Što je kreatin i kako se to

Video: Što je kreatin i kako ga uzeti? Savjeti za početnike sportske prehrane

Odgovor na pitanje: „Što je kreatin” vjerojatno ne bi trebala biti ograničena na riječima, da je to jednostavno sportski dopuniti. Prvo, smatra se, ako ne i najpopularniji je jedan od onih. Drugo, aditiv je zaista vrlo učinkovit, što potvrđuje ne samo sportaši, ali i rezultatima brojnih studija. Da biste saznali kako da se kreatin i njegove učinke na tijelo bodybuilder kaže objavljivanje.

Za početak - malo povijesti. Otvorio sam ovu tvar francuski znanstvenik u 1835. Utvrđeno je prvenstveno u crvenom mesu. Formulacija kreatin se prirodno proizvodi se u gušterače, jetre i bubrega. Polazni materijal za to su aminokiseline glicin, metionin, arginin. Treba napomenuti da je srednestaticheskogo ljudi imaju tendenciju da potrošiti do dva grama kreatina dnevno. Onda je ovo gubitak tvari se dodaje jelima i proizvodnje u ljudskom organizmu.

Tako slobodni kreatin organizam sadrži oko 40 posto, a 60% - što je kreatin. Mi smo prije svega zainteresirani za ono što kreatina kao sportski dopuniti. Oni pomažu da se poveća zalihe tih tvari koje pružaju oporavak adenozin trifosfat - ATP. U stvari, recepcija tih aditiva poboljšava funkciju mišića, kao što su očuvanje energije. To je vrlo važno u obavljanju vježbi visokog intenziteta.

Video: Kreatin - što je to i kako se to

Većina istraživanja uključuje korištenje kreatin monohidrat. U ovom spoju, molekula aktivne tvari povezana s molekule vode. Dodatak se bolje apsorbira u kombinaciji s ugljikohidratima ga se prima. To potvrđuje i nekoliko studija. Dakle, na pitanje što kreatin (sportski dodatak), možete dati sljedeći odgovor: to znači da uzrokuje nadopunjavanje (povećanje) zaliha intramuskularno ATP.

Kreatin se uspješno koristi u obnovu ATP-a. Njegov sadržaj u ljudskom tijelu je puno manje od potencijalno mogućih rezervi. Maksimalna postignuta uz obroke obogaćene s kreatinom. S druge strane, povećani sposobnost tijela, kao što su razvoj adenozina difosfornu kiseline - ADP. Također je zanimljivo da se smatraju sportski dodatak poboljšava funkcionalnost mišića tijekom nakupljanja glikogena.

Video: Što je kreatin. Kako uzimati kreatin

Ovaj fenomen je važan za kardiovaskularni sustav s ne pruža kisik. Brojne studije su pokazale da je glikogen (ih popuniti) potrebni su za skup mišićne mase i oporavak. Kreatin podrazumijeva još jedno pitanje: „Da li sportaš svakog pristupa, ovaj dodatak?” Treba shvatiti da je mehanizam aktivne tvari čini neučinkovitim za one sportaše koji prakticiraju trening izdržljivosti.

Važno je napomenuti da se najbolji rezultati postižu sportaši zalijepe na vegetarijanstvo. Ciklus kreatin idealno ne bi trebalo biti dugo. U stvari, većina istraživanja su pokazala učinkovitost sredstava u prvom tjednu korištenja i nedostatak značajnog napretka u zadanom težinom i rast produktivnosti u budućnosti.

Video: Kreatin. Mitovi o kreatinu. Kako uzimati kreatin?

Idealna ciklus može se smatrati kao jedan koji ne prelazi četiri tjedna sportskih dodataka. To je značilo izradi prehrambene plan za prva tri tjedna uzimanja kreatina. Početna doza izračunata je kako slijedi: 0.4 grama po kilogramu mase bez masnog tkiva. Sportaši koji primaju dovoljnu količinu proteina hrane i redovito jedu crveno meso, treba prepoloviti dozu iznad.

Znakovito je da su takve doze kreatina i na svojoj recepciji, ova publikacija, međutim, ima čisto informativne prirode. Za detaljnije upute o individualnoj osnovi može se dobiti od odgovarajućih stručnjaka.