Koliko proteina probaviti u jednom obroku? Proteini i ugljikohidrati u hrani

Protein - glavna komponenta u strukturi tijela. Sastoji se od kože, mišića, tetiva. Još jedan protein je dio hormona, enzima, molekula koje sudjeluju u radu svih organa i sustava. Život nije moguć bez proteina. Ona se sastoji od aminokiselina povezanih lancem. Protein dobiven iz životinjskih hrana dati tijelo fit odnos aminokiselina. Ako svakodnevno korištenje riblje brašno, meso, jaja, problemi s potrebnom količinom istih ne nastaju. Za one koji ne konzumiraju meso, dobiti proteina iz drugih namirnica će biti teže. Koliko proteina probaviti u jednom obroku? Što je za tijelo, a što hranu možemo ga dobiti?

Količina proteina, neprobavljivi po obroku

Koliko proteina probaviti u jednom obroku? Svaka osoba je različita, a proces probave i asimilacije određenu vrstu proizvoda odvija se na različite načine, na što je dug i kompliciran. Prema mišljenju mnogih stručnjaka, u jednom obroku može steći samo 30 grama proteina. Ali ponekad ta brojka može povećati ili smanjiti. Budući da je ljudsko tijelo ima različite mišićne mase, veličina želuca i crijeva, fizičke aktivnosti. Svi ovi čimbenici igraju važnu ulogu u probavi proteina.

Na pitanje koliko proteina probaviti u jednom obroku, ne može uvijek odgovorio nedvosmisleno. On je kompleksna stvar i nema se odmah ulazi u krvotok i prolazi ispred ovog složenog procesa probave, što zahtijeva puno vremena. Na primjer, jede 100 grama proteina sportske prehrane, potreban vam pola sata da ga probaviti. I proizvodi kao što su jaja, meso, sir, žitarice i riba je potrebno za apsorpciju jedan sat i pol proteina. U procesu probave uključuje ne samo želuca i crijeva, ali i enzime i hormone.

Video: proteini, masti, ugljikohidrati: jesti pravu [Sports Bro]

Dnevni stopa proteina

Protein protein je izuzetno važno za zdravo funkcioniranje tijela. Ako se dobije nedovoljnu količinu, može početi raznih bolesti. Koliko proteina trebate dnevno? Dijetalna organizacija je došao do zaključka da je čovjek dovoljno da se 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ispada da ljudi treba oko 56 grama dnevno, a za žene - 46 grama. Ove brojke su vrlo skromna i proteina u količini koja je dovoljna samo kako bi izbjegli njegov nedostatak u tijelu. Ali, to nije dovoljno za održavanje zdravlja i ljepote.

Video: Koliko proteina probaviti odjednom? 30 g proteina po obroku

I koliko vam je potrebno proteina dnevno za zdrave osobe? Minimalna dnevna doza je 66 grama. Optimalna - 100 grama. Stopa može varirati ovisno o dobi, tjelesnoj težini i aktivan stil života. Raste tijelo treba dvostruko više proteina kao starije osobe.

Protein koji je najbolje apsorbira

Koji je protein bolje apsorbira? Gotovo sto posto apsorbira onih koji se nalaze u mliječnim proizvodima i jajima. Nešto niže u postotni omjer probavljivih bjelančevina dobivenih od mesa i ribe, zato prije upotrebe oni prolaze toplinsku obradu i izgubio dio korisnih proteina. Na sljedećoj razini postoje sve vrste žitarica i mahunarki. Oni su brzo i jednostavno asimilacija proces. Najteže protein obrađeni tjestenina i pekarskih proizvoda.

Video: 30 grama proteina po obroku i Split obroka za mršavljenje - je bajka.

hrana izvori potpunih proteina

Za svaku osobu sastavni dio uravnotežene prehrane su proteini. Proteini koji se nalaze u proizvodima u vrijednosti dijele se u dvije skupine:

Video: WN

1. Cijeli bend koji sadrži kompletan set esencijalnih aminokiselina. To se odnosi na proizvode životinjskog podrijetla.
2. Neispravan grupa, koja se sastoji od proizvoda biljnog podrijetla.

Hrana bogata proteinima:

• jaja sadrži oko 20 posto proteina sa željenom broju aminokiselina;
• skuta sadrži 14% proteina;
• tvrdi sirevi - 30%;
• perad - 17 posto proteina;
• goveđi i jetre - 25%;
• riba i riblji - 20-25% proteina;
• zrno soje i - 14 posto;
• žitarice - 12%;
• Prokulica - 9%.

