorbira u tijelu brže i potpunije od mesnih proteina. Ljudi koji koriste mahunarke u hrani barem jednom tjedno, može pohvaliti normalan rad probavnog sustava, odnosno odsutnost zatvor, zbog vlakana, koja je dio graška. Dakle, možemo sa sigurnošću reći da je upotreba graška pirea nije pretjerana. Pravi grašak ne preporučuje se koristiti za djecu ispod dvije - tri godine, a posebno djece koja su skloni nadutost i bolesti probavnog trakta. Nutritivnu vrijednost svježeg graška i grašak sušenog dva puta veća nego kod ostalog povrća.

Činjenica da je kalorijski gorohav suhi oblik je vrlo visoka, možemo razumjeti i kako se s limenkama grašak ili svježe? Ovdje je samo da je drugačije, sto grama svježeg, samo iskopali iz vrta grašak samo 72 kalorija, a grašak iz limenke čak i manje - 55 kalorija. Dakle, možete pouzdano koristiti grašak kao ukras za bilo koje jelo, bez straha od masnoća. Koliko kalorija u juhu graška? Evo jednostavan odgovor na teško. To sve ovisi o tome što su sastojci i koliko su uključeni u juhu. Na primjer, možemo izračunati s vama kalorija juha od graška, kuhani s pileće juhe, krumpir, mrkva, luk, naravno, grašak, kiselim vrhnjem i svježim začinskim biljem:

Video: Proračun postaviti mišićne mase.

• pileća juha po litri - 310 kalorija;
• Tri stotine grama krumpira - 249 kalorija;
• sto grama mrkve - 33 kalorija i luk sto grama - 43 kalorija plus suncokretovo ulje za prženje jedna žlica - 270 kalorija;
• kalorija grašak oguljene u iznosu od sto pedeset grama je 485 kalorija;
• krema žlica - 35 kalorija;
• svježe bilje i trideset grama - 16 kalorija.

Video: bogate proteinima hrane. Kokošjim jajima.

Ukupno, imamo juhu u lonac, odnosno četiri serviranja 1441 kalorija i po porciji, odnosno malo manje - je 360 ​​kalorija. A koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno? Odredite broj kalorija dnevno za sve ljude je problematično, jer je potrebno izračunati individualno i uzeti u obzir faktore kao što su stil života, dostupnosti fizičke razine aktivnosti i stanje hormona i hormonska, fizičku fitness razini ljudskih i mnogi drugi. Za ljude koji žele izgubiti na težini, količina kalorija troše na dan, naravno, ne bi trebalo biti više od iznosa koji su proveli, u suprotnom tijelo će početi dobivati ​​na težini, morate akumulirati neutrošena energija u obliku masti - „rezerve”. Fizička aktivnost za mršavljenje - važan faktor. Osim toga, nije važno koliko je hrana koju jedemo, a onda, što je hrana. Na primjer, ako imate cijeli dan može pojesti par kilograma svježeg povrća, malo je vjerojatno da će biti bolje, ali ako jedete isti broj sendviča s kobasicama, majoneza i sličnih delicija, dobitak težine je zajamčena. Dokazano je da je osoba koja koristi najmanje sto ekstra kalorija dnevno, godišnje će se dodati na težinu od pet kilograma. Dakle, to je najbolje koristiti u hrana korisna proizvoda, kao što su grašak, grašak, jer kalorija je nizak, a prednosti koje donosi mnogo više nego, primjerice, pušili i pržena piletina, Ribe, osuši meso, majoneza, kolači i još mnogo toga.