Pravo jesti: koliko kalorija vam treba po danu

Poznato je da svatko tko želi izgubiti težinu, koju želite ograničiti unos kalorija. Na dan Žensko tijelo

Ograničavanje kalorijski dnevni meni ispod ove granice omogućava da brzo gube na težini u kratkom vremenu, ali to je uglavnom zbog gubitka vode i mišićnog tkiva jer ga tijelo pretvara u energiju mnogo brže nego nagomilanih masti.

Osim toga, meni dolazi u jedan dan manje kalorija iznad, dugotrajna primjena može biti štetna za zdravlje. To dovodi do manjka hranjivih tvari, prijeteći kamenaca u žučnom mjehuru i slabi srce. Smanjenje kalorija manje od 800 kalorija dnevno utječe na funkcioniranje mozga i može brzo dovesti do anoreksije.

Video: Koliko kalorija dnevno trebam? Što BZHU? I da li je to potrebno?

Koliko kalorija vam treba dnevno za muškarce i žene

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, čovjek treba konzumirati svaki dan s hranom za oko dvije i pol tisuće kalorija. U isto vrijeme, za žene gornja granica od dvije tisuće kalorija. To je pitanje koliko kalorija vam treba dnevno u prosjeku zadržati stabilnu težinu.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini? pijenje kalorija

Općenito, tijelo je potrebno za određenu količinu kalorija zbog mnogih faktora. To dob, težina, veličina struka i, naravno, razina fizičke aktivnosti.

Za izračun u praksi, koliko kalorija vam treba dnevno u svakom slučaju, potrebno je riješiti ovu zagonetku. Morat će uzeti u obzir sve što se asimilirali s hranom, te da je spaljen. Posavjetujte se s liječnikom kako bi se riješio ovaj problem i naučiti kako izračunati - nutricionista.

Video: Counters kalorija: masnoća, bjelančevina, ugljikohidrata - koliko kalorija trebate jesti po danu

Za brže i pojednostavljenom izračunu koliko kalorija trebate dnevno, postoje posebne tablice. Oni su razvili stručnjaci, nakon preporukama FAO - Međunarodna organizacija posvećena poljoprivredi i hrani. Svatko može ući u svoju dob, na zapadu, opsega struka i tjelesne aktivnosti, izračunati koliko kalorija trebate jesti u jednom danu.

Postoji još jedna metoda izračuna dnevnih kalorija.

1) U izvornoj slici uzima svoju težinu. Određivanje 20% od toga (npr, težine 50 kg, potrebnog broja nas - 10).

2) Zatim, potrebno je uzeti u obzir fizičko opterećenje. Možete odabrati prikladno mjesto i umnožava lik dobiven u gore:

0,2 - ako imate sjedeći rabota-

0,3 - ako je domaći rad i mali progulok-

0,4 - ako je vaš dan ide podvizhno-

0,5 - s redovitom tjelovježbom.

Dobivene brojke dodaju da je dobivena u prvom stavku. Na primjer, ako uredskog poslovanja kretanje je mali, pa 10 x 0.2 = 12 2 + 2 = 14.

3) Dobiveni iznos množi iznad 10%, kako bi se omogućilo potrošnje energije organizma u asimilacije hrane 14 x 10% = 1.4.

4) zbrojiti sve rezultate i višestruko sa 100: 10 + 14 + 1.4 = 25,4- 25,4H100 = 2540. To je dnevni unos kalorija.

5) Da bi se uzela u obzir dob, osobito ako ste stariji od dvadeset godina, svakih 10 godina, oduzmemo 10%. Na primjer, vi ste 30 godina, dok je u 2540 - 10% = 2286.

Kalorija i hranjivih tvari

Dobri Kalorije su one koje pružaju tijela s različitim hranjive tvari ne samo zadovoljiti glad, bez njih je nemoguće ispraviti funkcioniranje tijela, što utječe prije svega kožu, nokte i kosu. Ljudsko tijelo - prekrasan stvaranje Svevišnjega, ali to je čudo zahtijeva svakodnevnu njegu. Osnova zdravlja i dobrom stanju je dnevni uravnotežene prehrane.

S vremena na vrijeme mi ne shvaćaju da su naši zahtjevi tijela su vrlo visoki. Da biste ga pružiti sve neophodne za pravilno funkcioniranje elemenata na dnevnoj bazi treba učiniti oko šezdeset hranjivim tvarima. Oni uključuju aminokiseline, Polinezasićene masne kiseline makronutrijenata (kalcij, željezo, fosfor, jod, kalij, magnezij, natrij, sumpor, klor), elemenata (cink, mangan, bakar, kobalt, selen, molibden, fluor, nikal, krom, silicij, vanadija, titana), kao vitamini i različitih spojeva (vitamini A, D, E tragovima, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folna kiselina, lipoidna kiselina, para-aminobenzojevu kiselinu, pantotenska kiselina, kolin, rutin, inozitol). Dijeta treba sadržavati dovoljno vlakana, što pomaže osloboditi tijelo od toksina i osigurati pravilan metabolizam. Dakle, možemo reći da je hrana bolja, više hranjivih tvari koje sadrži.

Uzimanje takve hrane, ne samo ispuniti želudac, ali i voditi brigu o normalnom funkcioniranju srca, mozga, očiju i koštanog sustava. Dakle, ako hrana sadrži puno hranjivih tvari, kalorija koje on dostavlja, može nazvati dobro.