Na koji proizvodi većinu proteina za zdravu prehranu

Video: Proteini u hrani. Istina o proteinima kako bi preživjeli

Proteini - glavni "materijal"To čini mišiće, organe, nokte, kosu, kožu. Ovi nutrijenti utječu na imunološki i krvožilni sustav, pomoći proizvodnju enzima. Strukturni proteini se sastoji od kemijskih jedinica zove aminokiselina. Oni dolaze u tijelo s hranom. Razmislite osnovne namirnice, od kojih potrošnja će Vam pružiti potrebne aminokiseline.

Važno je znati koji proizvodi su najviše proteina. Budući da njegov deficit negativno utječe na ljudsko stanje, svoj izgled i zdravlje. Djeca trebaju unos proteina u pravoj količini. Inače, usporava njihov rast i razvoj. Veliki broj aminokiselina pokazala da ljudi koji su uključeni u sport, kao i da teški fizički rad.

Razmislite, u ono što proizvodi su najviše proteina, kao i koliko je lako apsorbira u tijelo. Podijelio aminokiseline visoko kvalitetni, da osoba dobiva iz hrane životinjskog podrijetla, i neispravne u biljkama. Norma unos proteina varira. To ovisi o spolu, zemljopisnom položaju, dobi, fizičkoj aktivnosti i drugim čimbenicima. Prosječni količinu proteina za odraslu osobu od 50 do 100 m.

Video: Proteini u hrani

Dakle, ono što hrana sadrži najviše proteina? Ako jedete dnevno oko 250 grama govedine, a zatim vaše tijelo će dobiti dnevnu stopu. No, nisu svi ljudi konzumiraju životinjske hrane, za vegetarijance kako bi dobili pravo količinu proteina koja vam je potrebna da jedu više porcija volumena mahunarke. Mnoge aminokiseline sadržane u surutka u proklijala zrna.

Ipak, ono što proizvodi su najviše proteina? jaja Sadrži oko 17% proteina. To je dobro apsorbira u tijelo. Jesti dva jaja, možete dati tijelo sa 17 grama. proteina. Ako ste sudjelovali u fitness, onda ovaj proizvod se može konzumirati nakon treninga, jer niske kalorijske i ne doprinosi formiranju slojem masti.

Mladi sir 14% amino kiselina. Da bolje apsorbira, može se dodati jogurt, kefir ili šećera.

Sir - jedan od većina visoko-kaloričnu hranu, ali po sadržaju proteina, to je lider - 30% na 100 grama proizvoda.

U što proizvodi su najviše proteina i na taj način su niske kalorijske? Peradi meso sadrži više od 15% amino kiselina. Preporučuje nutricionista kada uravnotežena prehrana.

Govedina - još jedan vođa o sadržaju proteina. To je ne manje od 25% aminokiselina, što je neophodan proizvod za zdravu prehranu. Ovdje je moguće klasificirati jetru. To nimalo ne zaostaje za sadržaj govedina proteina.

Riba - veliki dodatak zdravoj prehrani. sadržaj aminokiselina, ovisi o vrsti - od 15 do 25%. Ovaj proizvod je dijetetski savršeno probavljiv. Low-fat sorte mogu se jesti i navečer, oni su niske u kalorija. Lideri na sadržaj proteina su: cipal, sardine, tuna, srdela, losos, skuša, cipal, Pollack, losos, Arctic cod.

od biljke proizvodi bogati bjelančevinama Soja - 14%. To se koristi za kuhanje raznih jela. Soja - je izvrstan nadomjestak za mesnih delicija. Ovaj proizvod se obično koristi kao ukras.

Video: Top 5 proizvoda za sadržaj proteina

U nekim orasima najviše proteina? Na prvom mjestu oraha. Sadržaj proteina - 14%. To oraha savršeno apsorbira u tijelo. Dnevna norma za odrasle prosjek 150 c. Bogata proteinima i lješnjaci, indijski oraščić, kikiriki, bademi. Oni sadrže od 15 do 26% proteina. Poželjno je da se upije prije uporabe matice.

Mnoge aminokiseline u sjemenke bundeve, sezam, sjemenke suncokreta. Sadržaj probavljivih proteina koja se kreće od 19 do 30%. Sjemenke moraju biti suhe, jer je tvrdio da molekularnoj strukturi, što je neophodno za naše tijelo. U tom slučaju, proizvod se lako asimilira.