Proteini, masti i ugljikohidrati - izvori pravilan metabolizam

Racionalno i zdrava prehrana sadrži niz korisnih tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrata. Neophodna je njihov omjer ovisi o načinu života osobe. Proteini i ugljikohidrati su jednako potrebne za osobu. Oni se smatraju izvorima energije i ljepote. Nedostatak ugljikohidrata dovode do poremećaja metabolizma. Oni ulaze u ljudsko tijelo, zajedno s glukozom, a što su proteini, su uključeni u mnoge funkcije. Proteini i ugljikohidrati su potrebni za normalan, zdrav funkcioniranje tijela. Potonji dati tijelo s vitaminima i mineralima. Sadrže ugljikohidrate u voću i povrću kao što su kruh, tjestenina, krumpir.

Kompatibilni proizvodi. Proteini, masti, ugljikohidrati

Dijeleći razne proizvode na različite načine utjecati na apsorpciju jedni druge. Proteini, masti i ugljikohidrata treba uzeti u malim količinama. Temelj prehrane treba biti voće i povrće. također Proizvodi koji sadrže protein. To je jaja, sir, meso i riba. Korisno je jesti krumpir, tjestenina i kruh koje su bogate ugljikohidratima. Prema mnogim znanstvenicima proteina i ugljikohidrata ne smatraju kompatibilne proizvode i može uzrokovati oštećenja na ljudsko zdravlje.

Nakon što se u želucu, povećava kiselost proteina, koji se završava probavu ugljikohidrata, koji se može nabaviti samo u lužnatom mediju. Nikad ne miješati masti i proteina. Na primjer, meso, jaja i povrća ili maslaca. Inače, mast će spriječiti razvoj želučanog soka. Pokušajte da ne kombinirati kiselo voće s proteinima. Voćne kiseline odgoditi stvaranje želučanog soka i naravno ometaju normalnu probavu proteina. Također, ova proizvod mix To može dovesti do vrenja. Zapamtite, hrana je jednostavan, tako da je korisno. Zdrava prehrana - ključ za dug i ispunjen život. Pokušajte jesti dinju odvojeno od svih ostalih proizvoda. Krumpir i žitarice i kruh također koristiti pojedinačno ili u crijevima se dogoditi fermentacije i nadutosti, koji je ispunjen s ozbiljnim komplikacijama.

Algoritam kombinacija između produkta

• Nije preporučljivo kombinirati prihvat proizvoda koji sadrže šećer i škrob s proteinima i kiselog voća;
• vrijeme između unosa hrane ne smije biti manja od 4 sata;
• Također, ne možete kombinirati proteine ​​sa šećerom, brašnom i margarin.

Sve namirnice imaju uvjetnu podjelu između sebe:

• Proizvodi koji imaju sastav škrob;
• proteina;
• neutralan.

U njegovoj probavljivosti u želucu hrana kvalificirati na dvije glavne točke:

1. Proteini namirnice životinjskog i biljnog porijekla. To uključuje sve vrste mesa i mesnih proizvoda, žitarica i mahunarke, jaja, mliječnih proizvoda.
2. Škroba hrane. Ovo je kruh, svi proizvodi od brašna, žitarica.

zaključak

Sada znate koliko proteina probaviti u jednom obroku. Ako je moguće, staviti na njega prima potrebnu količinu i kaloričnu svakodnevnoj prehrani. Slijedeći ta pravila nisu komplicirani, moguće je da se normalizira metabolizam i izgubiti na težini. Nutricionisti ne savjetuju prelazi dnevni unos od 2500 kalorija. Ovaj iznos je dovoljno voditi zdrav način života, za obavljanje fizički i psihički stres. Ako konzumirate višak kalorija, to će dovesti do pretilosti i nedostatka će dovesti do nedostatka energije za izgradnju zdrave stanice i gubitak izdržljivost. Preporučena dnevna doza proteina - 100 grama, što je ekvivalentno 410 kalorija. Smanjenje njezina iznosa u tijelu će dovesti do mišićne distrofije i mišićnog tkiva. Povećan unos proteina je ispunjen s povećanim homocisteina u krvi. Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama. Ostati zdrav!