Kako uzeti BCAAs? Koja je važnost aminokiselina?

Video: Kako uzimati BCAA aminokiseline, recenzije Kolyaskina Kirila

Danas, ljudi imaju tendenciju da žive zdrav stil života i istovremeno poboljšati njihovu figuru. Za to postoje posebni kompleksi vježbi osmišljenih za maksimalnu razvoj svih mišićnih skupina, pa čak i individualni sportovi, kao što je bodybuilding.

Bodybuilding kao zaseban sport smjeru postoji već više od 100 godina, a tijekom tog vremena, znanstvenici su razvili novi koncept savršenog slici. Utvrđeno je da je vježba sama nije dovoljna, te oblikovati savršeno tijelo, još uvijek je potrebno jesti pravu, uzmi vitamine i posebne dodatke. Govoreći o dodataka, mi se ne odnosi na steroidima, koji su bili toliko popularni prije nekoliko desetljeća. To je aminokiselina - nova riječ u sportskoj prehrani. Tako ćemo shvatiti što BCAAs uzimanje ovog lijeka, i da li postoji povreda iz aminokiselina.

Što su aminokiseline

Aminokiseline - jedan kemijski strukturne građevnih blokova koji su vezani tvore proteine. Protein se sastoji od bilo kojeg živog organizma na planeti. Doslovno sve što je u ljudskom tijelu - mišićnog tkiva, kože, ligamenata, noktiju ploče, kosa - sve to je sastavljena od proteina.

Zašto, dakle, u sportskoj prehrani su usmjerene na aminokiseline, a ne samo bijelo? Činjenica da postoji puno proteina, a oni se ne mogu zamijeniti. Ti elementi su rezultati sinteze i uloga polaznog materijala su aminokiseline. Zato je potonji su važne za tijelo.

Aminokiseline u sportskoj prehrani

sportske prehrane na tržištu danas nudi puno priprema za modeliranje idealnu figuru. Neki od njih su vrlo sumnjivi, druge pogodnosti nisu podržane od strane bilo ozbiljnog istraživanja, drugi donose samo štetu. A što se može reći o prijemu aminokiselina?

Video: BCAA (esencijalne aminokiseline Razgranati lanci aminokiselina).. 10 činjenice

Moram reći da je interes za ovim aditivima pojavio davno, ali tek u posljednjih nekoliko godina, konvencionalna medicina prepoznaje učinkovitost lijekova. Bodybuilders uzeti arginin, valin, leucin, što je rezultiralo poboljšanjem zabilježen niz pokazatelja, kao što su razdoblja oporavka nakon što je tečaj osposobljavanja, stupanj zasićenosti krvi kisikom i stupnju oštećenja mišića nakon treninga. Tako da je uporaba takvih dodataka je dokazano, to je razumjeti kako se BCAAs.

BCAA

BCAA - generički pojam koji se odnosi na pripravak sadrži tri amino kiseline - leucin, izoleucin i valin. To je najčešći aminokiselina u mesu i mlijeku. Njihova posebnost je u tome što oni apsolutno ne mogu se sintetizirati u ljudskom tijelu i mora doći iz hrane. Svaki od elemenata BCAA kompleks igra važnu ulogu:

Video: Aminokiseline ili proteina. Što bolje.

1. Valin - izvor energije za mišićno tkivo. Ovaj element igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, tako da se ljudsko tijelo može nositi s teretom i borbi protiv umora.

2. leucin - Ovaj aminokiselinski vrlo važna komponenta za stvaranje i rast mišićnog tkiva. Ona regulira i ograničava formiranje proteina uništavanje procesa svojih molekula.

3. izoleucin - jedan je od katalizatora mišićna procesa. Nedostatak ove komponente vodi umor, letargija, pospanost, Smanjenje volumena mišića i smanjenje razine šećera u krvi.

To vam omogućuje da primate aminokiseline

Dakle, otkrili smo da su aminokiseline BCAA. Kako bi se dopuniti i zašto ta tri elementa su toliko važni tijekom vježbanja?

BCAA - je nezamjenjiv asistent za trening. Ovaj kompleks pomaže hraniti mišićnog tkiva energijom, dobili osloboditi od viška masnog tkiva i potiskuju katabolizma.

Iako uzimanje amino kiselina igra važnu ulogu:

Video: aminokiseline BCAA: što im je činiti i kako ih uzeti?

- aditiva neposredno nakon treninga i pružaju ranog proteina neutralizacije „prozor” (tzv akutna potreba organizma proteinima koji se mogu nadoknaditi samo u brzom uvoza probavljivih aminokiselina);

- uzimanje lijekova nakon treninga daje snažan oporavak energije i uvelike povećava produktivnost;

- amino spavanje pružaju mišića snagu, aktivira regenerativne procese i intenzivan rast mišića.

