Koje namirnice sadrže proteine: činjenice zdrave prehrane

Većina muškaraca i žena bavljenja sportom, a ne samo čuo proteina. To nije čudno, jer, kako je Engels rekao, „život. - oblik postojanja proteina tijela” Protein je potreban za rast mišića njihovom jačanju. Zahvaljujući njemu, to je lako da se formira oblik i dobiti potrebnu težinu. Postoji mnogo različitih dodataka, ali najbolje je da se prirodni, prirodni (od toga i koristiti više) za svoje tijelo. Dakle, ono što hrana sadrži proteina? Odgovor na to pitanje ispod.

Koje namirnice sadrže proteine ​​- pravi sportska prehrana

Proteini, kao što je ranije spomenuto, izvor proteina. Dakle, u hrani će oni pobijediti. Dakle:

1) je potrebno prvo mjesto među losos proteinskih proizvoda. Bila je to riba - veliki izvor proteina i masti, koji su povoljno utječe na kardiovaskularni sustav.

2) Drugo mjesto zauzima zeca. Ovo meso - mršav, ali pruža optimalnu proteina tijela, željeza i masnoća. Također prisutan u mesu kunića nikotinske kiseline, koja je toliko potrebna za zdravu osobu!

3) Treće mjesto - govedina. U takvom ogromnom količinom mesa proteina, cinka i vitamina, koji zajedno ne samo da pomažu u izgradnji mišića, ali i ojačati imunološki sustav!

4) kokoši i prepelice jaja. Ti proizvodi sadrže mnogo proteina i esencijalnih aminokiselina, koje su vrlo potrebno za rast mišića. Dva ili tri jaja dnevno u sirovom (Trese za debljanje) ili kuhana obrazac će biti odličan izvor proteina.

5) Žitarice i grah su dobar izvor proteina i proteina. Na primjer, na policama će morati tražiti kuskusa, pšenične klice i zobenih pahuljica (mekinje). Ove žitarice su ukusna i, što je najvažnije, korisno! Oni mogu biti dodan u bogatim proizvoda, pečenje brašno, kuhati kašu, itd

6) proizvodi Bean. Grah, soja, leća su tradicionalno u kuhinji svake domaćice. Oni nisu samo hranjivi, nego i vrijedna. Za one koji su dobivanjem težine ili izgradnju mišića, ovi proizvodi će biti od neprocjenjive vrijednosti, jer su oko 25% dnevne potrebe vitamina, 17 grama ugljikohidrata i 27-30 grama proteina!

7) voće i povrće. Naravno, oni koji su dobrodošli pravu sportska prehrana, plaćati pozornost na prirodne izvore hranjivih tvari! Uostalom, ti proizvodi su važan izvor esencijalnih vitamina, antioksidansa, fitokemikalija! Dijeta mora sadržavati brokula, crvena paprika, luk, jagode, šparoge, mrkva, bundeva, rajčica, krastavci, kelj, salata, orasi ... Svi ovi proizvodi u strukturi imaju proteina za rast mišića, osim toga, povrća i plodovi su vrlo dobre za zdravlje.

Kako koristiti proteine?

Vrste proteina: Video. Koji protein je najbolje za dobivanje mišićne? proteina sirutke

Popis proizvoda je vrlo mala, ali zbog ovog obilja, možete odabrati upravo ono što vam je potrebno, kao i stvoriti svoje vlastite ili sa svojim trenerom dijeta. Tako je, dakle, ono što hrana sadrži proteine ​​koje smo otkrili. Ali kako ga koristiti? Mnogi treneri i onih koji se bave body building, preporuča se da ne zlorabe proteine, jer ova hrana je usmjeren na sagorijevanje masti. Dakle, tijelo reprograms standardnu ​​dijetu za sljedeći. Ako ste početnik, najbolje je da se postupno uvoditi u prehranu proteinske hrane, i prije nego što sam znati koje namirnice sadrže proteine, a koji nisu. Također je korisno uzeti proteina trese (2-3 šalica dnevno). Savršeno mliječno banane tresti protein.

Recept proteina koktel set mišića

Video: Proteini u hrani za debljanje

Dodati mlijeko (250 ml) malo sira (100 g), sirova jaja prepelice (4-5 komada), banana (1 kom) i meda (1-2 žlice. Žlice). Sve to u blender i bičem za 20-30 minuta prije treninga (ili nakon) piće. Sadrži: protein - 50 g masti - 14 g, kalorija - 530 kcal.