Kako dobiti bolji premršava?

Video: Kako dobiti bolji premršava?

Na televizijskom ekranu, od sjajnog časopisa, pista za revije nam izgledaju lijepe, vitke, mršave djevojke. A što je s onim fatties koji se ne uklapaju u ovu skupinu vitka i graciozna? Da, dobili osloboditi od viška težine - je veliki problem, uzbudljivo značajan dio čovječanstva. No, za mnoge, to je jednako važno za rješavanje još jedan - kako se oporaviti? Kako se udebljati nakon bolesti ili nakon dugog prehrani, jer u svijetu postoje mnoge žene koje žele imati ukusni lik i ženstveno oblina. Čini se, u čemu je problem? Jedite više, ali da raste kao pita. Ali, u stvari, oporaviti mnogo teže, jer ako bi slobodno mašti na njegov apetit, dodatna težina može biti pohranjena nije mjesto gdje želimo.

Video: Kako se udebljati ???

Dakle, što ćete učiniti da dobije na težini bez štete na njihovo zdravlje, ali samo uz maksimalnu korist? Kako dobiti bolji premršava?

Prvo, moramo analizirati zašto je izgubio na težini. Možda ste vode aktivan život previše, i jesti na putu s ništa, osim što je salata i low-fat jogurt - to je ono što vam je potrebno? No, kako bi se bolje, moraš konzumirati više kalorija nego što trošiti. Niska masnoće i biljne hrane nije dovoljno da su se pojavili suvišnih kg.

Ili možda vaša mala težina je zbog nasljednih faktora, ili bilo ozbiljnih zdravstvenih problema. Razlozi mršavost može se postaviti: problem sa štitnjačom, žučni mjehur, ili gušterače pechenyu- diabet- appetita- gubitak zlostavljanje dijete. Ili samo paraziti. Dakle, prije nego što naučiti kako da bude bolje, potrebno je savjetovati se s liječnikom.

Ali ako iz gledišta medicine imate sve što je u redu, i želite da se najozbiljnije korake da biste dobili osloboditi od mršavosti, saznati: trebate učiniti da biste dobili bolje? Potrebno je pažljivo vagati sve, doslovno. Vaganje i mjerenje i izračunavanje. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase - što je vrijednost koja omogućuje procjenu u kojoj mjeri težina i visina, čime bi se utvrdilo da li ili ne vaš težina je stvarno nedovoljno. BMI se izračunava jednostavno: tjelesna težina podijeli s kvadratom svoje visine u metrima. Ako je rezultat manji od 18,5, vrijeme je da se do žlicu.

Video: Savjeti tanke osobe koje žele da se oporavi

Mi ćemo pogledati kako bi dobili bolje sa snagom? Pa, kao prvo, da se poveća unos kalorija. To ne znači da biste trebali hraniti svoje tijelo samo slatke i škroba hrane. Prehrana treba biti uravnotežena, puna i za višekratnu upotrebu. Hrana treba uzeti 5-6 puta dnevno, plus još grickalice između njezine tehnike. Vaša prehrana trebala bi se pojaviti žitarice, ribu i meso, povrće i voće, mliječne proizvode s visokim sadržajem masti, jaja, maslaca i biljnih ulja, jetre, sokovi, med, orasi. Općenito, potrebno je zapamtiti da kaloričnu hranu treba jesti više masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina. I kao mnogo začina koji pridonose nastanku apetita.

I za vrijeme prigristi, po mogućnosti čašu „ljekovita” energija piti mlijeko, banane i riža vodu.

Video: Za tanke noge kako se udebljati

I još jedna stvar - voće! Je li moguće da se oporavi od jabuka, na primjer? Da, voće sadrži velik broj jednostavni ugljikohidrati, koji kada pretjerana uporaba često uzrok viška težine. Na primjer, 100 grama svježih jabuka je 5 puta manje kalorija nego u raženog kruha. No, suše jabuke iste visoke kalorijske kruha. Osim toga, voće izazvati apetit i, začudo, pomoć masnoća pohranjena.

Ali dijetom nikada neće biti učinkovit za debljanje. Potrebno je mijenjati ne samo prehrane, ali cijeli način života. Naviknuti se polako i često jesti, jer je ispravnije jedemo, bolje proći metabolizam i stoga, prilagođen težinu svog tijela. Piti slatke voćne sokove - daju naše tijelo kalorije i razviti apetit. Naravno, u popodnevnim satima neće pokrenuti, opustiti, neka hrana probavlja.

Ne zaboravite u teretanu, na poseban set vježbi, čiji je cilj povećanje mišićne mase. Uz pomoć posebne razrede ne možete izgubiti višak kilograma, nego ih steći. I još jedan preduvjet: zdrava miran san. Bez toga će biti beskoristan, i prehrane i vježbe.

Staviti na naše savjete, a vi ćete biti u mogućnosti da brzo oporaviti.