Broj kalorija dnevno, ili mršaviti sa znanjem predmeta

Video: Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno izgubiti na težini?

Gotovo svi od nas znaju izraz „kilocalorie”. A oni koji pokušavaju slijediti lik, svjesni su da je broj kalorija dnevno je potrebno računati da ne prelaze dopuštenu granicu. Često, međutim, unatoč svim izračunima, dodatna težina i dalje će se nastaviti pojavljivati. U čemu je problem? Zašto Dugo očekivani rezultat nikad ne dolazi? Idemo saznati.

Prvo morate razumjeti sam pojam „kalorija”. To je jedinica koja predstavlja količinu energije dolaze u tijelo s određenom hranom. Potrebno je osigurati da naše tijelo je uvijek bio u mogućnosti da se razvije i obavljati svoje funkcije. Kada smo saznali koliko kalorija dnevno nam je potrebno za normalan život, učimo kako napraviti svoj vlastiti izbornik tako da ne prelazi dozvoljenu granicu, izgubiti višak težine i držati se u velikoj formi.

Kako bi se izgubiti težinu, morate shvatiti koliko kalorija koje trebate konzumirati, te kako su kasnije će biti spaljen, uzimajući u svoje tijelo. Vrlo važna točka u to da je osoba koja se hrani takvom sustavu bi trebao imati dovoljno rezerve energije za jedan dan. Ako se provodi stalan osjećaj umora, pa je potrebno revidirati režim.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno gube na težini

Postoji nekoliko trenutaka koji definiraju koliko kalorija vam treba po danu ova ili ona osoba za održavanje normalne razine života. Prije svega, to je spol, dob, zanimanje, razina fizičke aktivnosti.

Dakle, za početak, napominje se da je minimalni broj kalorija - 1.200 jedinica. Za muškarce, u prosjeku, treba njihov broj bi trebao biti oko 2900, a za žene - 2200. No, ako je osoba postavljena na gubitak težine, tijelo onda morate stvoriti kalorijski deficit, jer je najbolji vodič za njihove minimalne dnevne količine, odnosno 1200.

Kako se ispostavlja, računajući od koliko kalorija Dan dolazi u naše tijelo nam pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i dovesti se naručiti i sustav. Vodite brigu o sebi - je umjetnost, koja se temelji na visokoj razini samoorganizacije.

U početku bi trebao odlučiti s koliko kalorija vaše tijelo treba primiti svaki dan. Ako ste ikada koristili ih barem 1200, ograničiti na 1.200 na vrijeme je nemoguće. Moramo to učiniti postupno, oko 100-200 po danu.

Vrlo često se postavlja pitanje o tome što je potrebno iznos kalorija dnevno treba dobiti tijelo trudne žene. Sjetite se da izraz „jesti za dvoje” - jednostavan konvenciju. Uostalom, to je pretežak negativno utjecati i na majku i dijete, a cijeli proces rođenja. Naravno, ne možete strogo ograničiti sebe okolo, ali i opustiti se također ne preporučuje.

Usput, mišići troše kalorije je puno više od masnoće. Budući da su više mišića u vašem tijelu, brži gubitak težine. No, masni sloj ne smije biti manja od 15% od ukupnog broja, može štetno utjecati na ženskom tijelu. Dakle, može naknadno prestanu menstruacije, pa čak i razviti neplodnost.

Broj kalorija dnevno da želite konzumirati, što će pomoći da izračunati tablicu koja prikazuje proizvode i energetska vrijednost. No, kako bi se postigao cilj, moramo razmotriti još neke nijanse:

1. Doručak bi trebao sadržavati i do 50% dnevne potrebe kalorija dnevno.
2. Postoji potreba u malim količinama, ali često.
3. Vrlo korisno koristiti hranu koja sadrži u svom sastavu kompleksnih ugljikohidrata, kao što su žitarice i cijelog zrna kruh.
4. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
5. Jesti treba biti raznolika.
6. Ništa jesti 3 sata prije spavanja.