Koridor sadržaj kalorija i osnove mršavljenja

Video: Kako bih trebao jesti za izgubiti težinu

Prije nego što počnete pisati pravu prehranu, trebate odrediti koliko energije je potrebno za određenu osobu, kako bi tijelo u dobrom stanju tijekom dana. Ovo pitanje je individualan, a temelji se na kalorijskom hodnik, koji se izračunava na jednostavan matematički način.

Energija u našem tijelu stvara kada je unos hranjivih tvari, i druge načine za školovanja tamo. Ali protok snage u procesima života je različit u različitim ljudima. To sve ovisi o mnogim čimbenicima, među kojima su: način života, prehrambenim navikama, kao i individualnoj razini fizičke aktivnosti. To sve leži u osnovi kako izračunati najtočnije kalorija. To je u tome leži razlog zašto na istoj dijeti netko gubi na težini, a netko naprotiv, dobiva na težini.

Video: Lekcija 2 Točka koridor kalorija

Tradicionalno, kao jedinica razmjene energije prihvaćena kalorija. To je vrlo mala vrijednost, to odgovara količini energije potrebne za zagrijavanje Jedan mililitar vode za jedan stupanj Celzija. Za dodatnu pogodnost, energetski procesi u tijelu se mjere u kcal, jedan kilocalorie sadrži 1000 kalorija.

Video: Recepti za prehrambene jela s Direktivom kalorija

Dakle, pokušati shvatiti kako da se akumuliraju višak težine i koliko kalorija trebate smanjiti na svoj dnevni prehrani ga izgubiti. Ako je potrebno smanjiti težinu, važno je znati nekoliko nijansi, a ne na štetu svoje zdravlje. Naime: koliko energije je potrebno od strane tijela za normalno funkcioniranje, kao i na činjenicu da dolazi vrijeme obroka. Raspon između gornje i donje granice kalorija konzumira tijekom dana, pod nazivom "kalorija koridor",

Ovaj termin je usvojen kako bi se mogli istovremeno podržati tijelo u rad i aktivno stanje, ali u isto vrijeme za kontrolu tjelesne težine. Dakle, mi izračunati koliko je potrebno kalorija dnevno za stabilan rad našeg tijela. Količina i kvaliteta elemenata u tragovima koje trebamo na dnevnoj bazi, ovisno o dobi i težini kategoriju. Tipično, kaloričan koridor se izračunava na temelju dobi, tjelesne težine, potrošnje energije. Ovi podaci su često sastavljeni nutricionista pojedinačno.

Video: 1200 kalorija dnevno za izgubiti težinu? Tajne za mlade / Tone krema za ljetne / dio 4

Osim izračuna ukupne potrošnje energije, važno je da se amandman na razini fizičke aktivnosti dnevno. Bazalni metabolizam mora biti pomnožen s faktorom razine fizičke aktivnosti. Ako je aktivnost niska, omjer će biti 1,1 ako umjerena - 1,3, a ako je veći - bit će 1.5. Naravno, s obzirom na naše izračune prilično težak i bez kalkulatora će biti teško napraviti izračune, ali su najtočnije odražavaju kalorija hodnik, a, osim toga, također količina energije u tijelo u nekoliko dana, tako da je najbolje da ih koriste.