Kako se udebljati sa zdravstvenim prednostima

Video: Dobitaši - što je to. Ja korist Dobitnici. Harm Dobitnici. video tutoriali

Moderni ljudi, pogotovo djevojčice, često su zabrinuti pitanju mršavljenja i odabiru niske kalorijske dijeta. Međutim, postoje mnogi ljudi koji imaju potpuno suprotan problem - naprotiv, oni samo misle o tome kako dodati težinu i izgradnju mišića. Nezdrava mršavost nije samo ružno, ali ne manje štetna od težine. To se posebno odnosi na djevojke, kao i pretjerano niske tjelesne težine može spriječiti funkcioniranje reproduktivne funkcije. U tom slučaju, udebljati djevojka bi bilo vrlo korisno.

Prije nego što napraviti velike kalorijske dijeta za one koji su zabrinuti o tome kako da se stavi na težini preporuča se ići do liječnika i proći potrebne testove kako bi utvrdili što je uzrok male težine. To može biti nasljedna, problemi s probavljivost i metabolizam, hormonalnih poremećaja, i tako dalje. Ako se situacija ne zahtijeva liječenje, moguće je početi razvijati dijeta za debljanje.

Kako se udebljati: Moće.

Video: Kako se udebljati? Savjet dijetetičar Nada Ryabova

Da bi dobio na težini, morate jesti najmanje 3 puta na dan. Grickalice su ne samo da nije zabranjena, ali snažno potiče. Hrana dijelovi trebaju biti velike. Doručak mora biti čvrsto i sadrže jednostavni ugljikohidrati, večera je najbolje jesti tri puna obroka: bogata juha na mesu, glavno jelo s tijesnim kalorijske predjela (tjestenine, žitarica ili krumpira), biljna salata s kalorijski preljev (ulje ili krema), predjelo za oštriti apetit.

Ne zabranjeno imati desert, ali izbor je napravljen u korist meden škroba voća - banane, grožđe, persimmons, sušenog voća i meda. Budite sigurni da su kruh u njihovu izbornika.

To potiče debljanje dijeta uz prevlast masti i ugljikohidrata. Budite sigurni da su u prehrani mnogo voća i povrća, kao i vlakana pomaže u probavni sustav se nositi s povećanim opterećenjem.

U cilju da se dobije mišićnu masu, trebate dodati u svoju prehranu više proteina i raditi posebne fizičke vježbe. Protein u prehrani bi trebao biti kao životinja (jaja, riba, meso, mliječni proizvodi) i povrća - orasi, mahunarke. Učinite to u pravilu redovito jesti masne mliječne proizvode - fermentirani pečena mlijeko, sir ili kiselo vrhnje. Ovi proizvodi također mogu biti dodan u druge namirnice, na primjer, u žitaricama. Ako želite, možete početi piti poseban proteinski shake s vlaknima, koja će pomoći da dobije težinu brže. Budite sigurni da pijete puno tekućine. Osim vode može biti voćni sok, mlijeko, kakao napitke ili razne svježe proizvode. Ova pića, usput, vrlo je poticajno apetit.

Ako imate slab apetit, trebali posegnuti za psihološkim trikovima. Na primjer, moguće je da stavi hranu na velikim pločama atraktivnim, korištenje začina, uzbudljiv okus.

Kako se udebljati i izgradnju mišića kroz fizičku aktivnost.

Ako želite dobiti zaobljeni oblik i snažne mišiće, jedan napajanje neće biti dovoljno. Kako bi se osiguralo da su sve kalorije osvojio u rezultat povećane ponude, ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, trebate više i vježbe, usmjeren na formiranje mišića. Čest problem tankih ljudi - su tanke ruke i noge. Kako bi se izgraditi na tim mišićima je potrebna vježba s utezima ili vaganjem, sklekovi, podizanje barbells. Sve vrste raspoloženja i iskorak. Dobro razvijene mišiće i različite stilove plivanja biciklizam.

Na kraju treba napomenuti da je u cilju imati dobar dobitak na težini, potrebno je promatrati režim dana. Trebate dobar san, te da alternativni fizički i psihički stres. Također je vrijedno da se odrekne pušenja - osim opće štete za tijelo, nikotin smanjuje osjećaj gladi.

Koristite naše savjete, a problem kako se udebljati više neće morati brinuti.