Kako trošimo aminokiseline

Kako uzeti BCAAs s hranom, a koliko im je stvarno potrebno za naše tijelo? Kao što je ranije spomenuto, ove tri aminokiseline nalaze u mesu, ribi i mlijeku, kao i proteina trese. Prosječna na ispravan sadržaj dijeta BCAA je 16-20% od ukupne količine proteina progutaju. To je, ljudi s prosječnom težinom, troše dva grama čistog proteina po kilogramu tjelesne težine, ona dobiva 25-30 grama BCAA.

Video: Aminokiseline Dymatize BCAA u prahu 300 grama

A koliko je tijelu potrebno? Odgovor je vrlo jednostavan - minimalna količina leucina po obroku trebalo biti 2,5 grama. Izoleucin i valin su podržani, ali je leucin, i to samo do mjere lansiranja sintezu proteina. U četiri puta dnevna doza unosa hrane treba biti manja od 10 grama, ali to je samo nužan minimum. Kada ozbiljni i redovite vježbe s „željeza” osoba treba najmanje 0,3 grama po kilogramu tjelesne težine.

Kako uzimati BCAA kapsule i tablete

Tablete i kapsule - to je najpovoljniji oblik BCAA izdanje. Ovaj dodatak se proizvodi nekoliko tvrtki, a svaki od njih određuje sadržaj aminokiselina. Tu punjenje 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, i tako dalje. D.

Kako uzimati BCAA tablete i ne napraviti pogrešku s dozom? Potrebno je samo da pažljivo pročitate uputstva - za svaki paket pokazuje sadržaj aminokiselina u svakoj kapsuli (ili tableta). Na temelju spola, i težine, možete izračunati pojedinačnu dozu. Preporuke za izračun se također mogu vidjeti u uputama. U pravilu, u isto vrijeme da se 4-5 kapsule (tablete), učestalosti doziranja - tri puta dnevno.

Kako uzimati BCAA u prahu

Drugi oblik oslobađanja - mješavina suhi prah. Kako uzimati BCAA u prahu?

Kada odaberete jednu dozu bodybuilding mišljenja su podijeljena. Neki vjeruju da je 5 grama je dovoljno za osobu prosječne težine i vježbe dnevno ne više od pola sata. Drugi preporučuju povećanje doze do 10-12 grama, ali da podijeli taj broj u vrijeme prije i nakon treninga.

Međutim, većina sportaša uzeti BCAAs iz vrlo jednostavnog programa: jedna čajna žličica praha tri puta dnevno. Ovaj dodatak je vrlo gorak, pa se ne preporučuje otopiti u bilo piće. Ali, morate piti puno aditiva tekućine, najbolje sok. Ovo će osigurati brzu dostavu aminokiselina u tankom crijevu, gdje će odmah biti obrađene od strane tijela. Sok piće slijedi jer fruktoza aktivira produkciju hormona inzulina, koji potiče apsorpciju aktivnih amino kiselina.

Postoji još jedan oblik oslobađanja BCAA - u obliku gotove tekućine. To je najpogodniji za primanje izravno tijekom treninga.

Ima li išta loše od uzimanja aminokiselina

Dakle, Shvatili smo kako se BCAAs. Ostaje da shvate da li može naškoditi tijelu, ako se aminokiseline. Uostalom, sportska medicina je napunjen sa svim vrstama dodataka koji obećavaju brz gubitak težine, brzo povećanje mišićne mase i idealnu figuru za minimalnog razdoblja. Nisu svi od reklamiranih lijekova su na snazi, a mnogi su u stanju ugroziti zdravlje osobe, nego da bi ga jak i lijep.

Aminokiseline se odvode iz ovog niza. Ovaj prirodni sastojci dobiveni poseban tretman proteina, nego kemijski sintetiziranih lijekova. Slijedom toga, štete od uzimanja BCAA neće.

Aminokiseline su tako sigurni da nema potrebe da se na neki način ograničiti trajanje njihovog prijema, to jest, svaki sportaš može uzeti BCAA na neodređeno vrijeme, bez štete za tijelo.

prstom u oko

Treba razumjeti da su aminokiseline ne naškoditi uzrok, ali može uzrokovati probleme u tijelu predoziranja. Na primjer, može uzrokovati višak valin halucinacije, izoleucin predoziranje uzrokuje brzo akumulacija mokraćne kiseline i velika količina leucina povećava razinu amonijaka. No, da bi se postigao taj efekt, te bi trebao probati - za znatnu duljinu vremena bi povećali dozu BCAA.

Kratak zaključak: učinkovitost BCAA potvrdio ozbiljne medicinska istraživanja, ali ne očekujte čuda i nadati neposredne rezultate. Aminokiseline zapravo pomoći stvoriti savršeni lik, ali to pomaže, ali ne obaviti posao za vas.